Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Rate this post

antras1114Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Άρθρο του δρος William Cole

Συνήθως είναι πιο εύκολο να δίνει κάποιος συμβουλές από το να παίρνει. Τον τελευταίο χρόνο όμως, έχω κάνει ιδιαίτερη προσπάθεια να υιοθετήσω τις συμβουλές που δίνω στους ασθενείς μου σχετικά με την υγεία τους. Εξάλλου, του στρες που έχουμε στη ζωή και τη δουλειά είναι κάτι που μας αφορά όλους.

Έτσι, όταν άρχισα να παρουσιάζω συμπτώματα κούρασης, δυσκολία στον ύπνο και άλλα συμπτώματα λόγω προβλημάτων στα επινεφρίδια, θέλησα να μάθω αν οφείλονταν στην κόπωση των επινεφριδίων. Γι’ αυτό και απευθύνθηκα σε ένα ειδικό εργαστήριο το οποίο συνέστηνα σε πολλούς ασθενείς μου όλα αυτά τα χρόνια αλλά εγώ δεν είχα πάει ποτέ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έπασχα από κόπωση των επινεφριδίων, όπως ακριβώς περίμενα, και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να ξεκινήσω να ασχολούμαι με τα προβλήματα άγχους που επηρέαζαν τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδιά μου. Αφού είδα σημαντική βελτίωση ύστερα από 60 ημέρες κατά τις οποίες ακολούθησα μια δίαιτα επαναφοράς και ανακάλυψα τα είδη τροφικής δυσανεξίας από τα οποία έπασχα, αποφάσισα να χρησιμοποιήσω τη συγκεκριμένη δίαιτα για να αντιμετωπίσω την κόπωση των επινεφριδίων και να ασχοληθώ με τις αλλαγές του γονιδίου MTHFR (γονίδιο της αναγωγάσης του μεθυλένο-τετραϋδροφυλλικού οξέος). Έτσι ξεκίνησα μια δίαιτα 3 μηνών για να αποκαταστήσω τις ορμόνες μου.

Γιατί 90 ημέρες; Διότι χρειάζεται χρόνος προκειμένου να ανακάμψει ο οργανισμός από τα ορμονικά προβλήματα. Δεν πρόκειται για έναν μαγικό αριθμό, αλλά ήξερα ότι 90 ημέρες ήταν το ελάχιστο χρονικό διάστημα που θα χρειαζόμουν. Παρόλο που το συγκεκριμένο ορμονικό μου πρόβλημα ήταν η κόπωση των επινεφριδίων, συστήνω αυτή τη μέθοδο σε όσους πάσχουν από συνηθισμένα ορμονικά προβλήματα, όπως προβλήματα του θυρεοειδή, ανισορροπίες των ορμονών του φύλου (όπως χαμηλή τεστοστερόνη), της λεπτίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Είναι πιθανό να έχετε ορμονικά προβλήματα αν αντιμετωπίζετε ορισμένα από τα ακόλουθα:

• Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας κάθε πρωί
• Έχετε έντονη επιθυμία για αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα
• Έχετε χαμηλή λίμπιντο
• Νιώθετε κουρασμένοι το απόγευμα
• Η ενέργειά σας επανέρχεται το βράδυ
• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
• Νιώθετε ζαλάδα όταν σηκώνεστε απότομα
• Υποφέρετε από απογευματινούς πονοκεφάλους
• Έχετε προβλήματα σακχάρου
• Πάσχετε από χρόνια φλεγμονή
• Τα νύχια σας είναι αδύναμα
• Έχετε ευμετάβλητη διάθεση
• Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ορμονικά προβλήματα για να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα. Αν θέλετε απλώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αισθάνεστε καλύτερα, σας συνιστώ να ακολουθήσετε την παρακάτω μέθοδο:

Δίαιτα 90 ημερών

Λαχανικά: Τουλάχιστον 6 φλιτζάνια την ημέρα.

Ήθελα σκόπιμα να γεμίσω το πιάτο μου με μερικά από τα πιο θρεπτικά λαχανικά για την παραγωγή ορμονών και τη μεθυλίωση, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο και την υγεία των ορμονών. Για παράδειγμα, πολλά από τα λαχανικά που κατανάλωνα αποτελούσαν καλές πηγές ιωδίου που είναι απαραίτητες για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς, αλλά και πηγές θείου και βιταμινών χρήσιμων στην παραγωγή των ορμονών και την αποτοξίνωση.

