Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Rate this post

antras1114Η δίαιτα των 90 ημερών με την οποία ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας και το άγχος μου

Άρθρο του δρος William Cole

Συνήθως είναι πιο εύκολο να δίνει κάποιος συμβουλές από το να παίρνει. Τον τελευταίο χρόνο όμως, έχω κάνει ιδιαίτερη προσπάθεια να υιοθετήσω τις συμβουλές που δίνω στους ασθενείς μου σχετικά με την υγεία τους. Εξάλλου, του στρες που έχουμε στη ζωή και τη δουλειά είναι κάτι που μας αφορά όλους.

Έτσι, όταν άρχισα να παρουσιάζω συμπτώματα κούρασης, δυσκολία στον ύπνο και άλλα συμπτώματα λόγω προβλημάτων στα επινεφρίδια, θέλησα να μάθω αν οφείλονταν στην κόπωση των επινεφριδίων. Γι’ αυτό και απευθύνθηκα σε ένα ειδικό εργαστήριο το οποίο συνέστηνα σε πολλούς ασθενείς μου όλα αυτά τα χρόνια αλλά εγώ δεν είχα πάει ποτέ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έπασχα από κόπωση των επινεφριδίων, όπως ακριβώς περίμενα, και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να ξεκινήσω να ασχολούμαι με τα προβλήματα άγχους που επηρέαζαν τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδιά μου. Αφού είδα σημαντική βελτίωση ύστερα από 60 ημέρες κατά τις οποίες ακολούθησα μια δίαιτα επαναφοράς και ανακάλυψα τα είδη τροφικής δυσανεξίας από τα οποία έπασχα, αποφάσισα να χρησιμοποιήσω τη συγκεκριμένη δίαιτα για να αντιμετωπίσω την κόπωση των επινεφριδίων και να ασχοληθώ με τις αλλαγές του γονιδίου MTHFR (γονίδιο της αναγωγάσης του μεθυλένο-τετραϋδροφυλλικού οξέος). Έτσι ξεκίνησα μια δίαιτα 3 μηνών για να αποκαταστήσω τις ορμόνες μου.

Γιατί 90 ημέρες; Διότι χρειάζεται χρόνος προκειμένου να ανακάμψει ο οργανισμός από τα ορμονικά προβλήματα. Δεν πρόκειται για έναν μαγικό αριθμό, αλλά ήξερα ότι 90 ημέρες ήταν το ελάχιστο χρονικό διάστημα που θα χρειαζόμουν. Παρόλο που το συγκεκριμένο ορμονικό μου πρόβλημα ήταν η κόπωση των επινεφριδίων, συστήνω αυτή τη μέθοδο σε όσους πάσχουν από συνηθισμένα ορμονικά προβλήματα, όπως προβλήματα του θυρεοειδή, ανισορροπίες των ορμονών του φύλου (όπως χαμηλή τεστοστερόνη), της λεπτίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Είναι πιθανό να έχετε ορμονικά προβλήματα αν αντιμετωπίζετε ορισμένα από τα ακόλουθα:

• Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας κάθε πρωί
• Έχετε έντονη επιθυμία για αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα
• Έχετε χαμηλή λίμπιντο
• Νιώθετε κουρασμένοι το απόγευμα
• Η ενέργειά σας επανέρχεται το βράδυ
• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
• Νιώθετε ζαλάδα όταν σηκώνεστε απότομα
• Υποφέρετε από απογευματινούς πονοκεφάλους
• Έχετε προβλήματα σακχάρου
• Πάσχετε από χρόνια φλεγμονή
• Τα νύχια σας είναι αδύναμα
• Έχετε ευμετάβλητη διάθεση
• Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ορμονικά προβλήματα για να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα. Αν θέλετε απλώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αισθάνεστε καλύτερα, σας συνιστώ να ακολουθήσετε την παρακάτω μέθοδο:

Δίαιτα 90 ημερών

Λαχανικά: Τουλάχιστον 6 φλιτζάνια την ημέρα.

Ήθελα σκόπιμα να γεμίσω το πιάτο μου με μερικά από τα πιο θρεπτικά λαχανικά για την παραγωγή ορμονών και τη μεθυλίωση, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο και την υγεία των ορμονών. Για παράδειγμα, πολλά από τα λαχανικά που κατανάλωνα αποτελούσαν καλές πηγές ιωδίου που είναι απαραίτητες για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς, αλλά και πηγές θείου και βιταμινών χρήσιμων στην παραγωγή των ορμονών και την αποτοξίνωση.

