Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Rate this post

antras1114Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Άρθρο του δρος William Cole

Συνήθως είναι πιο εύκολο να δίνει κάποιος συμβουλές από το να παίρνει. Τον τελευταίο χρόνο όμως, έχω κάνει ιδιαίτερη προσπάθεια να υιοθετήσω τις συμβουλές που δίνω στους ασθενείς μου σχετικά με την υγεία τους. Εξάλλου, του στρες που έχουμε στη ζωή και τη δουλειά είναι κάτι που μας αφορά όλους.

Έτσι, όταν άρχισα να παρουσιάζω συμπτώματα κούρασης, δυσκολία στον ύπνο και άλλα συμπτώματα λόγω προβλημάτων στα επινεφρίδια, θέλησα να μάθω αν οφείλονταν στην κόπωση των επινεφριδίων. Γι’ αυτό και απευθύνθηκα σε ένα ειδικό εργαστήριο το οποίο συνέστηνα σε πολλούς ασθενείς μου όλα αυτά τα χρόνια αλλά εγώ δεν είχα πάει ποτέ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έπασχα από κόπωση των επινεφριδίων, όπως ακριβώς περίμενα, και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να ξεκινήσω να ασχολούμαι με τα προβλήματα άγχους που επηρέαζαν τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδιά μου. Αφού είδα σημαντική βελτίωση ύστερα από 60 ημέρες κατά τις οποίες ακολούθησα μια δίαιτα επαναφοράς και ανακάλυψα τα είδη τροφικής δυσανεξίας από τα οποία έπασχα, αποφάσισα να χρησιμοποιήσω τη συγκεκριμένη δίαιτα για να αντιμετωπίσω την κόπωση των επινεφριδίων και να ασχοληθώ με τις αλλαγές του γονιδίου MTHFR (γονίδιο της αναγωγάσης του μεθυλένο-τετραϋδροφυλλικού οξέος). Έτσι ξεκίνησα μια δίαιτα 3 μηνών για να αποκαταστήσω τις ορμόνες μου.

Γιατί 90 ημέρες; Διότι χρειάζεται χρόνος προκειμένου να ανακάμψει ο οργανισμός από τα ορμονικά προβλήματα. Δεν πρόκειται για έναν μαγικό αριθμό, αλλά ήξερα ότι 90 ημέρες ήταν το ελάχιστο χρονικό διάστημα που θα χρειαζόμουν. Παρόλο που το συγκεκριμένο ορμονικό μου πρόβλημα ήταν η κόπωση των επινεφριδίων, συστήνω αυτή τη μέθοδο σε όσους πάσχουν από συνηθισμένα ορμονικά προβλήματα, όπως προβλήματα του θυρεοειδή, ανισορροπίες των ορμονών του φύλου (όπως χαμηλή τεστοστερόνη), της λεπτίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Είναι πιθανό να έχετε ορμονικά προβλήματα αν αντιμετωπίζετε ορισμένα από τα ακόλουθα:

• Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας κάθε πρωί
• Έχετε έντονη επιθυμία για αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα
• Έχετε χαμηλή λίμπιντο
• Νιώθετε κουρασμένοι το απόγευμα
• Η ενέργειά σας επανέρχεται το βράδυ
• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
• Νιώθετε ζαλάδα όταν σηκώνεστε απότομα
• Υποφέρετε από απογευματινούς πονοκεφάλους
• Έχετε προβλήματα σακχάρου
• Πάσχετε από χρόνια φλεγμονή
• Τα νύχια σας είναι αδύναμα
• Έχετε ευμετάβλητη διάθεση
• Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ορμονικά προβλήματα για να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα. Αν θέλετε απλώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αισθάνεστε καλύτερα, σας συνιστώ να ακολουθήσετε την παρακάτω μέθοδο:

Δίαιτα 90 ημερών

Λαχανικά: Τουλάχιστον 6 φλιτζάνια την ημέρα.

Ήθελα σκόπιμα να γεμίσω το πιάτο μου με μερικά από τα πιο θρεπτικά λαχανικά για την παραγωγή ορμονών και τη μεθυλίωση, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο και την υγεία των ορμονών. Για παράδειγμα, πολλά από τα λαχανικά που κατανάλωνα αποτελούσαν καλές πηγές ιωδίου που είναι απαραίτητες για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς, αλλά και πηγές θείου και βιταμινών χρήσιμων στην παραγωγή των ορμονών και την αποτοξίνωση.