Παράδειγμα: θαλάσσια φύκια (dulse, nori, kelp, arame), πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κράμβες σγουρές, κάρδαμο, σέσκουλο) και λαχανικά πλούσια σε θείο (κρεμμύδια, σκόρδα, σπαράγγια).

Άμυλο: 2 μερίδες την ημέρα.

Στους ασθενείς μου παρατηρώ συχνά έλλειψη υγιών υδατανθράκων με τη μορφή ασφαλούς αμύλου, γεγονός που μοιάζει με ένα τμήμα που λείπει από κάποια εξίσωση και που αφορά την εξισορρόπηση των ορμονών, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την ενίσχυση του θυρεοειδή.

Παράδειγμα: γλυκοπατάτες, γιαμ, μπανάνα Αντιλλών.

Φρούτα: 1-4 μικρές χούφτες την ημέρα.

Σκοπός μου ήταν να επικεντρωθώ σε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ορμονικών προβλημάτων.

Παράδειγμα: μούρα και εσπεριδοειδή.

Πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη: 1-2 χούφτες ανά γεύμα και 1-3 κουταλιές της σούπας λάδι ανά γεύμα.

Επέλεξα καθαρά λίπη και πρωτεΐνες με μεγάλο ποσοστό θρεπτικών συστατικών τα οποία απαιτούνται για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.

Παράδειγμα: άγρια ψάρια, βιολογικό συκώτι, οστρακοειδή (όπως στρείδια), βιολογικά αυγά, λάδι καρύδας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο.

Ξηροί καρποί και σπόροι: 1 χούφτα την ημέρα.

Το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών και τη διατήρηση της ισορροπίας τους.

Παράδειγμα: καρύδια Βραζιλίας (ιδιαίτερα πλούσια σε σελήνιο), καρύδια μακαντάμια, αμύγδαλα.

Τσάι: 3-5 ποτήρια την ημέρα

Προτίμησα είδη τσαγιού που καταπραΰνουν και που ενισχύουν τη φυσιολογική επικοινωνία του εγκεφάλου και των ορμονών.

Παράδειγμα: χαμομήλι, τσάι Ρόιμπος (Αφρικανικός κόκκινος θάμνος).

Συμπληρώματα: Οι σωστές δοσολογίες είναι διαφορετικές για το κάθε άτομο. Η παρακάτω λίστα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα για εμένα, αλλά είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για σας.

Παράδειγμα:

• Μάκα: Είναι μια ρίζα που ανήκει στην ίδιο είδος με τα ραπανάκια, τα οποία είναι γνωστό ότι εξισορροπούν τις ορμόνες.

• Ενίσχυση μεθυλίωσης: Η λήψη ενεργής μορφής της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσιολογική μεθυλίωση, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της κυκλοφορίας της μελατονίνης και της κορτιζόλης.

• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη του ήλιου στην πραγματικότητα αποτελεί μια προ-ορμόνη που είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των ορμονών.

• Προσαρμογόνα βότανα: Η ασβαγκάντα, η ροδιόλα, ο βασιλικός και το τζίνσενγκ ρυθμίζουν την κορτιζόλη.

• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο αποτελεί ένα κατεξοχήν καταπραϋντικό. Ενισχύει τα επινεφρίδια, χαλαρώνει τους τεντωμένους μυς και τα νεύρα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

• Ενίσχυση του νευροδιαβιβαστή GABA: Ο νευροδιαβιβαστής GABA είναι ανασταλτικός. Βότανα όπως η πασσιφλόρα και αμινοξέα όπως η θειαμίνη, η γλυκίνη και η ταυρίνη θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε επιδρώντας στις περιοχές του εγκέφαλου που ελέγχουν την ηρεμία.

    Τα γεύματα της ημέρας

    Πρωινό: Αυγά με γλυκοπατάτες, κρεμμύδια και σπανάκι σε λάδι καρύδας.

    Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο Καλέ και άγριος τόνος με ελαιόλαδο και αβοκάντο.

    Δείπνο: Συκώτι από ζώα που τρέφονται με χόρτο, κρεμμύδια με σπαράγγια και γλυκοπατάτες.

