Αδυνάτισμα και Fitness: Μύθοι και αλήθειες

Rate this post

Πρέπει να «λιώσεις» στον ιδρώτα για να κάψεις λίπη… Κάνε 700 κοιλιακούς για να φύγουν τα παχάκια από την κοιλιά σου… Oι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη γιατί θα γίνουν σαν τον Ράμπο… Ακούτε πολλά για το αδυνάτισμα και το fitness. Να πιστεύετε λίγα!

    [fb_button]mythoi-alitheies-tips-gia-mpratsa-02Ιδρώστε περισσότερο για να κάψετε πιο πολύ λίπος!

    Η ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλει ο κάθε άνθρωπος είναι ενδεικτική της ικανότητας του σώματός του να διατηρεί την κανονική θερμοκρασία του. Ιδρώνετε όταν το σώμα σας αρχίζει να συσσωρεύει θερμότητα για να νιώσετε το αίσθημα της δροσιάς όταν αρχίζει η εξάτμιση του ιδρώτα. Δεν έχει επομένως καμιά σχέση με την ποσότητα των θερμίδων που καίτε.

    Μη λαμβάνετε υπόψη τη ζυγαριά αμέσως μετά τη γυμναστική Αυτό είναι σωστό. Το βάρος που έχετε χάσει μετά τη γυμναστική είναι κατά το μεγαλύτερο μέρος υγρά τα οποία θα πρέπει να αναπληρωθούν.
    «Ξεκίνησα γυμναστική και πήρα βάρος!»
    Αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε κυρίως ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι η τόνωση της μυϊκής μάζας, που είναι βαρύτερη από το λίπος και έτσι μπορεί το συνολικό σας βάρος να παραμείνει το ίδιο ή και να αυξηθεί λίγο, αλλά η σωματική σύστασή σας να έχει μεταβληθεί θετικά. Όταν λοιπόν μειώνεται το σωματικό λίπος, μπορεί να σημειωθεί μικρή αύξηση του βάρους, εξαιτίας του μεγαλύτερου βάρους του μυϊκού ιστού. Αυτό που έχει φυσικά σημασία είναι η σωματική σύσταση και γι’ αυτό πρέπει να κάνετε λιπομέτρηση για μια ακριβή διαπίστωση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Πρακτικά θα το διαπιστώσετε γιατί τα ρούχα θα σας «πέφτουν» καλύτερα, επειδή η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο χώρο-όγκο από ό,τι η λιπώδης μάζα. Με άλλα λόγια, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι κάτι θετικό, που το επιδιώκουμε διότι έχει μόνο οφέλη.

    Στοχευμένη άσκηση για τοπικό αδυνάτισμα
    Άλλος ένας κλασικός μύθος που απέχει πάρα πολύ από την πραγματικότητα και οδηγεί πολύ κόσμο σε λάθος ασκήσεις και υπερβολές χωρίς νόημα. Η αλήθεια είναι ότι όσο κι αν γυμνάζετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας δεν είναι εφικτό λόγω της ανθρώπινης φυσιολογίας να χάσετε βάρος-λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή. Μάλιστα, υπάρχει η τάση τα σημεία του σώματος που πρώτα «παχαίνουν» να είναι, δυστυχώς, τα τελευταία που αδυνατίζουν. Το λίπος χάνεται από όλο το σώμα όταν κάνετε γυμναστική.