Παράδειγμα: θαλάσσια φύκια (dulse, nori, kelp, arame), πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κράμβες σγουρές, κάρδαμο, σέσκουλο) και λαχανικά πλούσια σε θείο (κρεμμύδια, σκόρδα, σπαράγγια).

Άμυλο: 2 μερίδες την ημέρα.

Στους ασθενείς μου παρατηρώ συχνά έλλειψη υγιών υδατανθράκων με τη μορφή ασφαλούς αμύλου, γεγονός που μοιάζει με ένα τμήμα που λείπει από κάποια εξίσωση και που αφορά την εξισορρόπηση των ορμονών, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την ενίσχυση του θυρεοειδή.

Παράδειγμα: γλυκοπατάτες, γιαμ, μπανάνα Αντιλλών.

Φρούτα: 1-4 μικρές χούφτες την ημέρα.

Σκοπός μου ήταν να επικεντρωθώ σε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ορμονικών προβλημάτων.

Παράδειγμα: μούρα και εσπεριδοειδή.

Πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη: 1-2 χούφτες ανά γεύμα και 1-3 κουταλιές της σούπας λάδι ανά γεύμα.

Επέλεξα καθαρά λίπη και πρωτεΐνες με μεγάλο ποσοστό θρεπτικών συστατικών τα οποία απαιτούνται για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.

Παράδειγμα: άγρια ψάρια, βιολογικό συκώτι, οστρακοειδή (όπως στρείδια), βιολογικά αυγά, λάδι καρύδας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο.

Ξηροί καρποί και σπόροι: 1 χούφτα την ημέρα.

Το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών και τη διατήρηση της ισορροπίας τους.

Παράδειγμα: καρύδια Βραζιλίας (ιδιαίτερα πλούσια σε σελήνιο), καρύδια μακαντάμια, αμύγδαλα.

Τσάι: 3-5 ποτήρια την ημέρα

Προτίμησα είδη τσαγιού που καταπραΰνουν και που ενισχύουν τη φυσιολογική επικοινωνία του εγκεφάλου και των ορμονών.

Παράδειγμα: χαμομήλι, τσάι Ρόιμπος (Αφρικανικός κόκκινος θάμνος).

Συμπληρώματα: Οι σωστές δοσολογίες είναι διαφορετικές για το κάθε άτομο. Η παρακάτω λίστα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα για εμένα, αλλά είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για σας.

Παράδειγμα:

• Μάκα: Είναι μια ρίζα που ανήκει στην ίδιο είδος με τα ραπανάκια, τα οποία είναι γνωστό ότι εξισορροπούν τις ορμόνες.

• Ενίσχυση μεθυλίωσης: Η λήψη ενεργής μορφής της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσιολογική μεθυλίωση, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της κυκλοφορίας της μελατονίνης και της κορτιζόλης.

• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη του ήλιου στην πραγματικότητα αποτελεί μια προ-ορμόνη που είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των ορμονών.

• Προσαρμογόνα βότανα: Η ασβαγκάντα, η ροδιόλα, ο βασιλικός και το τζίνσενγκ ρυθμίζουν την κορτιζόλη.

• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο αποτελεί ένα κατεξοχήν καταπραϋντικό. Ενισχύει τα επινεφρίδια, χαλαρώνει τους τεντωμένους μυς και τα νεύρα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

• Ενίσχυση του νευροδιαβιβαστή GABA: Ο νευροδιαβιβαστής GABA είναι ανασταλτικός. Βότανα όπως η πασσιφλόρα και αμινοξέα όπως η θειαμίνη, η γλυκίνη και η ταυρίνη θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε επιδρώντας στις περιοχές του εγκέφαλου που ελέγχουν την ηρεμία.

    Τα γεύματα της ημέρας

    Πρωινό: Αυγά με γλυκοπατάτες, κρεμμύδια και σπανάκι σε λάδι καρύδας.

    Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο Καλέ και άγριος τόνος με ελαιόλαδο και αβοκάντο.

    Δείπνο: Συκώτι από ζώα που τρέφονται με χόρτο, κρεμμύδια με σπαράγγια και γλυκοπατάτες.

    Σνακ: 2 καρύδια Βραζιλίας, σνακ από φύκια ή μπανάνα

    4 αλλαγές στον τρόπο ζωής που επίσης βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών

    1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας

    Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από ορμονικά προβλήματα, όπως η κόπωση των επινεφριδίων. Δώστε προσοχή στα επίπεδα της πείνας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν νιώθετε έντονη επιθυμία για ζάχαρη, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη το πρωί. Αν μετά το μεσημεριανό σας γεύμα μπορείτε να κρατηθείτε και να μην φάτε μέχρι το δείπνο, προφανώς καταναλώσατε την κατάλληλη ποσότητα.

