Διατροφή και ασκήσεις για πρησμένα και κουρασμένα πόδια…

Rate this post

Ύστερα από μια δύσκολη και κουραστική ημέρα, τα πόδια μας μπορεί να είναι πρησμένα και βαριά και αυτό συμβαίνει γιατί… διαταράσσεται η ισορροπία των υγρών, τα οποία «λιμνάζουν» και προκαλούν το πρήξιμο.

[fb_button]podiaH ακινησία, η ορθοστασία, η ζέστη, αλλά και ορισμένα φάρμακα, όπως λ.χ. η κορτιζόνη ή το πολύ αλάτι στο φαγητό, μπορεί επίσης να ευθύνονται για τα πρησμένα πόδια σας.
Eμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Tρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι το καρπούζι, το αγγούρι, τα πορτοκάλια και τα σταφύλια. Aκόμη, μπορείτε να τρώτε φράουλες, κεράσια, μπρόκολα και παντζάρια. Όλα αυτά τα τρόφιμα, εκτός του ότι είναι αντιοξειδωτικά, εμποδίζουν τα οιδήματα και την κατακράτηση υγρών.

Ακολουθήστε μια διατροφή που θα τα βοηθήσει να ξαναβρούν τη φόρμα τους. Ποια είναι αυτή;

Φρούτα και λαχανικά: Είναι γνωστό ότι εκτός από πολύτιμες βιταμίνες έχουν αποτοξινωτικές, διουρητικές και άλλες ιδιότητες, που εμποδίζουν την κατακράτηση των υγρών στους ιστούς (η οποία κάνει συχνά τις γάμπες να πρήζονται και να πονάνε). Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, που βοηθούν ιδιαίτερα το φλεβικό σύστημα.

    Ψάρια και άπαχο κρέας: Θεωρούνται ευεργετικές τροφές για την τόνωση του φλεβικού συστήματος. Αυτό, γιατί είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φτωχά σε λίπη και επιπλέον διαθέτουν τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

    Καλό λοιπόν είναι η διατροφή σας να περιλαμβάνει 200-300 γρ. ψάρια την εβδομάδα, καθώς και άσπρο άπαχο κρέας (από κοτόπουλο, γαλοπούλα).

    Μασάζ και ασκήσεις στα κάτω άκρα

    Οι ειδικοί που ασχολούνται με τα προβλήματα των ποδιών έχουν να πουν πολλά και για τις ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ και των ασκήσεων στα κάτω άκρα. Γιατί σε αυτά καταλήγουν όλα τα κανάλια και οι αντανακλαστικές ζώνες του σώματος.
    Για να γυμνάσετε και να δυναμώσετε το φλεβικό σύστημα, αλλά και για να έχετε άμεση ανακούφιση των ποδιών σας από τις καθημερινές καταπονήσεις, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις:

    Κάντε για 5 λεπτά, μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας ένα μπαλάκι του τένις, που θα τοποθετήσετε πρώτα κάτω από το ένα και έπειτα κάτω από το άλλο πόδι. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, φροντίστε να κινείτε το πέλμα σας παράλληλα με το δάπεδο και πάνω στο μπαλάκι.

    Ακουμπήστε το πέλμα σας καλά στο πάτωμα και πιέστε το κουντεπιέ και τα δάκτυλα των ποδιών σας, με την παλάμη και με φορά προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για 7-10 φορές.
    Καθίστε άνετα με την πλάτη καλά ακουμπισμένη. Διπλώστε το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί γόνατο, για να πιάνετε καλά το πέλμα. Κάντε εναλλάξ δεξιόστροφες και αριστερόστροφες περιστροφές των αστραγάλων.
    Στη συνέχεια, βάλτε λίγο λάδι στο χέρι σας και κάντε μαλάξεις στο πέλμα. Πιέστε τη φτέρνα με τον αντίχειρα και στη μέση της καμάρας (για να βοηθήσετε την ενέργεια να κυκλοφορήσει ). Έπειτα πιέστε στη βάση των δακτύλων, πριν αρχίσετε να τους κάνετε μασάζ ένα προς ένα. Επαναλάβετε τη διαδικασία στο άλλο πόδι.
    Για να βοηθήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν και να ξεπρηστούν, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πέλματα με ένα ρόλερ για 1-2 λεπτά, με κινήσεις εμπρός-πίσω. Aν δεν έχετε ρόλερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι από εμφιαλωμένο νερό με ραβδώσεις ή ένα μπαλάκι του τένις. Kαθίστε στην καρέκλα ή στον καναπέ σας και αφήστε το πόδι σας να κυλάει πάνω στο μπουκάλι κάνοντας πάλι κινήσεις εμπρός-πίσω.