Παράδειγμα: θαλάσσια φύκια (dulse, nori, kelp, arame), πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κράμβες σγουρές, κάρδαμο, σέσκουλο) και λαχανικά πλούσια σε θείο (κρεμμύδια, σκόρδα, σπαράγγια).

Άμυλο: 2 μερίδες την ημέρα.

Στους ασθενείς μου παρατηρώ συχνά έλλειψη υγιών υδατανθράκων με τη μορφή ασφαλούς αμύλου, γεγονός που μοιάζει με ένα τμήμα που λείπει από κάποια εξίσωση και που αφορά την εξισορρόπηση των ορμονών, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την ενίσχυση του θυρεοειδή.

Παράδειγμα: γλυκοπατάτες, γιαμ, μπανάνα Αντιλλών.

Φρούτα: 1-4 μικρές χούφτες την ημέρα.

Σκοπός μου ήταν να επικεντρωθώ σε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ορμονικών προβλημάτων.

Παράδειγμα: μούρα και εσπεριδοειδή.

Πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη: 1-2 χούφτες ανά γεύμα και 1-3 κουταλιές της σούπας λάδι ανά γεύμα.

Επέλεξα καθαρά λίπη και πρωτεΐνες με μεγάλο ποσοστό θρεπτικών συστατικών τα οποία απαιτούνται για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.

Παράδειγμα: άγρια ψάρια, βιολογικό συκώτι, οστρακοειδή (όπως στρείδια), βιολογικά αυγά, λάδι καρύδας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο.

Ξηροί καρποί και σπόροι: 1 χούφτα την ημέρα.

Το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών και τη διατήρηση της ισορροπίας τους.

Παράδειγμα: καρύδια Βραζιλίας (ιδιαίτερα πλούσια σε σελήνιο), καρύδια μακαντάμια, αμύγδαλα.

Τσάι: 3-5 ποτήρια την ημέρα

Προτίμησα είδη τσαγιού που καταπραΰνουν και που ενισχύουν τη φυσιολογική επικοινωνία του εγκεφάλου και των ορμονών.

Παράδειγμα: χαμομήλι, τσάι Ρόιμπος (Αφρικανικός κόκκινος θάμνος).

Συμπληρώματα: Οι σωστές δοσολογίες είναι διαφορετικές για το κάθε άτομο. Η παρακάτω λίστα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα για εμένα, αλλά είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για σας.

Παράδειγμα:

• Μάκα: Είναι μια ρίζα που ανήκει στην ίδιο είδος με τα ραπανάκια, τα οποία είναι γνωστό ότι εξισορροπούν τις ορμόνες.

• Ενίσχυση μεθυλίωσης: Η λήψη ενεργής μορφής της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσιολογική μεθυλίωση, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της κυκλοφορίας της μελατονίνης και της κορτιζόλης.

• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη του ήλιου στην πραγματικότητα αποτελεί μια προ-ορμόνη που είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των ορμονών.

• Προσαρμογόνα βότανα: Η ασβαγκάντα, η ροδιόλα, ο βασιλικός και το τζίνσενγκ ρυθμίζουν την κορτιζόλη.

• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο αποτελεί ένα κατεξοχήν καταπραϋντικό. Ενισχύει τα επινεφρίδια, χαλαρώνει τους τεντωμένους μυς και τα νεύρα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

• Ενίσχυση του νευροδιαβιβαστή GABA: Ο νευροδιαβιβαστής GABA είναι ανασταλτικός. Βότανα όπως η πασσιφλόρα και αμινοξέα όπως η θειαμίνη, η γλυκίνη και η ταυρίνη θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε επιδρώντας στις περιοχές του εγκέφαλου που ελέγχουν την ηρεμία.

    Τα γεύματα της ημέρας

    Πρωινό: Αυγά με γλυκοπατάτες, κρεμμύδια και σπανάκι σε λάδι καρύδας.

    Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο Καλέ και άγριος τόνος με ελαιόλαδο και αβοκάντο.

    Δείπνο: Συκώτι από ζώα που τρέφονται με χόρτο, κρεμμύδια με σπαράγγια και γλυκοπατάτες.

    Σνακ: 2 καρύδια Βραζιλίας, σνακ από φύκια ή μπανάνα

    4 αλλαγές στον τρόπο ζωής που επίσης βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών

    1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας

    Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από ορμονικά προβλήματα, όπως η κόπωση των επινεφριδίων. Δώστε προσοχή στα επίπεδα της πείνας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν νιώθετε έντονη επιθυμία για ζάχαρη, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη το πρωί. Αν μετά το μεσημεριανό σας γεύμα μπορείτε να κρατηθείτε και να μην φάτε μέχρι το δείπνο, προφανώς καταναλώσατε την κατάλληλη ποσότητα.