    Το πιο δύσκολο Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος, όσο είναι να μην το ξαναπάρετε. Oι περισσότεροι ξαναπαίρνουν το βάρος που χάνουν μόλις σταματήσουν τη δίαιτα (σε ποσοστό 90% το έχουν ξαναπάρει μέσα σε 1 χρόνο). Αυτοί όμως που συνδυάζουν άσκηση και διατροφή έχουν καλύτερο έλεγχο του σωματικού τους βάρους. Πολλοί, επίσης, μιλούν για αργό μεταβολισμό. Το πιο πιθανό είναι ότι δεν έχετε αργό μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι οι πιο ογκώδεις άνθρωποι έχουν απλά υψηλότερο μεταβολισμό. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καίτε χωρίς να κάνετε απολύτως τίποτα.
    Τα βάρη θα σας «φουσκώσουν»
    Πρόκειται για έναν από τους πιο συνηθισμένους μύθους, που, μεταξύ άλλων, απομακρύνει αρκετές γυναίκες από τις απαραίτητες για αυτές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Πέρα από τη μεγάλη σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης για λόγους φυσικής κατάστασης και υγείας, η ποσότητα της μυϊκής μάζας εξαρτάται αρκετά από γενετικούς παράγοντες και, επομένως, είναι πρακτικά αδύνατο για ένα φυσιολογικό άτομο να γίνει σαν τον Σβαρτσενέγκερ! Για να διαλύσουμε, λοιπόν, τις παρεξηγήσεις, λιγότερο από το 1% των γυναικών και από το 10% των ανδρών έχουν τη γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν μυϊκό όγκο με τη προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Επίσης, οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης βοηθούν στη διατήρηση ή και αύξηση του μυϊκού ιστού, που μειώνεται φυσιολογικά μετά την ηλικία των 30, και είναι υπεύθυνος για το βασικό μεταβολισμό – δηλαδή για τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας (όταν δεν κάνετε απολύτως τίποτα). Άρα οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

    Άσκηση και δίαιτα μαζί δεν γίνεται
    Εξαρτάται από το τι εννοούμε δίαιτα. Ναι, δεν συστήνεται εξαντλητική δίαιτα ποτέ, ούτε όταν κάποιος ακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής, γιατί χρειάζεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα του δώσουν ενέργεια. Μπορεί όμως κάλλιστα να ακολουθεί μια ισορροπημένη, μεσογειακή δίαιτα, έτσι ώστε να παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή τροφοδότηση του σώματος με ενέργεια και πρωτεΐνες.

    Τα βάρη «σφίγγουν» το λίπος
    Το λίπος δεν «αντιδρά» στις ασκήσεις ενδυνάμωσης κατ’ αυτό τον τρόπο. Στην κυριολεξία, δεν αντιδρά καθόλου, οπότε μη σας απασχολεί αυτός ο φοβερός μύθος. Το μόνο που συμβαίνει είναι ότι μέσω της μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνεται η μυϊκή μάζα, που σημαίνει ψηλότερο μεταβολισμό, άρα μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Αυτό που ίσως δημιουργεί την παρεξήγηση είναι ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας, χωρίς τη μείωση του επιφανειακού λίπους από πάνω της, δίνει την αίσθηση ότι το λίπος «έσφιξε»…

    Για να αδυνατίσετε, πρέπει να κάνετε μόνο αεροβική άσκηση και όχι βάρη
    Σίγουρα η αεροβική άσκηση είναι αυτή που θα οδηγήσει σε καύση θερμίδων -επομένως και λίπους- και σε απώλεια κιλών. Όμως και οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης θα βοηθήσουν, όπως είπαμε ήδη, στη διατήρηση ή και την αύξηση του μυϊκού ιστού (που είναι μεταβολικά ενεργός), κάτι που συντελεί στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή στην καύση περισσότερων θερμίδων. Άρα, μην αφήνετε «τα βάρη» έξω από το πρόγραμμά σας, τα οποία όπως έχουμε εξηγήσει έχουν και πολλά άλλα οφέλη στην υγεία.


      Πόση άσκηση χρειάζεται για να χάσω βάρος;
      Για να κάψετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 7.000 θερμίδες περίπου. Έτσι, αν χάνετε για παράδειγμα 350 θερμίδες σε μια προπόνηση, θα χρειαστείτε 20 προπονήσεις για να χάσετε 1 κιλό λίπους. Αν παράλληλα όμως προσέξετε λίγο και τη διατροφή σας και μειώσετε και την πρόσληψη θερμίδων κατά 350 θερμίδες, τότε θα χρειαστείτε το μισό χρόνο για να χάσετε αυτό το 1 κιλό. Έτσι, αν θέλετε να αδυνατίσετε, στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα, δηλαδή 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση. Αν μάλιστα μειώσετε και τις θερμίδες που παίρνετε, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, όπως δεν πήρατε τα τελευταία σας 5-10 κιλά μέσα σε 1-2 μήνες, έτσι δεν πρόκειται και να τα χάσετε σε 1-2 μήνες!