    2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες

    Σίγουρα ήταν δύσκολο, αλλά πήρα την απόφαση να κοιμάμαι αρκετά κάθε βράδυ δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των ορμονών. Στόχος μου ήταν να έχω καθημερινά τουλάχιστον 7 συνεχόμενες ώρες ποιοτικού ύπνου.

    3. Κάντε ήρεμες ασκήσεις

    Επικεντρώθηκα σε ασκήσεις για τη μείωση του στρες, όπως ασκήσεις γιόγκα σε θερμοκρασία 40 °C, όσο περισσότερες φορές μπορούσα έχοντας βαρύ πρόγραμμα. Συνήθως γυμναζόμουν 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, υιοθέτησα τον διαλογισμό επίγνωσης στην καθημερινότητά μου ως έναν τρόπο για να ηρεμήσει το μυαλό μου και να φέρει αυτοκυριαρχία στη ζωή μου. Προτείνω να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά διαλογισμού καθημερινά και στη συνέχεια να αυξάνετε σιγά-σιγά τον χρόνο.

    4. Αποφύγετε τις τοξίνες

    Τέλος, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όσον αφορά τη χρήση μη τοξικών προϊόντων στο σπίτι και στο σώμα σας. Πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούνται στο σπίτι συνδέονται με ορμονικά προβλήματα.

    Το τελικό αποτέλεσμα: Μετά από 90 ημέρες, παρατήρησα ότι είχα πολύ περισσότερη ενέργεια, κοιμόμουν καλύτερα και είχα λιγότερο άγχος. Ξέρω ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα για τη συνεχή βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας, αλλά είμαι ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα που έχω δει μέχρι τώρα.