    2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες

    Σίγουρα ήταν δύσκολο, αλλά πήρα την απόφαση να κοιμάμαι αρκετά κάθε βράδυ δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των ορμονών. Στόχος μου ήταν να έχω καθημερινά τουλάχιστον 7 συνεχόμενες ώρες ποιοτικού ύπνου.

    3. Κάντε ήρεμες ασκήσεις

    Επικεντρώθηκα σε ασκήσεις για τη μείωση του στρες, όπως ασκήσεις γιόγκα σε θερμοκρασία 40 °C, όσο περισσότερες φορές μπορούσα έχοντας βαρύ πρόγραμμα. Συνήθως γυμναζόμουν 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, υιοθέτησα τον διαλογισμό επίγνωσης στην καθημερινότητά μου ως έναν τρόπο για να ηρεμήσει το μυαλό μου και να φέρει αυτοκυριαρχία στη ζωή μου. Προτείνω να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά διαλογισμού καθημερινά και στη συνέχεια να αυξάνετε σιγά-σιγά τον χρόνο.

    4. Αποφύγετε τις τοξίνες

    Τέλος, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όσον αφορά τη χρήση μη τοξικών προϊόντων στο σπίτι και στο σώμα σας. Πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούνται στο σπίτι συνδέονται με ορμονικά προβλήματα.

    Το τελικό αποτέλεσμα: Μετά από 90 ημέρες, παρατήρησα ότι είχα πολύ περισσότερη ενέργεια, κοιμόμουν καλύτερα και είχα λιγότερο άγχος. Ξέρω ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα για τη συνεχή βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας, αλλά είμαι ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα που έχω δει μέχρι τώρα.