    Σνακ: 2 καρύδια Βραζιλίας, σνακ από φύκια ή μπανάνα

    4 αλλαγές στον τρόπο ζωής που επίσης βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών

    1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας

    Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από ορμονικά προβλήματα, όπως η κόπωση των επινεφριδίων. Δώστε προσοχή στα επίπεδα της πείνας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν νιώθετε έντονη επιθυμία για ζάχαρη, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη το πρωί. Αν μετά το μεσημεριανό σας γεύμα μπορείτε να κρατηθείτε και να μην φάτε μέχρι το δείπνο, προφανώς καταναλώσατε την κατάλληλη ποσότητα.

    2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες

    Σίγουρα ήταν δύσκολο, αλλά πήρα την απόφαση να κοιμάμαι αρκετά κάθε βράδυ δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των ορμονών. Στόχος μου ήταν να έχω καθημερινά τουλάχιστον 7 συνεχόμενες ώρες ποιοτικού ύπνου.

    3. Κάντε ήρεμες ασκήσεις

    Επικεντρώθηκα σε ασκήσεις για τη μείωση του στρες, όπως ασκήσεις γιόγκα σε θερμοκρασία 40 °C, όσο περισσότερες φορές μπορούσα έχοντας βαρύ πρόγραμμα. Συνήθως γυμναζόμουν 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, υιοθέτησα τον διαλογισμό επίγνωσης στην καθημερινότητά μου ως έναν τρόπο για να ηρεμήσει το μυαλό μου και να φέρει αυτοκυριαρχία στη ζωή μου. Προτείνω να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά διαλογισμού καθημερινά και στη συνέχεια να αυξάνετε σιγά-σιγά τον χρόνο.

    4. Αποφύγετε τις τοξίνες

    Τέλος, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όσον αφορά τη χρήση μη τοξικών προϊόντων στο σπίτι και στο σώμα σας. Πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούνται στο σπίτι συνδέονται με ορμονικά προβλήματα.

    Το τελικό αποτέλεσμα: Μετά από 90 ημέρες, παρατήρησα ότι είχα πολύ περισσότερη ενέργεια, κοιμόμουν καλύτερα και είχα λιγότερο άγχος. Ξέρω ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα για τη συνεχή βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας, αλλά είμαι ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα που έχω δει μέχρι τώρα.

