Τι είναι καλύτερο; Ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα;

Rate this post

    ti-einai-kalutero-eleuthera-bare-e-mekhanemata_89whΕλεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

    Νίκος Αγάθος

    Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς.
    Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

    Από τη μια, η ευκολία
    > Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

    > Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

    Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά
    > Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που «αφυπνίζονται» με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

    > Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

    > Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.


      > Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

      πηγη

      [fb_button]

      Τι είναι καλύτερο; Ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα;

      560 Σχόλια

      1. furtdsolinopv 2 έτη ago
      2. Divina Lazott 2 έτη ago
      3. Lawerence Kukielka 2 έτη ago
      4. Kermit Kissner 1 έτος ago
      5. Emilia Gliues 1 έτος ago
      6. minecraft 1 έτος ago
      7. minecraft 1 έτος ago
      8. minecraft 1 έτος ago
      9. minecraft 1 έτος ago
      10. minecraft 1 έτος ago
      11. minecraft 1 έτος ago
      12. minecraft 1 έτος ago
      13. minecraft 1 έτος ago
      14. minecraft 1 έτος ago
      15. 數碼營銷優化工具 1 έτος ago
      16. 保濕 1 έτος ago
      17. tinder dating site 1 έτος ago
      18. tinder dating site 1 έτος ago
      19. Benefits of Coconut Oil 1 έτος ago
      20. Benefits of Coconut Oil 1 έτος ago
      21. Coconut Oil 1 έτος ago
      22. Coconut Oil 1 έτος ago
      23. Benefits of Coconut Oil 1 έτος ago
      24. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      25. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      26. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      27. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      28. Benefits of Coconut Oil 1 έτος ago
      29. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      30. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      31. Coconut Oil Benefits 1 έτος ago
      32. descargar facebook 1 έτος ago
      33. quest bars cheap 1 έτος ago
      34. Quest Protein Bars 1 έτος ago
      35. quest bars 1 έτος ago
      36. Quest Bars Cheap 1 έτος ago
      37. Sling TV 1 έτος ago
      38. Sling TV 1 έτος ago
      39. Sling TV 1 έτος ago
      40. Sling TV 1 έτος ago
      41. Sling TV 1 έτος ago
      42. Google 1 έτος ago
      43. descargar facebook 1 έτος ago
      44. best magic wand massager 1 έτος ago
      45. huge dong 1 έτος ago
      46. magic wand rechargeable 1 έτος ago
      47. suction cup dildo 1 έτος ago
      48. dildo with balls 1 έτος ago
      49. fxcopiersignals 1 έτος ago
      50. Parallel Profits 1 έτος ago
      51. lingerie 1 έτος ago
      52. adam and eve vibrator 1 έτος ago
      53. directory 1 έτος ago
      54. adam and eve sextoys 1 έτος ago
      55. wedding photography 1 έτος ago
      56. sex toy challenge 1 έτος ago
      57. triple vibrators 1 έτος ago
      58. satisfyer toy 1 έτος ago
      59. 伦敦华人微整形 1 έτος ago
      60. OPEN FOREX ACCOUNT 1 έτος ago
      61. Ghana 1 έτος ago
      62. fashion valley amc 1 έτος ago
      63. Health & Fitness 1 έτος ago
      64. Health & Fitness 1 έτος ago
      65. Health & Fitness 1 έτος ago
      66. House & Home Improvement 1 έτος ago
      67. Jobs & Career 1 έτος ago
      68. ubuntu virus protection 1 έτος ago
      69. descargar facebook 1 έτος ago
      70. News 1 έτος ago
      71. vibrating bullet 1 έτος ago
      72. adam and eve massagers 1 έτος ago
      73. fishing tips using lures 1 έτος ago