    Enallaktikidrasi.com

    279 Σχόλια

    1. furtdso linopv 12 μήνες ago
    2. Elza Wooster 11 μήνες ago
    3. Ute Connor 11 μήνες ago
    4. FrancescoJuicy 10 μήνες ago
    5. survivalcraft 3 10 μήνες ago
    6. 眼窩補脂 8 μήνες ago
    7. 鼻貼 8 μήνες ago
    8. website here 7 μήνες ago
    9. John Deere Technical Manuals 7 μήνες ago
    10. Home Improvement Industry 7 μήνες ago
    11. fashion glasses for men 7 μήνες ago
    12. Health & Fitness 6 μήνες ago
    13. Health & Fitness 6 μήνες ago
    14. Jobs & Career 6 μήνες ago
    15. Jobs & Career 6 μήνες ago
    16. House & Home Improvement 6 μήνες ago
    17. Jobs & Career 6 μήνες ago
    18. House & Home Improvement 6 μήνες ago
    19. Fashion 6 μήνες ago
    20. Internet 6 μήνες ago
    21. Computer Software 6 μήνες ago
    22. Seo Website 6 μήνες ago
    23. hotel 6 μήνες ago
    24. Web Design 6 μήνες ago
    25. Pets 6 μήνες ago
    26. Pets 6 μήνες ago
    27. dmca 6 μήνες ago
    28. home based business ideas 6 μήνες ago
    29. Science In The News 6 μήνες ago
    30. Nails In Scottsdale AZ 6 μήνες ago
    31. casino games 6 μήνες ago
    32. Health And Fitness 6 μήνες ago
    33. Fashion For Passion 6 μήνες ago
    34. Fashion 6 μήνες ago
    35. sex 6 μήνες ago
    36. toko laptop jakarta 6 μήνες ago
    37. Dmca 6 μήνες ago
    38. Technology 6 μήνες ago
    39. Technology 6 μήνες ago
    40. Dmca 6 μήνες ago
    41. Travel & Leisure 6 μήνες ago
    42. Technology 6 μήνες ago
    43. Technology 6 μήνες ago
    44. Music Downloader 6 μήνες ago
    45. Dmca 6 μήνες ago
    46. Games Player 6 μήνες ago
    47. Law Evidence 6 μήνες ago
    48. Dmca 6 μήνες ago
    49. Dmca 6 μήνες ago
    50. Dmca 6 μήνες ago
    51. film online 6 μήνες ago
    52. Science 6 μήνες ago
    53. music downloads 247 6 μήνες ago
    54. voir film gratuit 6 μήνες ago
    55. health and fitness 6 μήνες ago
    56. News 6 μήνες ago
    57. obermain 6 μήνες ago
    58. stream complet 6 μήνες ago
    59. technology 6 μήνες ago
    60. Travel & Leisure 6 μήνες ago
    61. Website & Web Design 6 μήνες ago
    62. stream complet 6 μήνες ago
    63. grosir baju olahraga 6 μήνες ago
    64. Fashion 6 μήνες ago
    65. computer & technology 6 μήνες ago
    66. computer & technology 6 μήνες ago
    67. sewa hiace jakarta 6 μήνες ago
    68. Home Improvement 6 μήνες ago
    69. your credit repair service 6 μήνες ago
    70. Home Improvement 6 μήνες ago
    71. health acid reflux 6 μήνες ago
    72. Fashion 6 μήνες ago
    73. Free Mining Bitcoin 6 μήνες ago
    74. Business Software 6 μήνες ago
    75. News 6 μήνες ago
    76. Home Improvement 6 μήνες ago
    77. Home Improvement 6 μήνες ago
    78. Home Improvement 6 μήνες ago
    79. Home Improvement 6 μήνες ago
    80. News 6 μήνες ago
    81. Post 6 μήνες ago
    82. massage tips 6 μήνες ago
    83. stream complet 6 μήνες ago
    84. t-shirts 6 μήνες ago
    85. Indian Kanoon 6 μήνες ago
    86. Waganer 6 μήνες ago
    87. Home Improvement 6 μήνες ago
    88. Home Improvement 6 μήνες ago
    89. Phil Heron 6 μήνες ago
    90. Art Entertainment 6 μήνες ago
    91. Travel & Tour 6 μήνες ago
    92. buy peptides quality 6 μήνες ago
    93. Health 6 μήνες ago
    94. home garden 6 μήνες ago
    95. laptop product 6 μήνες ago
    96. health tips 6 μήνες ago
    97. Law and Legal 6 μήνες ago
    98. Home Improvement 6 μήνες ago
    99. online dating 6 μήνες ago
    100. Home Improvement 6 μήνες ago
    101. basketball games 6 μήνες ago
    102. articles about art 6 μήνες ago
    103. Natural Swiss 6 μήνες ago
    104. active stem 6 μήνες ago
    105. auto sales 6 μήνες ago
    106. Global News 6 μήνες ago
    107. Nail Places In Scottsdale 6 μήνες ago
    108. Business 6 μήνες ago
    109. Health 6 μήνες ago
    110. Health 6 μήνες ago
    111. europe hotels and resorts 6 μήνες ago
    112. modern parenting 6 μήνες ago
    113. woman skin care 6 μήνες ago
    114. boating apparel 5 μήνες ago
    115. satta matka 5 μήνες ago
    116. Travel 5 μήνες ago
    117. short term investment 5 μήνες ago
    118. John Deere Repair Manuals 5 μήνες ago
    119. healthy recipes 5 μήνες ago
    120. home 5 μήνες ago
    121. John Deere Technical Manuals 5 μήνες ago
    122. Pets 5 μήνες ago
    123. Willian Irene 5 μήνες ago
    124. new business 5 μήνες ago
    125. business news today 5 μήνες ago
    126. Dating 5 μήνες ago
    127. Home Improvement 5 μήνες ago
    128. Pets 5 μήνες ago
    129. Travel & Leisure 5 μήνες ago
    130. Travel & Leisure 5 μήνες ago
    131. Travel & Leisure 5 μήνες ago