      Αδυνάτισμα και Fitness: Μύθοι και αλήθειες

      313 Σχόλια

      1. Matha Merlino 1 έτος ago
      2. furtdsolinopv 1 έτος ago
      3. furtdsolinopv 1 έτος ago
      4. Gayle Iannacone 1 έτος ago
      5. Lou Curz 1 έτος ago
      6. Leandra Ottman 1 έτος ago
      7. 電波雕塑 1 έτος ago
      8. check it out 11 μήνες ago
      9. John Deere Service Manuals 11 μήνες ago
      10. n fashion obuca 11 μήνες ago
      11. Health & Fitness 11 μήνες ago
      12. House & Home Improvement 11 μήνες ago
      13. Health & Fitness 11 μήνες ago
      14. House & Home Improvement 11 μήνες ago
      15. House & Home Improvement 11 μήνες ago
      16. Jobs & Career 11 μήνες ago
      17. News 11 μήνες ago
      18. Best Nutritional Supplements 11 μήνες ago
      19. Technology Computer 11 μήνες ago
      20. electronics 11 μήνες ago
      21. Pets 11 μήνες ago
      22. jewelry collection 11 μήνες ago
      23. Law & Legal 11 μήνες ago
      24. Shopping And Fashion 11 μήνες ago
      25. dmca 11 μήνες ago
      26. Legal 11 μήνες ago
      27. dmca 11 μήνες ago
      28. Best Nail Salon Scottsdale 11 μήνες ago
      29. Health 10 μήνες ago
      30. health backpain 10 μήνες ago
      31. Fashion For Passion 10 μήνες ago
      32. porn 10 μήνες ago
      33. health quit smoking 10 μήνες ago
      34. iphoneku 10 μήνες ago
      35. film gratuit 10 μήνες ago
      36. Gadgets 10 μήνες ago
      37. Dmca 10 μήνες ago
      38. News 10 μήνες ago
      39. Technology 10 μήνες ago
      40. Dmca 10 μήνες ago
      41. Technology 10 μήνες ago
      42. Technology 10 μήνες ago
      43. Dmca 10 μήνες ago
      44. Dmca 10 μήνες ago
      45. ilmanvaihtokanavien puhdistus 10 μήνες ago
      46. Planet Games 10 μήνες ago
      47. Film streamig 10 μήνες ago
      48. Emerging Technology 10 μήνες ago
      49. film streaming vf 10 μήνες ago
      50. Musicians 10 μήνες ago
      51. film gratuit 10 μήνες ago
      52. streaming vf 10 μήνες ago
      53. body result after diet 10 μήνες ago
      54. Online Gifts 10 μήνες ago
      55. Website & Web Design 10 μήνες ago
      56. film gratuit 10 μήνες ago
      57. vitamins 10 μήνες ago
      58. marketing 10 μήνες ago
      59. future technology 10 μήνες ago
      60. w88vn 10 μήνες ago
      61. Website & Web Design 10 μήνες ago
      62. W88 Thai 10 μήνες ago
      63. serial movies 10 μήνες ago
      64. computer & technology 10 μήνες ago
      65. education portal 10 μήνες ago
      66. Latest Technology 10 μήνες ago
      67. Interior 10 μήνες ago
      68. Home Improvement 10 μήνες ago
      69. sewa hiace jakarta 10 μήνες ago
      70. adult 10 μήνες ago
      71. Home Improvement 10 μήνες ago
      72. health anxiety 10 μήνες ago
      73. News 10 μήνες ago
      74. Hopscotch 10 μήνες ago
      75. health hair care 10 μήνες ago
      76. Free Mining Bitcoin 10 μήνες ago
      77. pet a cat 10 μήνες ago
      78. Link Building Business 10 μήνες ago
      79. News 10 μήνες ago
      80. health muscle building 10 μήνες ago
      81. health skin care 10 μήνες ago
      82. Home Improvement 10 μήνες ago
      83. Click Here 10 μήνες ago
      84. music downloads 247 10 μήνες ago
      85. film streaming 10 μήνες ago
      86. t-shirts 10 μήνες ago
      87. Allie Haze 10 μήνες ago
      88. soccer sports 10 μήνες ago
      89. Timenez 10 μήνες ago
      90. Home Improvement 10 μήνες ago
      91. Home Improvement 10 μήνες ago
      92. best training 10 μήνες ago
      93. Travel & Tour 10 μήνες ago
      94. Travel & Tour 10 μήνες ago
      95. Travel & Tour 10 μήνες ago
      96. England Rugby Store 10 μήνες ago
      97. Health 10 μήνες ago