      74. Fashion 1 έτος ago
      75. Parks and Recreation 1 έτος ago
      76. New technology 1 έτος ago
      77. Software Online 1 έτος ago
      78. Software Online 1 έτος ago
      79. smash молитва 1 έτος ago
      80. News 1 έτος ago
      81. modern technology 1 έτος ago
      82. Pets 1 έτος ago
      83. Law & Legal 1 έτος ago
      84. Law & Legal 1 έτος ago
      85. shoes online shopping 1 έτος ago
      86. Legal 1 έτος ago
      87. couple’s sex toys 1 έτος ago
      88. Web Design 1 έτος ago
      89. dmca 1 έτος ago
      90. silicone vibrator 1 έτος ago
      91. dildo 1 έτος ago
      92. first anal sex 1 έτος ago
      93. Travel 1 έτος ago
      94. corset strapon 1 έτος ago
      95. best selling dildo 1 έτος ago
      96. online casino games 1 έτος ago
      97. health cellulite 1 έτος ago
      98. Health And Fitness 1 έτος ago
      99. Freelance 1 έτος ago
      100. film streaming 1 έτος ago
      101. adult 1 έτος ago
      102. סרטוני סקס 1 έτος ago
      103. health snoring 1 έτος ago
      104. stream complet 1 έτος ago
      105. Technology 1 έτος ago
      106. Technology 1 έτος ago
      107. agen sabung ayam 1 έτος ago
      108. Dmca 1 έτος ago
      109. Music 1 έτος ago
      110. lead generation ideas 1 έτος ago
      111. Dmca 1 έτος ago
      112. Home Improvement 1 έτος ago
      113. sito web 1 έτος ago
      114. Dmca 1 έτος ago
      115. Dmca 1 έτος ago
      116. Dmca 1 έτος ago
      117. vader streams 1 έτος ago
      118. Twitter Video Downloader 1 έτος ago
      119. Health 1 έτος ago
      120. bmw vin decoder 1 έτος ago
      121. public speaking tips 1 έτος ago
      122. Home Improvement 1 έτος ago
      123. Business and Finance 1 έτος ago
      124. top film streaming 1 έτος ago
      125. New Computer 1 έτος ago
      126. vibrating panties 1 έτος ago
      127. stream complet 1 έτος ago
      128. strap on dildo 1 έτος ago
      129. Website & Web Design 1 έτος ago
      130. Travel & Leisure 1 έτος ago
      131. Home Maintenence 1 έτος ago
      132. Travel & Leisure 1 έτος ago
      133. vac u lock dildo 1 έτος ago
      134. couples pleasure toys 1 έτος ago
      135. wanda panda 1 έτος ago
      136. 918kiss 1 έτος ago
      137. streaming vf 1 έτος ago
      138. stream complet 1 έτος ago
      139. computer & technology 1 έτος ago
      140. computer & technology 1 έτος ago
      141. W88 Thailand 1 έτος ago
      142. computer & technology 1 έτος ago
      143. Business Administration 1 έτος ago
      144. Fashion 1 έτος ago
      145. jual souvenir kantor 1 έτος ago
      146. sewa hiace jakarta 1 έτος ago
      147. Home Improvement 1 έτος ago
      148. anal 1 έτος ago
      149. health arthritis 1 έτος ago
      150. Bangkok hotels 1 έτος ago
      151. Live casino singapore 1 έτος ago
      152. News 1 έτος ago
      153. http://2sex.club 1 έτος ago
      154. Social Games For Kids 1 έτος ago
      155. gossip blog 1 έτος ago
      156. http://sexycamslife.com 1 έτος ago
      157. News 1 έτος ago
      158. Free Mining Bitcoin 1 έτος ago
      159. Metal straw & Spoon 1 έτος ago
      160. health muscle building 1 έτος ago
      161. Home Improvement 1 έτος ago
      162. Home Improvement 1 έτος ago
      163. health snoring 1 έτος ago
      164. Home Improvement 1 έτος ago
      165. Sexy live chat 1 έτος ago
      166. http://freexxxvideos.us 1 έτος ago
      167. Get Here 1 έτος ago
      168. shirts 1 έτος ago
      169. Home Improvement 1 έτος ago
      170. scr888 1 έτος ago
      171. Gossip 1 έτος ago
      172. Joe Budden taste remix 1 έτος ago
      173. film gratuit 1 έτος ago
      174. sexy Latina dance 1 έτος ago
      175. Hot Latina dance 1 έτος ago
      176. Fashion 1 έτος ago
      177. tees 1 έτος ago