    132. Health And Fitness 5 μήνες ago
    133. Travel & Leisure 5 μήνες ago
    134. Business & Finance 5 μήνες ago
    135. Pets 5 μήνες ago
    136. Law 5 μήνες ago
    137. Business & Finance 5 μήνες ago
    138. Home Improvement 5 μήνες ago
    139. Dating 5 μήνες ago
    140. Shopping And Fashion 5 μήνες ago
    141. Pets 5 μήνες ago
    142. Business & Finance 5 μήνες ago
    143. Health And Fitness 5 μήνες ago
    144. Lose weight spam 5 μήνες ago
    145. grouphash paying hyip 5 μήνες ago
    146. Education 5 μήνες ago
    147. Technnology 5 μήνες ago
    148. satta matka 5 μήνες ago
    149. You can find out more here 5 μήνες ago
    150. Business & Finance 5 μήνες ago
    151. Business & Finance 5 μήνες ago
    152. Business & Finance 5 μήνες ago
    153. time share movie trailer 5 μήνες ago
    154. Education 5 μήνες ago
    155. Business & Finance 5 μήνες ago
    156. Art And Entertainment 5 μήνες ago
    157. Business & Finance 5 μήνες ago
    158. Technnology 5 μήνες ago
    159. Affordable PPC marketing 5 μήνες ago
    160. arts and crafts ideas cheap 5 μήνες ago
    161. Education 5 μήνες ago
    162. auto update 5 μήνες ago
    163. Health & Fitness 5 μήνες ago
    164. street art 5 μήνες ago
    165. Business & Finance 5 μήνες ago
    166. Business & Finance 5 μήνες ago
    167. nature music 5 μήνες ago
    168. cultural 5 μήνες ago
    169. Law Office 5 μήνες ago
    170. Business 5 μήνες ago
    171. modern styles fashion 5 μήνες ago
    172. medical school 5 μήνες ago
    173. Travel & Leisure 5 μήνες ago
    174. fitness 5 μήνες ago
    175. applied art 5 μήνες ago
    176. airline flights 4 μήνες ago
    177. music award 4 μήνες ago
    178. Health & Fitness 4 μήνες ago
    179. Business 4 μήνες ago
    180. Computer & Technology 4 μήνες ago
    181. Computer & Technology 4 μήνες ago
    182. web design inspiration 4 μήνες ago
    183. Travel & Leisure 4 μήνες ago
    184. Technology 4 μήνες ago
    185. america trip 4 μήνες ago
    186. Tutorials 4 μήνες ago
    187. Website Creation 4 μήνες ago
    188. Car & Automotive 4 μήνες ago
    189. Car & Automotive 4 μήνες ago
    190. Car & Automotive 4 μήνες ago
    191. Real Estate 4 μήνες ago
    192. Automotive 4 μήνες ago
    193. Car & Automotive 4 μήνες ago
    194. Car & Automotive 4 μήνες ago
    195. Jewerly 4 μήνες ago
    196. Sport 4 μήνες ago
    197. Business 4 μήνες ago
    198. Leather Furniture 4 μήνες ago
    199. Job & Career 4 μήνες ago
    200. Healthy Life 4 μήνες ago
    201. youtube music band song 4 μήνες ago
    202. titanic music band song 3 μήνες ago
    203. Pets 3 μήνες ago
    204. Technology 3 μήνες ago
    205. Education 3 μήνες ago
    206. Technology 3 μήνες ago
    207. Education 3 μήνες ago
    208. Travel 3 μήνες ago
    209. Food 3 μήνες ago
    210. Tour & Travel 3 μήνες ago
    211. legal help 3 μήνες ago
    212. advance house renovation 3 μήνες ago
    213. Handyman 3 μήνες ago
    214. Google 3 μήνες ago
    215. Business Information 3 μήνες ago
    216. learn guitar scales 3 μήνες ago
    217. Pornhub 3 μήνες ago
    218. chwilówki 3 μήνες ago
    219. sex toys for plus size women 3 μήνες ago
    220. vibrato lesson 2 μήνες ago
    221. Hotel Packages 2 μήνες ago
    222. Medical 2 μήνες ago
    223. best bullet toy 2 μήνες ago
    224. Fashion Shop 2 μήνες ago
    225. DMC5 2 μήνες ago
    226. detroit seo 2 μήνες ago
    227. Auto Finance 2 μήνες ago
    228. free xxx 2 μήνες ago
    229. Latest Technology 2 μήνες ago
    230. me suba 2 μήνες ago
    231. Sex Toys 2 μήνες ago
    232. Free 2 μήνες ago
    233. 188bet 2 μήνες ago
    234. free app for laptop 2 μήνες ago
    235. apps download for windows 8 2 μήνες ago
    236. free download for pc windows 2 μήνες ago
    237. male enlargement pump 2 μήνες ago
    238. games for pc download 2 μήνες ago
    239. webcamsex 2 μήνες ago
    240. sexo ao vivo 2 μήνες ago
    241. Google 2 μήνες ago
    242. anal starter kit 2 μήνες ago
    243. Zwembad kopen 2 μήνες ago
    244. game poker online 2 μήνες ago
    245. app for pc download 2 μήνες ago
    246. free app for pc download 2 μήνες ago
    247. pc games for windows 10 2 μήνες ago
    248. app download for pc 2 μήνες ago
    249. konveksi kaos murah 2 μήνες ago
    250. bullet vibrator kit 1 μήνα ago
    251. sex loud 1 μήνα ago
    252. adam and eve bullet 1 μήνα ago
    253. Bàn làm việc 1 μήνα ago
    254. thruster vibe 1 μήνα ago
    255. how to get help in windows 10 3 εβδομάδες ago
    256. gamefly free trial 2 εβδομάδες ago
    257. gamefly free trial 1 εβδομάδα ago