10 τροφές πλούσιες σε σίδηρο!

Rate this post

080914163339_9058Ο σίδηρος αποτελεί ένα βασικό μέταλλο για τον οργανισμό, το οποίο βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος. Μάθετε για την αξία του σιδήρου και σε ποιες τροφές βρίσκεται.

Μια μικρή έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία ενώ η χρόνια έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων.

Αντίθετα, πάρα πολύς σίδηρος οδηγεί στην παραγωγή βλαβερών ελευθέρων ριζών και παρεμβαίνει στο μεταβολισμό, προκαλώντας βλάβες σε όργανα, όπως η καρδιά και το συκώτι. Βέβαια, το σώμα είναι σε θέση να ρυθμίζει την πρόσληψη σιδήρου κι έτσι η υπερδοσολογία είναι σπάνια και εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά όταν γίνεται λήψη συμπληρωμάτων. Η λήψη σιδήρου από φυσικές πηγές τροφίμων, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω, θεωρείται ασφαλής.


    Παρόλο που ο οργανισμός απορροφά καλύτερα το σίδηρο από ζωικές τροφές, όπως το κρέας, ο σίδηρος από φυτικές τροφές προκαλεί μικρότερη ζημιά στο σώμα.

    Η ημερήσια τιμή πρόσληψης σιδήρου, κατά προσέγγιση:
    ΗλικίαΆνδρες
    (mg/ημέρα)
    Γυναίκες
    (mg/ημέρα)
    Έγκυες
    (mg/ημέρα)
    Θηλάζουσες
    (mg/ημέρα)
    7 – 12 μηνών1111
    1 – 3 ετών77
    4 – 8 ετών1010
    9 – 13 ετών88
    14 – 18 ετών11152710
    19 – 50 ετών818279
    51+ ετών88

     

    Τροφές (συνηθισμένες) πλούσιες σε σίδηρο

    malakia-590

    Μαλάκια (μύδια, κυδώνια, στρείδια, γαρίδες)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 28mg

    sikwti-590

    Συκώτι (χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αρνί, βοδινό)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 23mg

    pasadebo-590

    Κολοκύθα και κολοκυθόσποροι (πασατέμπο)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 15mg

    nuts-590

    Ξηροί καρποί (κάσιους, κουκουνάρι, φουντούκι, φυστίκι, αμύγδαλο)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 6.1mg

    beef-590

    Βοδινό και αρνίσιο κρέας (άπαχο φιλέτο)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 3.7mg

    Beans_and_pulses_590

    Φασόλια και όσπρια (φασόλια, φακές)

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 3.7mg

    whole-grains

    Δημητριακά ολικής αλέσεως

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 1.5mg

    spinach-590

    Σπανάκι

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 3.6mg

    choco-

    Μαύρη σοκολάτα και κακάο σε σκόνη

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 17mg

    tofu-590

    Τόφου

    Περιεκτικότητα ανά 100γρ: 2.7mg

     


      Συμβουλή: Αν τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο μαζί με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνης C, το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο.

      Οι 10 κορυφαίες τροφές σε σίδηρο με βάση τη θρεπτική πυκνότητα

      # 1: Αποξηραμένα αρωματικά φυτά (θυμάρι, μαϊντανό, δυόσμο, μαύρο πιπέρι, μαντζουράνα η κοινή)124mg
      #2: Δημητριακά68mg
      #3: Σκόνη κακάο36mg
      #4: Σπιρουλίνα29mg
      #5: Μαλάκια28mg
      #6: Βρώμη19mg
      #7: Συκώτι18mg
      #8: Κολοκύθα και πασατέμπο15mg
      #9: Χαβιάρι12mg
      #10: Λιαστές τομάτες9mg

      [fb_button]

      10 τροφές πλούσιες σε σίδηρο!