    Enallaktikidrasi.com

    373 Σχόλια

    1. furtdso linopv 1 έτος ago
    2. Elza Wooster 1 έτος ago
    3. Ute Connor 1 έτος ago
    4. FrancescoJuicy 1 έτος ago
    5. survivalcraft 3 1 έτος ago
    6. 眼窩補脂 1 έτος ago
    7. 鼻貼 1 έτος ago
    8. website here 12 μήνες ago
    9. John Deere Technical Manuals 12 μήνες ago
    10. Home Improvement Industry 12 μήνες ago
    11. fashion glasses for men 12 μήνες ago
    12. Health & Fitness 12 μήνες ago
    13. Health & Fitness 12 μήνες ago
    14. gta v make money online reddit 12 μήνες ago
    15. Jobs & Career 12 μήνες ago
    16. Jobs & Career 12 μήνες ago
    17. House & Home Improvement 12 μήνες ago
    18. Jobs & Career 12 μήνες ago
    19. House & Home Improvement 12 μήνες ago
    20. persona 4 golden fishing tips 12 μήνες ago
    21. Fashion 12 μήνες ago
    22. Internet 12 μήνες ago
    23. Computer Software 12 μήνες ago
    24. Seo Website 12 μήνες ago
    25. hotel 12 μήνες ago
    26. Web Design 12 μήνες ago
    27. Pets 12 μήνες ago
    28. Pets 12 μήνες ago
    29. dmca 12 μήνες ago
    30. home based business ideas 12 μήνες ago
    31. Science In The News 12 μήνες ago
    32. Nails In Scottsdale AZ 12 μήνες ago
    33. casino games 12 μήνες ago
    34. Health And Fitness 12 μήνες ago
    35. Fashion For Passion 12 μήνες ago
    36. Fashion 12 μήνες ago
    37. sex 12 μήνες ago
    38. toko laptop jakarta 12 μήνες ago
    39. Dmca 12 μήνες ago
    40. Technology 12 μήνες ago
    41. Technology 12 μήνες ago
    42. Dmca 12 μήνες ago
    43. Travel & Leisure 12 μήνες ago
    44. Technology 12 μήνες ago
    45. Technology 12 μήνες ago
    46. Music Downloader 12 μήνες ago
    47. Dmca 12 μήνες ago
    48. Games Player 12 μήνες ago
    49. Law Evidence 12 μήνες ago
    50. Dmca 12 μήνες ago
    51. Dmca 12 μήνες ago
    52. Dmca 12 μήνες ago
    53. ilmanvaihtokanavien puhdistus 12 μήνες ago
    54. film online 11 μήνες ago
    55. Science 11 μήνες ago
    56. music downloads 247 11 μήνες ago
    57. voir film gratuit 11 μήνες ago
    58. health and fitness 11 μήνες ago
    59. News 11 μήνες ago
    60. obermain 11 μήνες ago
    61. stream complet 11 μήνες ago
    62. technology 11 μήνες ago
    63. Travel & Leisure 11 μήνες ago
    64. Website & Web Design 11 μήνες ago
    65. stream complet 11 μήνες ago
    66. grosir baju olahraga 11 μήνες ago
    67. Fashion 11 μήνες ago
    68. computer & technology 11 μήνες ago
    69. computer & technology 11 μήνες ago
    70. sewa hiace jakarta 11 μήνες ago
    71. Home Improvement 11 μήνες ago
    72. your credit repair service 11 μήνες ago
    73. Home Improvement 11 μήνες ago
    74. health acid reflux 11 μήνες ago
    75. Fashion 11 μήνες ago
    76. Free Mining Bitcoin 11 μήνες ago
    77. Business Software 11 μήνες ago
    78. News 11 μήνες ago
    79. Home Improvement 11 μήνες ago
    80. Home Improvement 11 μήνες ago
    81. Home Improvement 11 μήνες ago
    82. Home Improvement 11 μήνες ago
    83. News 11 μήνες ago
    84. Post 11 μήνες ago
    85. massage tips 11 μήνες ago
    86. stream complet 11 μήνες ago
    87. t-shirts 11 μήνες ago
    88. Indian Kanoon 11 μήνες ago
    89. Waganer 11 μήνες ago
    90. Home Improvement 11 μήνες ago
    91. Home Improvement 11 μήνες ago
    92. Phil Heron 11 μήνες ago
    93. Art Entertainment 11 μήνες ago
    94. Travel & Tour 11 μήνες ago
    95. buy peptides quality 11 μήνες ago
    96. Health 11 μήνες ago
    97. cheap football shirts 2018/19 11 μήνες ago
    98. home garden 11 μήνες ago
    99. laptop product 11 μήνες ago
    100. health tips 11 μήνες ago
    101. Law and Legal 11 μήνες ago
    102. Home Improvement 11 μήνες ago
    103. online dating 11 μήνες ago
    104. Home Improvement 11 μήνες ago
    105. basketball games 11 μήνες ago
    106. articles about art 11 μήνες ago
    107. Natural Swiss 11 μήνες ago
    108. active stem 11 μήνες ago
    109. auto sales 11 μήνες ago
    110. Global News 11 μήνες ago
    111. Nail Places In Scottsdale 11 μήνες ago
    112. Business 11 μήνες ago
    113. Health 11 μήνες ago
    114. Health 11 μήνες ago
    115. europe hotels and resorts 11 μήνες ago