    Enallaktikidrasi.com

    372 Σχόλια

    1. furtdso linopv 1 έτος ago
    2. Elza Wooster 1 έτος ago
    3. Ute Connor 1 έτος ago
    4. FrancescoJuicy 1 έτος ago
    5. survivalcraft 3 1 έτος ago
    6. 眼窩補脂 11 μήνες ago
    7. 鼻貼 11 μήνες ago
    8. website here 10 μήνες ago
    9. John Deere Technical Manuals 10 μήνες ago
    10. Home Improvement Industry 10 μήνες ago
    11. fashion glasses for men 10 μήνες ago
    12. Health & Fitness 10 μήνες ago
    13. Health & Fitness 10 μήνες ago
    14. gta v make money online reddit 10 μήνες ago
    15. Jobs & Career 10 μήνες ago
    16. Jobs & Career 10 μήνες ago
    17. House & Home Improvement 10 μήνες ago
    18. Jobs & Career 10 μήνες ago
    19. House & Home Improvement 10 μήνες ago
    20. persona 4 golden fishing tips 10 μήνες ago
    21. Fashion 10 μήνες ago
    22. Internet 10 μήνες ago
    23. Computer Software 10 μήνες ago
    24. Seo Website 10 μήνες ago
    25. hotel 10 μήνες ago
    26. Web Design 10 μήνες ago
    27. Pets 10 μήνες ago
    28. Pets 10 μήνες ago
    29. dmca 9 μήνες ago
    30. home based business ideas 9 μήνες ago
    31. Science In The News 9 μήνες ago
    32. Nails In Scottsdale AZ 9 μήνες ago
    33. casino games 9 μήνες ago
    34. Health And Fitness 9 μήνες ago
    35. Fashion For Passion 9 μήνες ago
    36. Fashion 9 μήνες ago
    37. sex 9 μήνες ago
    38. toko laptop jakarta 9 μήνες ago
    39. Dmca 9 μήνες ago
    40. Technology 9 μήνες ago
    41. Technology 9 μήνες ago
    42. Dmca 9 μήνες ago
    43. Travel & Leisure 9 μήνες ago
    44. Technology 9 μήνες ago
    45. Technology 9 μήνες ago
    46. Music Downloader 9 μήνες ago
    47. Dmca 9 μήνες ago
    48. Games Player 9 μήνες ago
    49. Law Evidence 9 μήνες ago
    50. Dmca 9 μήνες ago
    51. Dmca 9 μήνες ago
    52. Dmca 9 μήνες ago
    53. film online 9 μήνες ago
    54. Science 9 μήνες ago
    55. music downloads 247 9 μήνες ago
    56. voir film gratuit 9 μήνες ago
    57. health and fitness 9 μήνες ago
    58. News 9 μήνες ago
    59. obermain 9 μήνες ago
    60. stream complet 9 μήνες ago
    61. technology 9 μήνες ago
    62. Travel & Leisure 9 μήνες ago
    63. Website & Web Design 9 μήνες ago
    64. stream complet 9 μήνες ago
    65. grosir baju olahraga 9 μήνες ago
    66. Fashion 9 μήνες ago
    67. computer & technology 9 μήνες ago
    68. computer & technology 9 μήνες ago
    69. sewa hiace jakarta 9 μήνες ago
    70. Home Improvement 9 μήνες ago
    71. your credit repair service 9 μήνες ago
    72. Home Improvement 9 μήνες ago
    73. health acid reflux 9 μήνες ago
    74. Fashion 9 μήνες ago
    75. Free Mining Bitcoin 9 μήνες ago
    76. Business Software 9 μήνες ago
    77. News 9 μήνες ago
    78. Home Improvement 9 μήνες ago
    79. Home Improvement 9 μήνες ago
    80. Home Improvement 9 μήνες ago
    81. Home Improvement 9 μήνες ago
    82. News 9 μήνες ago
    83. Post 9 μήνες ago
    84. massage tips 9 μήνες ago
    85. stream complet 9 μήνες ago
    86. t-shirts 9 μήνες ago
    87. Indian Kanoon 9 μήνες ago
    88. Waganer 9 μήνες ago
    89. Home Improvement 9 μήνες ago
    90. Home Improvement 9 μήνες ago
    91. Phil Heron 9 μήνες ago
    92. Art Entertainment 9 μήνες ago
    93. Travel & Tour 9 μήνες ago
    94. buy peptides quality 9 μήνες ago
    95. Health 9 μήνες ago
    96. home garden 9 μήνες ago
    97. laptop product 9 μήνες ago
    98. health tips 9 μήνες ago
    99. Law and Legal 9 μήνες ago
    100. Home Improvement 9 μήνες ago
    101. online dating 9 μήνες ago
    102. Home Improvement 9 μήνες ago
    103. basketball games 9 μήνες ago
    104. articles about art 9 μήνες ago
    105. Natural Swiss 9 μήνες ago
    106. active stem 9 μήνες ago
    107. auto sales 9 μήνες ago
    108. Global News 9 μήνες ago
    109. Nail Places In Scottsdale 9 μήνες ago
    110. Business 9 μήνες ago
    111. Health 9 μήνες ago
    112. Health 9 μήνες ago
    113. europe hotels and resorts 9 μήνες ago
    114. modern parenting 9 μήνες ago
    115. woman skin care 9 μήνες ago
    116. boating apparel 9 μήνες ago
    117. satta matka 9 μήνες ago