      178. Bluetooth headphones 1 έτος ago
      179. Indian Kanoon 1 έτος ago
      180. Periera 1 έτος ago
      181. sexy cam performers 1 έτος ago
      182. Art Entertainment 1 έτος ago
      183. Art Entertainment 1 έτος ago
      184. Sex live 1 έτος ago
      185. Free sexy cams 1 έτος ago
      186. News 1 έτος ago
      187. Jupiter FL Pest Control 1 έτος ago
      188. Home Improvement 1 έτος ago
      189. Art Entertainment 1 έτος ago
      190. Law and Legal 1 έτος ago
      191. easy golf sports 1 έτος ago
      192. Free chat 1 έτος ago
      193. Free adult 1 έτος ago
      194. Home Improvement 1 έτος ago
      195. Yeah yeah 1 έτος ago
      196. hot girls live 1 έτος ago
      197. Technology Computer 1 έτος ago
      198. Rap videos 1 έτος ago
      199. sexy girls stream 1 έτος ago
      200. Finance 1 έτος ago
      201. Too sexy 1 έτος ago
      202. sertifikasi iso 1 έτος ago
      203. Business loans 1 έτος ago
      204. Business 1 έτος ago
      205. Scottsdale Nail Salons 1 έτος ago
      206. продуманнее 1 έτος ago
      207. Hot models 1 έτος ago
      208. modern parenting 1 έτος ago
      209. europe hotels and resorts 1 έτος ago
      210. Fashion 1 έτος ago
      211. Funny song 1 έτος ago
      212. Pets 1 έτος ago
      213. aibc career classifieds 1 έτος ago
      214. internet access 1 έτος ago
      215. Business 1 έτος ago
      216. space_miamii chat 1 έτος ago
      217. chakra stones 1 έτος ago
      218. Career And Jobs 1 έτος ago
      219. financial news today 1 έτος ago
      220. Rubin Bartholf 1 έτος ago
      221. fun chat 1 έτος ago
      222. computer services qatar 1 έτος ago
      223. cam chat 1 έτος ago
      224. Dating 1 έτος ago
      225. heater 1 έτος ago
      226. Mobile sexy chat 1 έτος ago
      227. Pets 1 έτος ago
      228. website link 1 έτος ago
      229. Travel & Leisure 1 έτος ago
      230. get more 1 έτος ago
      231. the oaks at lakewood 1 έτος ago
      232. Business & Finance 1 έτος ago
      233. Travel & Leisure 1 έτος ago
      234. rechargeable massager 1 έτος ago
      235. adam and eve dildo 1 έτος ago
      236. Fucks His Mom 1 έτος ago
      237. xlxx porn 1 έτος ago
      238. Travel & Leisure 1 έτος ago
      239. stream complet 1 έτος ago
      240. psicologo avezzano 1 έτος ago
      241. Health 1 έτος ago
      242. Technnology 1 έτος ago
      243. Business & Finance 1 έτος ago
      244. Travel & Leisure 1 έτος ago
      245. terapi tinggi badan 1 έτος ago
      246. Technnology 1 έτος ago
      247. ravel & Leisure 1 έτος ago
      248. Dating 1 έτος ago
      249. Shopping And Fashion 1 έτος ago
      250. sexy Melody webcam 1 έτος ago
      251. Business & Finance 1 έτος ago
      252. Business & Finance 1 έτος ago
      253. debt relief 1 έτος ago
      254. Tory Burch 1 έτος ago
      255. Home Improvement 1 έτος ago
      256. Home Improvement 1 έτος ago
      257. Health And Fitness 1 έτος ago
      258. Health And Fitness 1 έτος ago
      259. Parallel Profits Review 1 έτος ago
      260. onlinematka 1 έτος ago
      261. blog 1 έτος ago
      262. Technnology 1 έτος ago
      263. Seo 1 έτος ago
      264. grouphash review paying 1 έτος ago
      265. Technnology 1 έτος ago
      266. a internet speed test 1 έτος ago
      267. Find out more here 1 έτος ago
      268. Business & Finance 1 έτος ago
      269. Business & Finance 1 έτος ago
      270. Business & Finance 1 έτος ago
      271. Sports 1 έτος ago
      272. Home Improvement 12 μήνες ago
      273. Business & Finance 12 μήνες ago
      274. ww88 12 μήνες ago
      275. Technnology 12 μήνες ago
      276. Technnology 12 μήνες ago
      277. Business & Finance 12 μήνες ago
      278. Check this out 12 μήνες ago
      279. Business & Finance 12 μήνες ago