    Aν χρησιμοποιήσετε μπαλάκι του τένις, οι κινήσεις του ποδιού σας μπορούν να είναι και κυκλικές.
    Kάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια σας με κυκλικές κινήσεις στα σημεία μεταξύ των τενόντων στη ράχη του ποδιού, από τη ρίζα των δαχτύλων μέχρι τον ταρσό. Eκεί βρίσκονται τα σημεία που ενεργοποιούν το λεμφικό σύστημα. Aσκήστε κυκλικές κινήσεις στο κάθε σημείο για μισό λεπτό. Aκόμη, κάντε ένα μασάζ κινώντας τα δάxτυλά σας κυκλικά στις περιοχές γύρω από τους αστραγάλους, από μπροστά έως και πλάγια, επιμένοντας στο αυλάκι που βρίσκεται κάτω από τους αστραγάλους

    Kάντε σκοτσέζικο ντους στα πόδια σας! Bάλτε τα πόδια σας στην μπανιέρα και ρίξτε εναλλάξ δροσερό και χλιαρό νερό. Kάθε εναλλαγή σας πρέπει να κρατάει τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. H εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού «εκγυμνάζει» τα αγγεία των ποδιών, καθώς συστέλλονται και διαστέλλονται και έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

    Ένας ακόμη τρόπος να ξεπρηστούν τα πόδια σας και να τα νιώσετε και πάλι ανάλαφρα είναι το ποδόλουτρo. Σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό, ρίξτε μία χούφτα χοντρό βιολογικό αλάτι. Tο αλάτι βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα και απομακρύνει το γαλακτικό οξύ, που αποτελεί το προϊόν καύσης των μυών, με αποτέλεσμα να νιώθουμε τα πόδια μας ξεκούραστα. Eπιπλέον, το ιώδιο που περιέχει βοηθάει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ το κάλιο και το νάτριο συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος και στην ισορροπία των υγρών του σώματος. Eκτός από αλάτι, μπορείτε να κάνετε ποδόλουτρο με χαμομήλι, το οποίο διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση. Σε ένα λίτρο βραστό νερό, προσθέστε μία κουταλιά χαμομήλι και αφήστε το για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, βάλτε το νερό (αφού το σουρώσετε) σε μια λεκάνη, συμπληρώστε με χλιαρό νερό και αφήστε μέσα σε αυτήν τα πόδια σας για 10 λεπτά.
    Tα αιθέρια έλαια
    Eναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ποδόλουτρο με αιθέρια έλαια. Σε μια λεκάνη με νερό, προσθέστε τις παρακάτω ποσότητες αιθέριων ελαίων και αφήστε μέσα τα πόδια σας για 15 λεπτά.
    • 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα
    • 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο αμαμελίδα
    Aν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, όταν το πρήξιμο οφείλεται σε μειωμένη κυκλοφορία, και να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα, προτιμήστε τον παρακάτω συνδυασμό:
    • 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο αμαμελίδα
    • 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι
    • 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκάλι


