4 δοκιμασμένες τεχνικές για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Rate this post

Στιφογυρίζεις όλη τη νύχτα στο κρεβάτι και δεν μπορείς να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς; Μετράς προβατάκια άσκοπα; Νιώθεις κουρασμένη αλλλά δεν μπορείς να κλείσεις μάτι; Τι μπορεί να φταίει; Σου δίνουμε μερικές συμβουλές για καλό και ξεκούραστο ύπνο.

    [fb_button]
    Ypnos-zevgari-nea-orizontiaΜάθε μερικές τεχνικές για να κοιμάσαι ξεκούραστα κι εύκολα βάζοντας τέλος στον εφιάλτη της αυπνίας. Πώς μπορείς να χαλαρώσεις; Τι να κάνεις αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Οι συνθήκες είναι οι κατάλληλες; Από διατροφή πώς πας; Μάθε πώς θα πεις αντίο στις αυπνίες με μικρές αλλαγές στον τρόπο προσέγγισης του ζητήματος. Διάβασε τις συμβουλές μας και κοιμήσου ξεκούραστα στο πι και φι!

    4 δοκιμασμένες τεχνικές για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

    1. Μάθε να χαλαρώνεις

    Η πιο συχνή αιτία αυπνίας δεν είναι άλλη από το στρες και την πίεση της καθημερινότητας. Βρες τρόπους για να χαλαρώνεις και μην ανησυχείς για τό πότε θα σε πάρει ο ύπνος, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Εντόπισε το τι σου προκαλεί άγχος έτσι ώστε να μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις και σκέψου πως όλά στη ζωή είναι απλά και φυσιολογικά κι απλά. Με το άγχος δεν κερδίζεις τίποτα ενώ χάνεις και τον ύπνο σου.

    Η μουσική, το γέλιο, η κουβεντούλα με φίλους αλλά και μια βόλτα στο πάρκο, ένα ζεστό μπανάκι, το διάβασμα ή ο διαλογισμός, θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να μετριάσεις το στρες.

    Συμβουλή: Η άσκηση μειώνει το στρες καθώς παράγει ενδορφίνες, τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας, ωστόσο, φρόντισε να έχεις ασκηθεί τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Η γυμναστική προ ύπνου φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα, αφού το σώμα κι οργανισμός είναι σε εγρήγορση.

    2. Μην αγχώνεσαι για το πώς και πότε θα κλείσεις μάτι

    “Χρειάζομαι απαραίτητα ένα οκτάωρο συνεχόμενου ύπνου”, “Έχει ήδη περάσει ένα μισάωρο και δεν έχω κλείσει μάτι, η νύχτα θα είναι μακριά”, “Δεν κοιμήθηκα καλά χτες, πρέπει οπωσήποτε να ανπληρώσω σε ώρες απόψε”. Σκέψεις τέτοιου τύπου σου φέρνουν ένταση και διώχνουν τον ύπνο. Σταμάτα να αγχώνεσαι για το πότε κι αν θα κοιμηθείς, σκέψου θετικά κι άδειασε το νου σου. Οι σκέψεις που στροβιλίζουν το μυαλό δεν βοηθούν ενώ όσο περισσότερο προσπαθείς να αποκοιμηθείς, τόσο περισσότερο απομακρύνεσαι από τον ύπνο. Αν δεν καταφέρνεις να αποκοιμηθείς, σκέψου πως δε χάθηκε ο κόσμος αν μια ημέρα δεν κοιμηθείς ολόκληρο οκτάωρο. Σήκω κι απασχολήσου με κάτι ή διάβασε κάποιο βιβλίο μέχρι να νυστάξεις.

    Συμβουλή: Μόλις παραιτηθείς από την προσπάθεια, ο Μορφέας θα σου χαρίσει την αγκαλιά του.

    3. Δημιούργησε τις κατάλληλες συνθήκες

    Φρόντισε να μετατρέψεις την κρεβατοκάμαρά σου σε ένα άντετο και χαλαρωτικό χώρο. Κλείσε τηλεόραση, υπολογιστή και κινητά τηλέφωνα κι όλους τους ηλεκτρονικούς “κλέφτες” του ύπνου, κλείσε τα φώτα και καλό ύπνο! Ιδιαίτερα σημαντικό επίσης είναι να μην το παρακάνεις με την θερμοκρασία. Ακόμη και το χειμώνα το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό! Τέλος μην ξεχνάς πως το μαξιλάρι αλλά και το στρώμα είναι καθοριστικά για ένα ήσυχο και ποιοτικό ύπνο.