    116. modern parenting 11 μήνες ago
    117. woman skin care 11 μήνες ago
    118. boating apparel 11 μήνες ago
    119. satta matka 11 μήνες ago
    120. Travel 11 μήνες ago
    121. short term investment 11 μήνες ago
    122. John Deere Repair Manuals 11 μήνες ago
    123. healthy recipes 11 μήνες ago
    124. home 11 μήνες ago
    125. John Deere Technical Manuals 11 μήνες ago
    126. Pets 11 μήνες ago
    127. Willian Irene 11 μήνες ago
    128. new business 11 μήνες ago
    129. business news today 11 μήνες ago
    130. u.s computer services company 11 μήνες ago
    131. Dating 11 μήνες ago
    132. Home Improvement 11 μήνες ago
    133. Pets 11 μήνες ago
    134. Travel & Leisure 11 μήνες ago
    135. Travel & Leisure 11 μήνες ago
    136. Travel & Leisure 11 μήνες ago
    137. Health And Fitness 10 μήνες ago
    138. Travel & Leisure 10 μήνες ago
    139. Business & Finance 10 μήνες ago
    140. Pets 10 μήνες ago
    141. Law 10 μήνες ago
    142. Business & Finance 10 μήνες ago
    143. Home Improvement 10 μήνες ago
    144. Dating 10 μήνες ago
    145. Shopping And Fashion 10 μήνες ago
    146. Pets 10 μήνες ago
    147. Business & Finance 10 μήνες ago
    148. Health And Fitness 10 μήνες ago
    149. Lose weight spam 10 μήνες ago
    150. grouphash paying hyip 10 μήνες ago
    151. Education 10 μήνες ago
    152. Technnology 10 μήνες ago
    153. satta matka 10 μήνες ago
    154. You can find out more here 10 μήνες ago
    155. Business & Finance 10 μήνες ago
    156. Business & Finance 10 μήνες ago
    157. Business & Finance 10 μήνες ago
    158. time share movie trailer 10 μήνες ago
    159. Education 10 μήνες ago
    160. Business & Finance 10 μήνες ago
    161. Art And Entertainment 10 μήνες ago
    162. Business & Finance 10 μήνες ago
    163. Technnology 10 μήνες ago
    164. Affordable PPC marketing 10 μήνες ago
    165. arts and crafts ideas cheap 10 μήνες ago
    166. Education 10 μήνες ago
    167. auto update 10 μήνες ago
    168. Health & Fitness 10 μήνες ago
    169. street art 10 μήνες ago
    170. Business & Finance 10 μήνες ago
    171. Business & Finance 10 μήνες ago
    172. nature music 10 μήνες ago
    173. cultural 10 μήνες ago
    174. Law Office 10 μήνες ago
    175. Business 10 μήνες ago
    176. modern styles fashion 10 μήνες ago
    177. medical school 10 μήνες ago
    178. Travel & Leisure 10 μήνες ago
    179. fitness 10 μήνες ago
    180. applied art 10 μήνες ago
    181. airline flights 10 μήνες ago
    182. music award 10 μήνες ago
    183. Health & Fitness 10 μήνες ago
    184. Business 10 μήνες ago
    185. Computer & Technology 10 μήνες ago
    186. Computer & Technology 10 μήνες ago
    187. web design inspiration 9 μήνες ago
    188. Travel & Leisure 9 μήνες ago
    189. Technology 9 μήνες ago
    190. america trip 9 μήνες ago
    191. Tutorials 9 μήνες ago
    192. Website Creation 9 μήνες ago
    193. Car & Automotive 9 μήνες ago
    194. Car & Automotive 9 μήνες ago
    195. Car & Automotive 9 μήνες ago
    196. Real Estate 9 μήνες ago
    197. Automotive 9 μήνες ago
    198. Car & Automotive 9 μήνες ago
    199. Car & Automotive 9 μήνες ago
    200. Jewerly 9 μήνες ago
    201. Sport 9 μήνες ago
    202. Business 9 μήνες ago
    203. Leather Furniture 9 μήνες ago
    204. Job & Career 9 μήνες ago
    205. Healthy Life 9 μήνες ago
    206. youtube music band song 9 μήνες ago
    207. titanic music band song 9 μήνες ago
    208. Pets 9 μήνες ago
    209. Technology 9 μήνες ago
    210. Education 9 μήνες ago
    211. Technology 9 μήνες ago
    212. Education 9 μήνες ago
    213. Travel 9 μήνες ago
    214. Food 9 μήνες ago
    215. Tour & Travel 9 μήνες ago
    216. legal help 8 μήνες ago
    217. advance house renovation 8 μήνες ago
    218. Handyman 8 μήνες ago
    219. Google 8 μήνες ago
    220. Business Information 8 μήνες ago
    221. learn guitar scales 8 μήνες ago
    222. Pornhub 8 μήνες ago
    223. chwilówki 8 μήνες ago
    224. sex toys for plus size women 8 μήνες ago
    225. vibrato lesson 8 μήνες ago
    226. Hotel Packages 8 μήνες ago
    227. Medical 8 μήνες ago
    228. best bullet toy 8 μήνες ago