    118. Travel 9 μήνες ago
    119. short term investment 9 μήνες ago
    120. John Deere Repair Manuals 9 μήνες ago
    121. healthy recipes 9 μήνες ago
    122. home 9 μήνες ago
    123. John Deere Technical Manuals 9 μήνες ago
    124. Pets 9 μήνες ago
    125. Willian Irene 8 μήνες ago
    126. new business 8 μήνες ago
    127. business news today 8 μήνες ago
    128. Dating 8 μήνες ago
    129. Home Improvement 8 μήνες ago
    130. Pets 8 μήνες ago
    131. Travel & Leisure 8 μήνες ago
    132. Travel & Leisure 8 μήνες ago
    133. Travel & Leisure 8 μήνες ago
    134. Health And Fitness 8 μήνες ago
    135. Travel & Leisure 8 μήνες ago
    136. Business & Finance 8 μήνες ago
    137. Pets 8 μήνες ago
    138. Law 8 μήνες ago
    139. Business & Finance 8 μήνες ago
    140. Home Improvement 8 μήνες ago
    141. Dating 8 μήνες ago
    142. Shopping And Fashion 8 μήνες ago
    143. Pets 8 μήνες ago
    144. Business & Finance 8 μήνες ago
    145. Health And Fitness 8 μήνες ago
    146. Lose weight spam 8 μήνες ago
    147. grouphash paying hyip 8 μήνες ago
    148. Education 8 μήνες ago
    149. Technnology 8 μήνες ago
    150. satta matka 8 μήνες ago
    151. You can find out more here 8 μήνες ago
    152. Business & Finance 8 μήνες ago
    153. Business & Finance 8 μήνες ago
    154. Business & Finance 8 μήνες ago
    155. time share movie trailer 8 μήνες ago
    156. Education 8 μήνες ago
    157. Business & Finance 8 μήνες ago
    158. Art And Entertainment 8 μήνες ago
    159. Business & Finance 8 μήνες ago
    160. Technnology 8 μήνες ago
    161. Affordable PPC marketing 8 μήνες ago
    162. arts and crafts ideas cheap 8 μήνες ago
    163. Education 8 μήνες ago
    164. auto update 8 μήνες ago
    165. Health & Fitness 8 μήνες ago
    166. street art 8 μήνες ago
    167. Business & Finance 8 μήνες ago
    168. Business & Finance 8 μήνες ago
    169. nature music 8 μήνες ago
    170. cultural 8 μήνες ago
    171. Law Office 8 μήνες ago
    172. Business 8 μήνες ago
    173. modern styles fashion 8 μήνες ago
    174. medical school 8 μήνες ago
    175. Travel & Leisure 8 μήνες ago
    176. fitness 8 μήνες ago
    177. applied art 8 μήνες ago
    178. airline flights 8 μήνες ago
    179. music award 8 μήνες ago
    180. Health & Fitness 8 μήνες ago
    181. Business 7 μήνες ago
    182. Computer & Technology 7 μήνες ago
    183. Computer & Technology 7 μήνες ago
    184. web design inspiration 7 μήνες ago
    185. Travel & Leisure 7 μήνες ago
    186. Technology 7 μήνες ago
    187. america trip 7 μήνες ago
    188. Tutorials 7 μήνες ago
    189. Website Creation 7 μήνες ago
    190. Car & Automotive 7 μήνες ago
    191. Car & Automotive 7 μήνες ago
    192. Car & Automotive 7 μήνες ago
    193. Real Estate 7 μήνες ago
    194. Automotive 7 μήνες ago
    195. Car & Automotive 7 μήνες ago
    196. Car & Automotive 7 μήνες ago
    197. Jewerly 7 μήνες ago
    198. Sport 7 μήνες ago
    199. Business 7 μήνες ago
    200. Leather Furniture 7 μήνες ago
    201. Job & Career 7 μήνες ago
    202. Healthy Life 7 μήνες ago
    203. youtube music band song 7 μήνες ago
    204. titanic music band song 7 μήνες ago
    205. Pets 6 μήνες ago
    206. Technology 6 μήνες ago
    207. Education 6 μήνες ago
    208. Technology 6 μήνες ago
    209. Education 6 μήνες ago
    210. Travel 6 μήνες ago
    211. Food 6 μήνες ago
    212. Tour & Travel 6 μήνες ago
    213. legal help 6 μήνες ago
    214. advance house renovation 6 μήνες ago
    215. Handyman 6 μήνες ago
    216. Google 6 μήνες ago
    217. Business Information 6 μήνες ago
    218. learn guitar scales 6 μήνες ago
    219. Pornhub 6 μήνες ago
    220. chwilówki 6 μήνες ago
    221. sex toys for plus size women 6 μήνες ago
    222. vibrato lesson 6 μήνες ago
    223. Hotel Packages 6 μήνες ago
    224. Medical 6 μήνες ago
    225. best bullet toy 6 μήνες ago
    226. Fashion Shop 5 μήνες ago
    227. DMC5 5 μήνες ago
    228. detroit seo 5 μήνες ago
    229. Auto Finance 5 μήνες ago
    230. free xxx 5 μήνες ago
    231. Latest Technology 5 μήνες ago