    Συμβουλή: Εκπαίδευσε τον οργανισμό σου έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αναγνωρίζει πωςτο κρεβάτι είναι μέρος για ύπνο και μόνο. Διάβασμα και φαγητό δεν έχουν θέση στο κρεβάτι, υπάρχουν και τα τραπέζια.

    4. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει

    Οι ουσίες που εμπεριέχονται σε κάποια τρόφιμα μπορούν να διευκολύνουν ή να διαταράξουν τον ύπνο μας. Μάθε ποιές τροφές θα διώξουν την αϋπνία αλλά και ποιές να αποφεύγεις.

    Σε γενικές γραμμές φρόντισε ν΄αποφεύγεις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως γα παράδειγμα το λευκό ψωμί, η ζάχαρη, τα μπισκότα, και τα ανθρακούχα ποτά και να προτιμάς τροφές χαμηλές σε γλυκαιμικό δείκτη όπως το πολύσποτο ψωμάκι, τη βρόμη, τα ζυμαρικά και το ρύζι ολικής άλεσης αλλά και τα φρούτα και λαχανικά. Σίδηρος, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες Β δίνουν επίσης λύση στο πρόβλημα των αϋπνιών.


      Από τα φρούτα, μια άριστη επιλογή είναι η μπανάνα λόγω της τρυποφάνης που εμπεριέχει, ένα αμινοξύ που συμβάλει στη δημιουργία της σεροτονίνης. Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά όπως για παράδειγμα ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα γιαουρτάκι, καρύδια κοτόπουλο ή γαλοπούλα και προϊόντα ολικής άλεσης, είναι ιδανικές λύσεις για βραδινό γεύμα.

      Συμβουλή: Πες όχι σε αλκοόλ, καφέ αλλά και τροφές με τυραμίνη όπως το σπανάκι,, η πατάτα, η ντομάτα, η μελιτζάνα και το κολοκύθι. Αντίθετα, ένα ζεστό γάλα ή χαμομήλι θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Ιδιαίτερα χαλαρωτικό είναι και το μελισσόχορτο, προσοχή όμως διότι αν παίρνεις αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά απαγορεύεται να το καταναλώσεις.