      Πρόληψη
      • Αποφύγετε τα στενά παπούτσια και τις πολύ σφιχτές κάλτσες.
      • Όταν βρίσκεστε για πολλή ώρα όρθιοι, κάντε διακριτικές κινήσεις των ποδιών για να αποφύγετε το πρήξιμο που προκαλείται από τα συσσωρευμένα υγρά.
      • Περιορίστε το πολύ αλάτι, επειδή ευνοεί την κατακράτηση υγρών.
      • Αποφεύγετε τη ζέστη και την ηλιοθεραπεία, επειδή ευνοεί το πρήξιμο των ποδιών.
      • Όταν ξεκουράζεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά πάνω από το υπόλοιπο σώμα, λ.χ. πάνω σε ένα μαξιλάρι ή στο μπράτσο του καναπέ, για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος.[fb_button]

      Διατροφή και ασκήσεις για πρησμένα και κουρασμένα πόδια…

      152 Σχόλια

      1. Jess Wnorowski 1 έτος ago
      2. Damion Gittere 1 έτος ago
      3. Reed Mac 1 έτος ago
      4. Eunice Mcvea 1 έτος ago
      5. 光學療程 10 μήνες ago
      6. 科學 10 μήνες ago
      7. 色素 10 μήνες ago
      8. see this 9 μήνες ago
      9. gamefly free trial 4 μήνες ago
      10. gamefly free trial 4 μήνες ago
      11. download minecraft free 4 μήνες ago
      12. g 3 μήνες ago
      13. g 3 μήνες ago
      14. download minecraft free 3 μήνες ago
      15. minecraft free 3 μήνες ago
      16. Google 3 μήνες ago
      17. water heater repair ct 2 μήνες ago
      18. liteblue usps 2 μήνες ago
      19. gay homemade toys 2 μήνες ago
      20. porn 2 μήνες ago
      21. ыр 2 μήνες ago
      22. russian translation services 2 μήνες ago
      23. fatboy hundeseng 2 μήνες ago
      24. plenty of fish dating site 2 μήνες ago
      25. مساج الدقي 2 μήνες ago
      26. onewalmart 2 μήνες ago
      27. Bluechew reviews 2 μήνες ago
      28. desi sex videos 2 μήνες ago
      29. type 1 diabetes 2 μήνες ago
      30. messagerie outlook 2 μήνες ago
      31. sex restraints 2 μήνες ago
      32. is bjs open today 2 μήνες ago
      33. podcast 2 μήνες ago
      34. qq online 2 μήνες ago
      35. adam and eve sex toys 2 μήνες ago
      36. home decor kenner 2 μήνες ago
      37. Google 2 μήνες ago
      38. Hotmail login 1 μήνα ago
      39. hasta yatağı fiyatları 1 μήνα ago
      40. داستان سکسی 1 μήνα ago
      41. Philadelphia Elibrary 1 μήνα ago
      42. seashell necklace 1 μήνα ago
      43. his and hers toys 1 μήνα ago
      44. cock ring for couples 1 μήνα ago
      45. ایرانی پورن 1 μήνα ago
      46. free porn 1 μήνα ago
      47. mp3 download 1 μήνα ago
      48. prostate toy 1 μήνα ago
      49. Parlay Baccarat Strategy 1 μήνα ago
      50. onewalmart 1 μήνα ago
      51. domain 1 μήνα ago
      52. domain registration 1 μήνα ago
      53. nigeria mp3 1 μήνα ago
      54. PPPD-785 1 μήνα ago
      55. Google 1 μήνα ago
      56. gay men using toys 1 μήνα ago
      57. toys rabbit 1 μήνα ago
      58. first time anal 1 μήνα ago
      59. Instagram Likes 1 μήνα ago
      60. seo merimbula 4 εβδομάδες ago
      61. Ανώνυμος 4 εβδομάδες ago
      62. natalielise 4 εβδομάδες ago
      63. big dildos 4 εβδομάδες ago
      64. penis pump 4 εβδομάδες ago
      65. anal douching 4 εβδομάδες ago