    232. me suba 5 μήνες ago
    233. Sex Toys 5 μήνες ago
    234. Free 5 μήνες ago
    235. 188bet 5 μήνες ago
    236. free app for laptop 5 μήνες ago
    237. apps download for windows 8 5 μήνες ago
    238. free download for pc windows 5 μήνες ago
    239. male enlargement pump 5 μήνες ago
    240. games for pc download 5 μήνες ago
    241. webcamsex 5 μήνες ago
    242. sexo ao vivo 5 μήνες ago
    243. Google 5 μήνες ago
    244. anal starter kit 5 μήνες ago
    245. Zwembad kopen 5 μήνες ago
    246. game poker online 5 μήνες ago
    247. app for pc download 5 μήνες ago
    248. free app for pc download 5 μήνες ago
    249. pc games for windows 10 5 μήνες ago
    250. app download for pc 5 μήνες ago
    251. konveksi kaos murah 5 μήνες ago
    252. bullet vibrator kit 5 μήνες ago
    253. sex loud 5 μήνες ago
    254. adam and eve bullet 5 μήνες ago
    255. Bàn làm việc 5 μήνες ago
    256. thruster vibe 4 μήνες ago
    257. gamefly free trial 3 μήνες ago
    258. gamefly free trial 3 μήνες ago
    259. Google 3 μήνες ago
    260. Google 3 μήνες ago
    261. homemade dildo 3 μήνες ago
    262. bullet vibrator 3 μήνες ago
    263. judi qq uang asli 3 μήνες ago
    264. Event transportation 3 μήνες ago
    265. silicone penis ring 2 μήνες ago
    266. Godaddy Email 2 μήνες ago
    267. Sildenafil in Harmony 2 μήνες ago
    268. Philadelphia Elibrary 2 μήνες ago
    269. döner hamburg 2 μήνες ago
    270. iraniporn 2 μήνες ago
    271. Roulette Systems 2 μήνες ago
    272. onewalmart 2 μήνες ago
    273. websites 2 μήνες ago
    274. Data Recovery Specialists 2 μήνες ago
    275. Business line 2 μήνες ago
    276. hotmail sign in email 2 μήνες ago
    277. PPPD-785 2 μήνες ago
    278. glass butt plug 2 μήνες ago
    279. anal sex toys 2 μήνες ago
    280. Step sister sleeping 2 μήνες ago
    281. merimbula seo 2 μήνες ago
    282. sewa pa system petaling jaya 2 μήνες ago
    283. what is a douche 2 μήνες ago
    284. 192 168 1 1 admin 2 μήνες ago
    285. perfectmoney to neteller 2 μήνες ago
    286. games for pc download 2 μήνες ago
    287. games for pc download 2 μήνες ago
    288. apps download for windows 10 2 μήνες ago
    289. pc games for windows 10 2 μήνες ago
    290. free app download 2 μήνες ago
    291. free download for windows 7 2 μήνες ago
    292. dank carts 2 μήνες ago
    293. Technology 1 μήνα ago
    294. walmartone schedule 1 μήνα ago
    295. kingpen 1 μήνα ago
    296. Modafinil Buy 1 μήνα ago
    297. Real Estate News 1 μήνα ago
    298. Business 1 μήνα ago
    299. Baccarat Strategy 1 μήνα ago
    300. runelite 1 μήνα ago
    301. male sex toy review 1 μήνα ago
    302. Tech 1 μήνα ago
    303. dank carts 1 μήνα ago
    304. free listings UK 1 μήνα ago
    305. kingpen carts 1 μήνα ago
    306. bondage kit 1 μήνα ago
    307. lube for gay men 1 μήνα ago
    308. go to website 1 μήνα ago
    309. IPX-366 1 μήνα ago
    310. investing in gold 1 μήνα ago
    311. vibrating bullet sex toy 4 εβδομάδες ago
    312. pc games for windows 10 4 εβδομάδες ago
    313. pc games free download 4 εβδομάδες ago
    314. best anal sex toys 4 εβδομάδες ago
    315. Thc vape juice 3 εβδομάδες ago
    316. Tramadol in Schenectady 3 εβδομάδες ago
    317. apk for pc download 3 εβδομάδες ago
    318. pc games for windows xp 3 εβδομάδες ago
    319. pc games for windows xp 3 εβδομάδες ago
    320. MIAA-163 2 εβδομάδες ago
    321. xxx 2 εβδομάδες ago
    322. how to masturbate using vibrator 2 εβδομάδες ago
    323. apk free download for pc windows 2 εβδομάδες ago
    324. app download for pc 2 εβδομάδες ago
    325. app download for windows 2 εβδομάδες ago
    326. free download for windows 10 2 εβδομάδες ago
    327. Vape near me 2 εβδομάδες ago
    328. ATID 374 2 εβδομάδες ago
    329. Buy Fake Money 1 εβδομάδα ago
    330. Buy oxycodone online 1 εβδομάδα ago
    331. Freeview online 6 ημέρες ago
    332. dual stimulators 5 ημέρες ago
    333. Moving a pet 5 ημέρες ago
    334. apk for windows 8 download 5 ημέρες ago
    335. buy fake money online 5 ημέρες ago
    336. download app apk for windows pc 4 ημέρες ago