    229. Fashion Shop 8 μήνες ago
    230. DMC5 8 μήνες ago
    231. detroit seo 7 μήνες ago
    232. Auto Finance 7 μήνες ago
    233. free xxx 7 μήνες ago
    234. Latest Technology 7 μήνες ago
    235. me suba 7 μήνες ago
    236. Sex Toys 7 μήνες ago
    237. Free 7 μήνες ago
    238. 188bet 7 μήνες ago
    239. free app for laptop 7 μήνες ago
    240. apps download for windows 8 7 μήνες ago
    241. free download for pc windows 7 μήνες ago
    242. male enlargement pump 7 μήνες ago
    243. games for pc download 7 μήνες ago
    244. webcamsex 7 μήνες ago
    245. sexo ao vivo 7 μήνες ago
    246. Google 7 μήνες ago
    247. anal starter kit 7 μήνες ago
    248. Zwembad kopen 7 μήνες ago
    249. game poker online 7 μήνες ago
    250. app for pc download 7 μήνες ago
    251. free app for pc download 7 μήνες ago
    252. pc games for windows 10 7 μήνες ago
    253. app download for pc 7 μήνες ago
    254. konveksi kaos murah 7 μήνες ago
    255. bullet vibrator kit 7 μήνες ago
    256. sex loud 7 μήνες ago
    257. adam and eve bullet 7 μήνες ago
    258. Bàn làm việc 7 μήνες ago
    259. thruster vibe 7 μήνες ago
    260. gamefly free trial 6 μήνες ago
    261. gamefly free trial 6 μήνες ago
    262. Google 5 μήνες ago
    263. Google 5 μήνες ago
    264. homemade dildo 5 μήνες ago
    265. bullet vibrator 5 μήνες ago
    266. judi qq uang asli 5 μήνες ago
    267. Event transportation 5 μήνες ago
    268. silicone penis ring 5 μήνες ago
    269. Godaddy Email 5 μήνες ago
    270. Sildenafil in Harmony 4 μήνες ago
    271. Philadelphia Elibrary 4 μήνες ago
    272. döner hamburg 4 μήνες ago
    273. iraniporn 4 μήνες ago
    274. Roulette Systems 4 μήνες ago
    275. onewalmart 4 μήνες ago
    276. websites 4 μήνες ago
    277. Data Recovery Specialists 4 μήνες ago
    278. Business line 4 μήνες ago
    279. hotmail sign in email 4 μήνες ago
    280. PPPD-785 4 μήνες ago
    281. glass butt plug 4 μήνες ago
    282. anal sex toys 4 μήνες ago
    283. Step sister sleeping 4 μήνες ago
    284. merimbula seo 4 μήνες ago
    285. sewa pa system petaling jaya 4 μήνες ago
    286. what is a douche 4 μήνες ago
    287. 192 168 1 1 admin 4 μήνες ago
    288. perfectmoney to neteller 4 μήνες ago
    289. games for pc download 4 μήνες ago
    290. games for pc download 4 μήνες ago
    291. apps download for windows 10 4 μήνες ago
    292. pc games for windows 10 4 μήνες ago
    293. free app download 4 μήνες ago
    294. free download for windows 7 4 μήνες ago
    295. dank carts 4 μήνες ago
    296. Technology 4 μήνες ago
    297. walmartone schedule 4 μήνες ago
    298. kingpen 4 μήνες ago
    299. Dank Vapes Official Account 4 μήνες ago
    300. Modafinil Buy 4 μήνες ago
    301. Real Estate News 4 μήνες ago
    302. Business 4 μήνες ago
    303. Baccarat Strategy 3 μήνες ago
    304. runelite 3 μήνες ago
    305. male sex toy review 3 μήνες ago
    306. Tech 3 μήνες ago
    307. dank carts 3 μήνες ago
    308. free listings UK 3 μήνες ago
    309. kingpen carts 3 μήνες ago
    310. bondage kit 3 μήνες ago
    311. lube for gay men 3 μήνες ago
    312. go to website 3 μήνες ago
    313. IPX-366 3 μήνες ago
    314. investing in gold 3 μήνες ago
    315. vibrating bullet sex toy 3 μήνες ago
    316. pc games for windows 10 3 μήνες ago
    317. pc games free download 3 μήνες ago
    318. best anal sex toys 3 μήνες ago
    319. Thc vape juice 3 μήνες ago
    320. Tramadol in Schenectady 3 μήνες ago
    321. apk for pc download 3 μήνες ago
    322. pc games for windows xp 3 μήνες ago
    323. pc games for windows xp 3 μήνες ago
    324. MIAA-163 3 μήνες ago
    325. xxx 3 μήνες ago
    326. app download for pc 3 μήνες ago
    327. app download for windows 3 μήνες ago
    328. free download for windows 10 3 μήνες ago
    329. Vape near me 3 μήνες ago
    330. ATID 374 3 μήνες ago
    331. Buy Fake Money 2 μήνες ago
    332. Buy oxycodone online 2 μήνες ago
    333. Freeview online 2 μήνες ago
    334. dual stimulators 2 μήνες ago
    335. Moving a pet 2 μήνες ago
    336. apk for windows 8 download 2 μήνες ago
    337. buy fake money online 2 μήνες ago