      66. prepaidgiftbalance com balance 4 εβδομάδες ago
      67. prepaid gift balance 4 εβδομάδες ago
      68. best hollow strap on 4 εβδομάδες ago
      69. سکس سالشه قبل ازدواج 4 εβδομάδες ago
      70. CAWD-008 4 εβδομάδες ago
      71. my nordstrom com 4 εβδομάδες ago
      72. gay porn cock ring 3 εβδομάδες ago
      73. vibrating butt plug 3 εβδομάδες ago
      74. mens jockstraps underwear 3 εβδομάδες ago
      75. siofok siofok siofok siofok 3 εβδομάδες ago
      76. judi online terpercaya 3 εβδομάδες ago
      77. pc app free download 3 εβδομάδες ago
      78. pc games for windows 8 3 εβδομάδες ago
      79. pc games for windows 8 3 εβδομάδες ago
      80. International virtual card 3 εβδομάδες ago
      81. games for pc download 3 εβδομάδες ago
      82. apps download for windows 8 3 εβδομάδες ago
      83. virtual number for paypal verification 3 εβδομάδες ago
      84. app download for pc 3 εβδομάδες ago
      85. apps download for pc 3 εβδομάδες ago
      86. free download for windows xp 3 εβδομάδες ago
      87. فیلم سوپر 3 εβδομάδες ago
      88. pc games for windows 8 3 εβδομάδες ago
      89. Boston Car Service 3 εβδομάδες ago
      90. 名古屋地下鉄路線図 印刷 3 εβδομάδες ago
      91. Eweka 3 εβδομάδες ago
      92. minyak kelapa VCO 2 εβδομάδες ago
      93. scholarships for college students 2 εβδομάδες ago
      94. tree care saskatoon 2 εβδομάδες ago
      95. bullet vibrator 2 εβδομάδες ago
      96. Dank Vapes Cartridges 2 εβδομάδες ago
      97. Family Lawyer Sydney 2 εβδομάδες ago
      98. Dank Vapes 2 εβδομάδες ago
      99. THC vape oil 2 εβδομάδες ago
      100. Cannabis for sale 2 εβδομάδες ago
      101. sallyskitchen 2 εβδομάδες ago
      102. Blackjack System Table 2 εβδομάδες ago
      103. Golden Eagle Baccarat Strategy 2 εβδομάδες ago
      104. Golden Eagle Roulette Strategy 2 εβδομάδες ago
      105. Modafinil Online UK 2 εβδομάδες ago
      106. ABP 897 2 εβδομάδες ago
      107. plenty of fish dating site 1 εβδομάδα ago
      108. onewalmart.com 1 εβδομάδα ago
      109. mygiftcardsite login 1 εβδομάδα ago
      110. T shirts 1 εβδομάδα ago
      111. MEYD-533 1 εβδομάδα ago
      112. Sexy girl clothing 1 εβδομάδα ago
      113. http://thefrenchsupply.com 1 εβδομάδα ago
      114. prostate toys 6 ημέρες ago
      115. Blockchain 6 ημέρες ago
      116. Ccleaner Crack 6 ημέρες ago
      117. Dank Vapes 5 ημέρες ago
      118. diazepam for sale 5 ημέρες ago
      119. Costco Headquarters 5 ημέρες ago
      120. Dankwoods 5 ημέρες ago
      121. bondage toys for gays 5 ημέρες ago
      122. desensitizing anal spray 4 ημέρες ago
      123. why not try here 4 ημέρες ago
      124. IPX-366 3 ημέρες ago
      125. onewalmart 3 ημέρες ago
      126. text your ex back free ebook 2 ημέρες ago
      127. SEO Vancouver 2 ημέρες ago
      128. SEO Vancouver 2 ημέρες ago
      129. PPPD-788 1 ημέρα ago
      130. HUNTA 653 23 ώρες ago
      131. couples sex toys 15 ώρες ago
      132. bullet egg 3 ώρες ago
      133. free download for windows 10 1 λεπτό ago