      280. Business & Finance 12 μήνες ago
      281. Rock in A 12 μήνες ago
      282. Business & Finance 12 μήνες ago
      283. Business & Finance 12 μήνες ago
      284. Fashion 12 μήνες ago
      285. Business & Finance 12 μήνες ago
      286. fresh music 12 μήνες ago
      287. definition of science 12 μήνες ago
      288. Lawyer 12 μήνες ago
      289. Computer & Technology 12 μήνες ago
      290. fantasy sports demographics 12 μήνες ago
      291. Chaturbate 12 μήνες ago
      292. Legal Assistants 12 μήνες ago
      293. desilady 12 μήνες ago
      294. Opportunity 12 μήνες ago
      295. prostate vibrator 12 μήνες ago
      296. share investment 12 μήνες ago
      297. Automotive 12 μήνες ago
      298. fashion week 12 μήνες ago
      299. teeth whitening 12 μήνες ago
      300. Home Improvement 12 μήνες ago
      301. health news 12 μήνες ago
      302. 토토사이트 12 μήνες ago
      303. Business Company 12 μήνες ago
      304. 토토사이트 12 μήνες ago
      305. #Rap 12 μήνες ago
      306. #NewMusic 12 μήνες ago
      307. Fenster 12 μήνες ago
      308. Temario guardia civil 12 μήνες ago
      309. Computer & Technology 12 μήνες ago
      310. Computer & Technology 12 μήνες ago
      311. ios free games hack 12 μήνες ago
      312. 토토사이트 12 μήνες ago
      313. daftar paytren online 12 μήνες ago
      314. 먹튀검증 12 μήνες ago
      315. 사다리사이트 12 μήνες ago
      316. 안전공원 12 μήνες ago
      317. Computer & Technology 12 μήνες ago
      318. Pets 12 μήνες ago
      319. cheap air 12 μήνες ago
      320. music and audio 12 μήνες ago
      321. 토토사이트 11 μήνες ago
      322. 먹튀검증 11 μήνες ago
      323. 사다리사이트 11 μήνες ago
      324. college 11 μήνες ago
      325. nipple stimulation toys 11 μήνες ago
      326. honda surabaya 11 μήνες ago
      327. vps server 11 μήνες ago
      328. prostate massager reviews 11 μήνες ago
      329. candy heart plug 11 μήνες ago
      330. laptop product 11 μήνες ago
      331. Travel & Leisure 11 μήνες ago
      332. 토토사이트 11 μήνες ago
      333. 먹튀검증 11 μήνες ago
      334. sablon kaos satuan 11 μήνες ago
      335. 네임드사다리 11 μήνες ago
      336. سكس منقبات مترجم 11 μήνες ago
      337. ecommerce website 11 μήνες ago
      338. health and fitness  11 μήνες ago
      339. 메이저사이트 11 μήνες ago
      340. 안전공원 11 μήνες ago
      341. 토토사이트 11 μήνες ago
      342. kaos polos 11 μήνες ago
      343. シルバーパーツ 11 μήνες ago
      344. quiz di anatomia 11 μήνες ago
      345. Beginner Guides 11 μήνες ago
      346. 토토사이트 11 μήνες ago
      347. Car & Automotive 11 μήνες ago
      348. your career down under 11 μήνες ago
      349. restraint sex toys 11 μήνες ago
      350. Automotive 11 μήνες ago
      351. leather whip bondage 11 μήνες ago
      352. bondage toys for couples 11 μήνες ago
      353. chem promyvat' nos 11 μήνες ago
      354. Cinnamon Sri Lanka 11 μήνες ago
      355. Recreation Center 11 μήνες ago
      356. Healthy 11 μήνες ago
      357. Business News 11 μήνες ago
      358. Healthy Life 11 μήνες ago
      359. Women 11 μήνες ago
      360. cell phone repair tech jobs 11 μήνες ago
      361. зобник 11 μήνες ago
      362. Giovanna D'Arco 11 μήνες ago
      363. using sex toys adam and eve 11 μήνες ago
      364. sports edge athletics 11 μήνες ago
      365. double dong dp 11 μήνες ago
      366. ceritasexigo 11 μήνες ago
      367. 먹튀검증 11 μήνες ago
      368. 네임드사다리 11 μήνες ago
      369. Google 11 μήνες ago
      370. adaptive education 11 μήνες ago
      371. Take my online class for me 11 μήνες ago
      372. Raw Food Chef Workshop 11 μήνες ago
      373. 먹튀검증 11 μήνες ago
      374. 4life 11 μήνες ago
      375. Food 11 μήνες ago
      376. ass porn 11 μήνες ago
      377. history of arts 11 μήνες ago
      378. DUI Lawyer Greenville, SC 11 μήνες ago