      4 δοκιμασμένες τεχνικές για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

      147 Σχόλια

      1. Millie Schones 4 μήνες ago
      2. Jone Ulich 4 μήνες ago
      3. sajama national park 3 μήνες ago
      4. luxury vibe 3 μήνες ago
      5. Empire Today 3 μήνες ago
      6. CCTV colombo 3 μήνες ago
      7. best adam and eve rabbit 3 μήνες ago
      8. pocket pussy 3 μήνες ago
      9. Бетсити 3 μήνες ago
      10. black dildo 3 μήνες ago
      11. penis extensions 3 μήνες ago
      12. sex props 3 μήνες ago
      13. Fitbit versa bands 3 μήνες ago
      14. www.privatelessons.co.in 3 μήνες ago
      15. clay erickson 3 μήνες ago
      16. End Of Tenancy Cleaning 3 μήνες ago
      17. Howtobuycoin.com 3 μήνες ago
      18. dmca 3 μήνες ago
      19. Bond Back Cleaning 3 μήνες ago
      20. howtobuycoin.com 3 μήνες ago
      21. Ei palvelu 3 μήνες ago
      22. small vibrator 3 μήνες ago
      23. Moving House Cleaning 3 μήνες ago
      24. Toronto Escorts 3 μήνες ago
      25. relationships on your terms 3 μήνες ago
      26. java training 3 μήνες ago
      27. Bond Cleaning 3 μήνες ago
      28. work from home 3 μήνες ago
      29. little dipper rechargeable 2 μήνες ago
      30. adam & eve store 2 μήνες ago
      31. partypoker 2 μήνες ago
      32. education guest blog 2 μήνες ago
      33. AWS Certifications 2 μήνες ago
      34. www.naukrilinked.com 2 μήνες ago
      35. www.sunshinesolutions.net/ 2 μήνες ago
      36. leg massager india 2 μήνες ago
      37. best hotels near sarasota 2 μήνες ago
      38. mini massager 2 μήνες ago
      39. clit sucking toy 2 μήνες ago
      40. www.ibworldacademy.com 2 μήνες ago
      41. www.lexmove.org 2 μήνες ago
      42. hookah palm beach 2 μήνες ago
      43. Google 2 μήνες ago
      44. o-zone tongue vibe 2 μήνες ago
      45. male masturbators 2 μήνες ago
      46. http://www.concreteudyog.com 2 μήνες ago
      47. Penis Pumps 1 μήνα ago
      48. How to use penis pumps 1 μήνα ago
      49. How to use penis pumps 1 μήνα ago
      50. print pvc banners 1 μήνα ago
      51. Reflow oven manufacturer 1 μήνα ago
      52. Chara 1 μήνα ago
      53. 自適應版型 1 μήνα ago
      54. free app for pc 1 μήνα ago
      55. auction lab equipment 1 μήνα ago
      56. Best quality posters 1 μήνα ago
      57. Amazon accounts for sale 1 μήνα ago
      58. custom usb flash drive 1 μήνα ago
      59. reflow oven 1 μήνα ago
      60. w88 thailand 1 μήνα ago
      61. SCULPTRA 塑然雅 1 μήνα ago
      62. dmca 1 μήνα ago
      63. link 188bet 1 μήνα ago
      64. Exam Result 1 μήνα ago
      65. 醫學美容 落妝 cosmetic.wiki 4 εβδομάδες ago
      66. buy cc 4 εβδομάδες ago
      67. 23 aprelja 4 εβδομάδες ago
      68. web design tool 4 εβδομάδες ago
      69. Silver spring 4 εβδομάδες ago
      70. Auto Insurance Vancouver 4 εβδομάδες ago
      71. 醫學美容 亮膚 cosmetic.wiki 4 εβδομάδες ago
      72. pleasure kit 4 εβδομάδες ago
      73. download avengers infinity war free 4 εβδομάδες ago
      74. intelleral review 4 εβδομάδες ago
      75. ستلايت الكويت 3 εβδομάδες ago
      76. moving helpers DC 3 εβδομάδες ago
      77. panel shutters london 3 εβδομάδες ago
      78. plus size sex toys 3 εβδομάδες ago
      79. thrusting bunny vibe 3 εβδομάδες ago
      80. bullet vibrators 3 εβδομάδες ago
      81. adam and eve thrusting vibrator 3 εβδομάδες ago
      82. lingerie 3 εβδομάδες ago
      83. swing set installers 3 εβδομάδες ago
      84. furniture assembly 3 εβδομάδες ago
      85. concrete contractor 3 εβδομάδες ago
      86. סיפורי סקס 3 εβδομάδες ago
      87. poker rooms 3 εβδομάδες ago
      88. Pure Shilajit 3 εβδομάδες ago
      89. farming simulator 19 mods 3 εβδομάδες ago
      90. Actueleaanbiedingen.nl 3 εβδομάδες ago
      91. acer aspire 7739 treiber 3 εβδομάδες ago
      92. Recovery Center 2 εβδομάδες ago
      93. Brazzers big tits 2 εβδομάδες ago
      94. otvaracie hodiny 2 εβδομάδες ago
      95. govt jobs vacancies 2 εβδομάδες ago
      96. Football Solutions Season review: France 2 εβδομάδες ago
      97. pc games for windows 8 2 εβδομάδες ago
      98. full version pc games download 2 εβδομάδες ago
      99. adam & eve challenge 2 εβδομάδες ago
      100. wand vibrator 2 εβδομάδες ago
      101. Dallas Office Furniture 1 εβδομάδα ago
      102. Buy a website 1 εβδομάδα ago
      103. e marketing 1 εβδομάδα ago
      104. news 1 εβδομάδα ago
      105. farming simulator 19 mods 1 εβδομάδα ago
      106. jimmy choo 1 εβδομάδα ago
      107. dolce and gabbana 7 ημέρες ago
      108. 60108 7 ημέρες ago
      109. beast iptv 6 ημέρες ago
      110. french bulldogs for sale in pa 6 ημέρες ago
      111. russko-cheshskij slovar 6 ημέρες ago
      112. adam and eve vibrators 5 ημέρες ago
      113. mp3 5 ημέρες ago
      114. challenge about sex toys 4 ημέρες ago
      115. business acumen 4 ημέρες ago
      116. Garo Kassabian 4 ημέρες ago
      117. Accounting Software Malaysia 2 ημέρες ago
      118. panera bread menu 2 ημέρες ago
      119. gucci 10 ώρες ago
      120. burberry 9 ώρες ago
      121. versace 1 λεπτό ago