      280 Σχόλια

      1. Ronnie Etulain 2 έτη ago
      2. furtdsolinopv 1 έτος ago
      3. preppers discounters 1 έτος ago
      4. look at here now 1 έτος ago
      5. Tractor Workshop Manuals 1 έτος ago
      6. Green Living 1 έτος ago
      7. Health & Fitness 1 έτος ago
      8. House & Home Improvement 1 έτος ago
      9. Home Improvement 1 έτος ago
      10. News 1 έτος ago
      11. earn money online 365 1 έτος ago
      12. Jobs & Career 1 έτος ago
      13. Jobs & Career 1 έτος ago
      14. House & Home Improvement 1 έτος ago
      15. House & Home Improvement 1 έτος ago
      16. fishing tips colorado 1 έτος ago
      17. Apple Vacations 1 έτος ago
      18. Home Interior 1 έτος ago
      19. News 1 έτος ago
      20. hotel 1 έτος ago
      21. Web Design 1 έτος ago
      22. gold 247 1 έτος ago
      23. Pets 1 έτος ago
      24. Travel 1 έτος ago
      25. dmca 1 έτος ago
      26. Legal 1 έτος ago
      27. Internet 1 έτος ago
      28. Nail Scottsdale 1 έτος ago
      29. Home Improvement 1 έτος ago
      30. Travel 1 έτος ago
      31. Health 1 έτος ago
      32. online casino games 1 έτος ago
      33. Health And Fitness 1 έτος ago
      34. Fashion 1 έτος ago
      35. adult 1 έτος ago
      36. Web Design 1 έτος ago
      37. stream complet 1 έτος ago
      38. Technology 1 έτος ago
      39. Technology 1 έτος ago
      40. News 1 έτος ago
      41. Home Improvement 1 έτος ago
      42. Home 1 έτος ago
      43. Dmca 1 έτος ago
      44. Health 1 έτος ago
      45. Home Improvement 1 έτος ago
      46. Fashion 1 έτος ago
      47. personal bankruptcy 1 έτος ago
      48. HD Streaming 1 έτος ago
      49. food full nutrition 1 έτος ago
      50. stream complet 1 έτος ago
      51. News 1 έτος ago
      52. Shopping Online Sites 1 έτος ago
      53. Wedding 1 έτος ago
      54. News 1 έτος ago
      55. tech news 1 έτος ago
      56. international flights 1 έτος ago
      57. stream complet 1 έτος ago
      58. News 1 έτος ago
      59. w88top 1 έτος ago
      60. computer & technology 1 έτος ago
      61. best movies 1 έτος ago
      62. computer & technology 1 έτος ago
      63. computer & technology 1 έτος ago
      64. Android Apps 1 έτος ago
      65. Home Improvement 1 έτος ago
      66. Home Improvement 1 έτος ago
      67. viagra 1 έτος ago
      68. Home Improvement 1 έτος ago
      69. health acupuncture 1 έτος ago
      70. Bangkok hotel 1 έτος ago
      71. News 1 έτος ago
      72. computer hardware 1 έτος ago
      73. Fashion 1 έτος ago
      74. News 1 έτος ago
      75. street fashion 1 έτος ago
      76. News 1 έτος ago
      77. health memory 1 έτος ago
      78. Home Improvement 1 έτος ago
      79. Home Improvement 1 έτος ago
      80. Home Improvement 1 έτος ago
      81. Home Improvement 1 έτος ago
      82. interior design tips 1 έτος ago
      83. Home Improvement 1 έτος ago
      84. Post 1 έτος ago
      85. w88club.ccom 1 έτος ago
      86. our golf 1 έτος ago
      87. stream complet 1 έτος ago
      88. t-shirt 1 έτος ago
      89. Fashion 1 έτος ago
      90. Indian Kanoon 1 έτος ago
      91. Byrn 1 έτος ago
      92. shoes online shopping 1 έτος ago
      93. Home Improvement 1 έτος ago
      94. Home Improvement 1 έτος ago
      95. Home Improvement 1 έτος ago
      96. Gary Bax 1 έτος ago
      97. usa life insurance 1 έτος ago
      98. Health 1 έτος ago
      99. News 1 έτος ago
      100. garden design 1 έτος ago
      101. asp services 1 έτος ago
      102. Home Improvement 1 έτος ago
      103. Art Entertainment 1 έτος ago
      104. computer monitor 1 έτος ago
      105. Home Improvement 1 έτος ago
      106. Technology Computer 1 έτος ago
      107. click here 1 έτος ago
      108. intelleral 1 έτος ago
      109. Technology Computer 1 έτος ago
      110. active stem 1 έτος ago
      111. Real Estate 1 έτος ago
      112. mindfulness blog 1 έτος ago
      113. Business 1 έτος ago
      114. Travel 1 έτος ago
      115. Health 1 έτος ago
      116. modern parenting 1 έτος ago
      117. europe hotels and resorts 1 έτος ago
      118. be wedding organizer 1 έτος ago
      119. Pets 1 έτος ago
      120. Home Improvement 1 έτος ago
      121. Home Improvement 1 έτος ago
      122. Utoptens 1 έτος ago
      123. John Deere Repair Manuals 1 έτος ago
      124. Business 1 έτος ago
      125. business 1 έτος ago
      126. Web Design 1 έτος ago
      127. Dating 1 έτος ago
      128. Pets 1 έτος ago
      129. website link 1 έτος ago
      130. the oaks at lakewood wa 1 έτος ago
      131. Travel & Leisure 1 έτος ago
      132. Home Improvement 1 έτος ago
      133. Travel & Leisure 1 έτος ago
      134. Antonietta Throgmorton 1 έτος ago
      135. Business & Finance 1 έτος ago
      136. Travel & Leisure 1 έτος ago
      137. Health And Fitness 1 έτος ago