      379. travel agency 10 μήνες ago
      380. alternative medicine 10 μήνες ago
      381. Education 10 μήνες ago
      382. Best Nail Salon Scottsdale 10 μήνες ago
      383. best male masturbator 10 μήνες ago
      384. RO-JIRA Massager 10 μήνες ago
      385. business logo 10 μήνες ago
      386. increase in sales accounting 10 μήνες ago
      387. drywall repair 10 μήνες ago
      388. Health Food Stores 10 μήνες ago
      389. Best penis pumps 10 μήνες ago
      390. Rabbit vibrator review 10 μήνες ago
      391. How to use g spot vibrator 10 μήνες ago
      392. Wand massager review 10 μήνες ago
      393. Couples vibrators review 10 μήνες ago
      394. Best realistic vibrator 10 μήνες ago
      395. doc 5318 10 μήνες ago
      396. Resumos Teste Intercalar 10 μήνες ago
      397. Google 10 μήνες ago
      398. Bandar judi online 10 μήνες ago
      399. 메이저공원 10 μήνες ago
      400. Best anal vibrators 10 μήνες ago
      401. Vouchers for shopping 10 μήνες ago
      402. vibrating kegel balls 10 μήνες ago
      403. rabbit dildo 10 μήνες ago
      404. situs judi bola 10 μήνες ago
      405. bendable vibrator 10 μήνες ago
      406. FIFA 19 Coins 10 μήνες ago
      407. most powerful wand massager 10 μήνες ago
      408. Chicago SEO 10 μήνες ago
      409. Chicago SEO 10 μήνες ago
      410. How to make money online 10 μήνες ago
      411. cursos online 10 μήνες ago
      412. Beach Resort 10 μήνες ago
      413. vibrating massager 10 μήνες ago
      414. Garden 10 μήνες ago
      415. Handyman 10 μήνες ago
      416. Service Business 10 μήνες ago
      417. bandarq online 10 μήνες ago
      418. guitar theory 10 μήνες ago
      419. best vibrating penis ring 10 μήνες ago
      420. Desert Safari Dubai 10 μήνες ago
      421. thrusting rabbit 10 μήνες ago
      422. cracked screen repair 10 μήνες ago
      423. minecraft 10 μήνες ago
      424. http://goo.gl/8r1Yuu 10 μήνες ago
      425. male masturbation sleeve 10 μήνες ago
      426. minecraft 10 μήνες ago
      427. penis ring vibrator 10 μήνες ago
      428. tinyurl.com 10 μήνες ago
      429. look at this site 10 μήνες ago
      430. Gallery 10 μήνες ago
      431. minecraft 10 μήνες ago
      432. how to massage g spot 10 μήνες ago
      433. minecraft 10 μήνες ago
      434. Recreation Center 10 μήνες ago
      435. evolved sex toy 10 μήνες ago
      436. Travel Guides 10 μήνες ago
      437. http://tinyurl.com/ 10 μήνες ago
      438. Porn City 10 μήνες ago
      439. http://tinyurl.com/yxmhum4z 10 μήνες ago
      440. Check Here 10 μήνες ago
      441. Golf 9 μήνες ago
      442. Fashion Designer 9 μήνες ago
      443. minecraft 9 μήνες ago
      444. strap on 9 μήνες ago
      445. hammer of thor 9 μήνες ago
      446. free download for windows pc 9 μήνες ago
      447. mcent se paise kaise kamaye 9 μήνες ago
      448. minecraft 9 μήνες ago
      449. daftar judi online 9 μήνες ago
      450. pc games for windows 10 9 μήνες ago
      451. pc games for windows 10 9 μήνες ago
      452. pc apps free download 9 μήνες ago
      453. power bullet vibrator 9 μήνες ago
      454. sex loud 9 μήνες ago
      455. rechargeable wand vibrator 9 μήνες ago
      456. the thrusting vibe 9 μήνες ago
      457. 8 inches dildo 9 μήνες ago
      458. Technology 6 μήνες ago
      459. Technology Computer 6 μήνες ago
      460. Florida Real Estate 5 μήνες ago
      461. Business 5 μήνες ago
      462. Business 5 μήνες ago
      463. discover this info here 5 μήνες ago
      464. acim videos 3 μήνες ago
      465. who is jesus christ to you 2 μήνες ago
      466. son of god 2 μήνες ago
      467. tinyurl.com 2 μήνες ago
      468. http://tinyurl.com 2 μήνες ago
      469. there coconut oil 2 μήνες ago
      470. plenty of fish dating site 2 μήνες ago