      98. home garden 10 μήνες ago
      99. online poker 10 μήνες ago
      100. Home Improvement 10 μήνες ago
      101. Home Improvement 10 μήνες ago
      102. computer product 10 μήνες ago
      103. Home Improvement 10 μήνες ago
      104. Business and Finance 10 μήνες ago
      105. click here 10 μήνες ago
      106. intelleral 10 μήνες ago
      107. Travel 10 μήνες ago
      108. Business and Finance 10 μήνες ago
      109. automotive products 10 μήνες ago
      110. Home 10 μήνες ago
      111. Home 10 μήνες ago
      112. Pets 10 μήνες ago
      113. Digital Marketing 10 μήνες ago
      114. Business 10 μήνες ago
      115. scottsdale nails 10 μήνες ago
      116. Business 10 μήνες ago
      117. Travel 10 μήνες ago
      118. Health 10 μήνες ago
      119. modern parenting 10 μήνες ago
      120. Fashion 10 μήνες ago
      121. boating tips 10 μήνες ago
      122. career gleaner classifieds 10 μήνες ago
      123. movies awards 10 μήνες ago
      124. internet protocol 10 μήνες ago
      125. healthy dinner recipes 10 μήνες ago
      126. card games 10 μήνες ago
      127. Career And Jobs 10 μήνες ago
      128. Web Design 10 μήνες ago
      129. new business 10 μήνες ago
      130. Shopping 9 μήνες ago
      131. home improvement cast 9 μήνες ago
      132. heater 9 μήνες ago
      133. laptop article 9 μήνες ago
      134. puzzle games 2015 9 μήνες ago
      135. website link 9 μήνες ago
      136. Home Improvement 9 μήνες ago
      137. Travel & Leisure 9 μήνες ago
      138. Business & Finance 9 μήνες ago
      139. Automotive 9 μήνες ago
      140. Pets 9 μήνες ago
      141. Travel & Leisure 9 μήνες ago
      142. Law 9 μήνες ago
      143. Health And Fitness 9 μήνες ago
      144. Technnology 9 μήνες ago
      145. Travel & Leisure 9 μήνες ago
      146. Real Estate 9 μήνες ago
      147. Health And Fitness 9 μήνες ago
      148. Health And Fitness 9 μήνες ago
      149. ravel & Leisure 9 μήνες ago
      150. Health And Fitness 9 μήνες ago
      151. Fashion & Shopping 9 μήνες ago
      152. Education 9 μήνες ago
      153. Game 9 μήνες ago
      154. Health And Fitness 9 μήνες ago
      155. Pets 9 μήνες ago
      156. Travel & Leisure 9 μήνες ago
      157. Health And Fitness 9 μήνες ago
      158. Home Improvement 9 μήνες ago
      159. onliline matka 9 μήνες ago
      160. Education 9 μήνες ago
      161. Business & Finance 9 μήνες ago
      162. Business & Finance 9 μήνες ago
      163. grouphash cloud mining 9 μήνες ago
      164. porn movie fb88 9 μήνες ago
      165. home based business arizona 9 μήνες ago
      166. Real Estate 9 μήνες ago
      167. Business & Finance 9 μήνες ago
      168. Business & Finance 9 μήνες ago
      169. Technology 9 μήνες ago
      170. You can get more info here 9 μήνες ago
      171. Business & Finance 9 μήνες ago
      172. timeshare yearly calendar 9 μήνες ago
      173. pay for removal 9 μήνες ago
      174. Education 9 μήνες ago
      175. Business & Finance 9 μήνες ago
      176. Home Improvement 9 μήνες ago
      177. Business & Finance 9 μήνες ago
      178. Real Estate 9 μήνες ago
      179. Art And Entertainment 9 μήνες ago
      180. Travel & Leisure 9 μήνες ago
      181. Automotive 9 μήνες ago
      182. Home Improvement 9 μήνες ago
      183. Technnology 9 μήνες ago
      184. Business & Finance 9 μήνες ago
      185. Business & Finance 9 μήνες ago
      186. Business & Finance 9 μήνες ago
      187. Business & Finance 9 μήνες ago
      188. automotive products 9 μήνες ago
      189. gym workout 9 μήνες ago
      190. education degree 9 μήνες ago
      191. Business & Finance 9 μήνες ago
      192. Business & Finance 9 μήνες ago