      138. sekolah pilot terbaik 1 έτος ago
      139. streaming vf 1 έτος ago
      140. Technnology 1 έτος ago
      141. Technnology 1 έτος ago
      142. film gratuit 1 έτος ago
      143. Automotive 1 έτος ago
      144. Shopping And Fashion 1 έτος ago
      145. Technnology 1 έτος ago
      146. Business & Finance 1 έτος ago
      147. Automotive 1 έτος ago
      148. Fashion & Shopping 1 έτος ago
      149. Dating 1 έτος ago
      150. Business & Finance 1 έτος ago
      151. Travel & Leisure 1 έτος ago
      152. debt relief 1 έτος ago
      153. Art And Entertainment 1 έτος ago
      154. Health And Fitness 1 έτος ago
      155. Home Improvement 1 έτος ago
      156. onlinematka 1 έτος ago
      157. my blog 1 έτος ago
      158. Education 1 έτος ago
      159. Business & Finance 1 έτος ago
      160. Home Improvement 1 έτος ago
      161. voirfilms 1 έτος ago
      162. Free money 1 έτος ago
      163. sex 1 έτος ago
      164. Business & Finance 1 έτος ago
      165. satta matka 1 έτος ago
      166. Business & Finance 12 μήνες ago
      167. Business & Finance 12 μήνες ago
      168. Business & Finance 12 μήνες ago
      169. Sports 12 μήνες ago
      170. Find out more on this website 12 μήνες ago
      171. Business & Finance 12 μήνες ago
      172. Automotive 12 μήνες ago
      173. Shopping And Fashion 12 μήνες ago
      174. ww88live 12 μήνες ago
      175. This is pretty sweet 12 μήνες ago
      176. Business & Finance 12 μήνες ago
      177. Business & Finance 12 μήνες ago
      178. Home Improvement 12 μήνες ago
      179. Business & Finance 12 μήνες ago
      180. ecommerce website 12 μήνες ago
      181. Business & Finance 12 μήνες ago
      182. england fashion 12 μήνες ago
      183. laptop services 12 μήνες ago
      184. framed art for living room 12 μήνες ago
      185. Marcia O'Connor 12 μήνες ago
      186. Elana Ulysse 12 μήνες ago
      187. europe trip 12 μήνες ago
      188. drywall repair 12 μήνες ago
      189. Piedad Wellborn 12 μήνες ago
      190. Computer & Technology 12 μήνες ago
      191. musical drama 12 μήνες ago
      192. vacation packages 12 μήνες ago
      193. Computer & Technology 12 μήνες ago
      194. Business & Finance 12 μήνες ago
      195. bathroom remodel ideas 12 μήνες ago
      196. american fashion 12 μήνες ago
      197. small business administration 12 μήνες ago
      198. travel sites 12 μήνες ago
      199. Travel & Leisure 11 μήνες ago
      200. House & Home Improvement 11 μήνες ago
      201. pc article 11 μήνες ago
      202. Health & Fitness 11 μήνες ago
      203. Business & Finance 11 μήνες ago
      204. programming software 11 μήνες ago
      205. Law & Legal 11 μήνες ago
      206. computer software 11 μήνες ago
      207. america trip 11 μήνες ago
      208. Affiliate Marketing 11 μήνες ago
      209. Carding Services 11 μήνες ago
      210. Car & Automotive 11 μήνες ago
      211. Car & Automotive 11 μήνες ago
      212. Car & Automotive 11 μήνες ago
      213. Baby & Parenting 11 μήνες ago
      214. Business Ideas 11 μήνες ago
      215. Healthy 11 μήνες ago
      216. linux operating system 11 μήνες ago
      217. computer tower 11 μήνες ago
      218. travel advisor 11 μήνες ago
      219. Fashion and Shopping 11 μήνες ago
      220. Home 11 μήνες ago
      221. Pets 11 μήνες ago
      222. Health 11 μήνες ago
      223. Digital Marketing 11 μήνες ago
      224. history of arts 10 μήνες ago
      225. Real Estate 10 μήνες ago
      226. Technology 10 μήνες ago
      227. Home 10 μήνες ago
      228. Education 10 μήνες ago
      229. home repair 10 μήνες ago
      230. Allied Health 10 μήνες ago
      231. health care 10 μήνες ago
      232. change carpet home 10 μήνες ago
      233. Home Improvement 10 μήνες ago
      234. Hotel Packages 10 μήνες ago
      235. Home Plans 10 μήνες ago
      236. Business Ideas 10 μήνες ago
      237. agen judi bola 10 μήνες ago
      238. John Deere Repair Manuals 10 μήνες ago
      239. here 10 μήνες ago
      240. Movie 10 μήνες ago
      241. Travel Adventure 10 μήνες ago
      242. Travel Adventure 10 μήνες ago
      243. Recreation Center 10 μήνες ago
      244. Healthy Lifestyle 9 μήνες ago
      245. Space Technology 9 μήνες ago
      246. Sports 9 μήνες ago
      247. Auto Spare Parts 9 μήνες ago
      248. obat hammer of thor 9 μήνες ago
      249. Domino99 online 9 μήνες ago
      250. dominoqq online 9 μήνες ago
      251. bandar poker 9 μήνες ago
      252. rak toko 9 μήνες ago
      253. Technology Computer 6 μήνες ago
      254. sport 5 μήνες ago
      255. Business 5 μήνες ago
      256. read the full info here 5 μήνες ago
      257. Who was I in my past life? 5 μήνες ago
      258. John Deere Technical Manuals 3 μήνες ago
      259. flats to let 3 μήνες ago