      193. Health 9 μήνες ago
      194. nature music 9 μήνες ago
      195. computer services 9 μήνες ago
      196. bola 9 μήνες ago
      197. baseball 9 μήνες ago
      198. wall art 9 μήνες ago
      199. Jon Cinkosky 9 μήνες ago
      200. vacation 9 μήνες ago
      201. science 9 μήνες ago
      202. Business & Finance 9 μήνες ago
      203. american cuisine 8 μήνες ago
      204. House & Home Improvement 8 μήνες ago
      205. House & Home Improvement 8 μήνες ago
      206. dance art 8 μήνες ago
      207. definition of education 8 μήνες ago
      208. Business & Finance 8 μήνες ago
      209. Dating 8 μήνες ago
      210. programming language 8 μήνες ago
      211. musical drama 8 μήνες ago
      212. health and fitness  8 μήνες ago
      213. recreation programs 8 μήνες ago
      214. Hacking Tools 8 μήνες ago
      215. Car & Automotive 8 μήνες ago
      216. Travel 8 μήνες ago
      217. Real Estate 8 μήνες ago
      218. Travel 8 μήνες ago
      219. Car & Automotive 8 μήνες ago
      220. Car & Automotive 8 μήνες ago
      221. Car & Automotive 8 μήνες ago
      222. Jewerly 8 μήνες ago
      223. scuba diving cote d'azur 8 μήνες ago
      224. Leather Furniture 8 μήνες ago
      225. computer store 8 μήνες ago
      226. Technology & Computer 8 μήνες ago
      227. Food 8 μήνες ago
      228. Education 8 μήνες ago
      229. cruises 8 μήνες ago
      230. hiking gear packing list 8 μήνες ago
      231. toto music band song 8 μήνες ago
      232. business insurance 8 μήνες ago
      233. importance of education 8 μήνες ago
      234. Education 7 μήνες ago
      235. Pets 7 μήνες ago
      236. history of arts 7 μήνες ago
      237. Education 7 μήνες ago
      238. Garden Ideas 7 μήνες ago
      239. Garden Design 7 μήνες ago
      240. buy materials home 7 μήνες ago
      241. Business Company 7 μήνες ago
      242. this 7 μήνες ago
      243. Travel Guides 7 μήνες ago
      244. Recreation Center 7 μήνες ago
      245. Tractor Workshop Manuals 6 μήνες ago
      246. Lynette 6 μήνες ago
      247. Sigrid 6 μήνες ago
      248. Virgen 6 μήνες ago
      249. Fashion Shop 6 μήνες ago
      250. Sandy 6 μήνες ago
      251. jual hammer of thor 6 μήνες ago
      252. Salena 6 μήνες ago
      253. situs domino online 6 μήνες ago
      254. Tractor Workshop Manuals 6 μήνες ago
      255. Dillon 6 μήνες ago
      256. Elias 5 μήνες ago
      257. check my source 4 μήνες ago
      258. cbd pain relief for dogs 4 μήνες ago
      259. Dallas 4 μήνες ago
      260. Antone 3 μήνες ago
      261. Online business 3 μήνες ago
      262. Business news 3 μήνες ago
      263. Rodolfo 3 μήνες ago
      264. Business Company 2 μήνες ago
      265. Real Estate One 2 μήνες ago
      266. Business 2 μήνες ago
      267. Adelle 2 μήνες ago
      268. find here 2 μήνες ago
      269. this 2 μήνες ago
      270. my previous life 1 μήνα ago
      271. Molly Kerr 1 μήνα ago
      272. Kathe 1 μήνα ago
      273. Jolene 1 μήνα ago
      274. review 1 μήνα ago
      275. over at this website 1 μήνα ago
      276. helpful hints 1 μήνα ago
      277. internet 4 εβδομάδες ago
      278. this contact form 4 εβδομάδες ago
      279. check out your url 4 εβδομάδες ago
      280. cialis 5mg 4 εβδομάδες ago
      281. source 4 εβδομάδες ago
      282. cheap viagra online without prescription 4 εβδομάδες ago
      283. our website 4 εβδομάδες ago
      284. more hints 4 εβδομάδες ago
      285. learn more here 4 εβδομάδες ago
      286. look at this 4 εβδομάδες ago
      287. Wynell 3 εβδομάδες ago
      288. official site 1 εβδομάδα ago
      289. Christopher Buglione 5 ημέρες ago
      290. visit site 21 ώρες ago