Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

Rate this post

Άρθρο της διαιτολόγου Desiree Nielsen

Η χρόνια φλεγμονή, ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, του άγχους ή της ρύπανσης, καταστρέφει το σώμα μας όπως ακριβώς θα έκαναν οι τερμίτες σε μια ξύλινη επιφάνεια.

    [fb_button]
    pos-na-katapolemisete-tis-flegmones-sto-soma-sasΗ φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί ως φούσκωμα ή πεπτικά προβλήματα, ως ακμή ή έκζεμα. Μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου. Ως διαιτολόγος, χρησιμοποιώ τη δύναμη των ολοκληρωμένων τροφών για να καταπραΰνω τη φλεγμονή.

    Παρακάτω περιγράφω μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές και να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας:

    1. Ξεκινήστε αφαιρώντας το «πρόχειρο φαγητό» από τη διατροφή σας.

    Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια διατροφή που έχει περισσότερα κοινά με μια εργασία χημείας παρά με ένα φυτό ή ζώο. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μας οδήγησε σε πολλά προβλήματα και η αποφυγή του μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπευτούμε. Πετάξτε από το ντουλάπι σας τα διάφορα σνακ, τα καρυκεύματα και τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά: αν δείτε κάποιο συστατικό που δεν θα το μαγειρεύατε, μην το φάτε.

    2. Να έχετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή χωρίς να φροντίσετε τη λειτουργία του εντέρου σας.

    Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και η φλεγμονή είναι 2 επιδημίες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένα υγιές και λειτουργικό έντερο που περιέχει φιλικά βακτήρια κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα σε ισορροπία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, καφεΐνης και κόκκινου κρέατος – όλα αυτά διαταράσσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καταναλώστε προβιοτικά, ψευδάργυρο και πολλές ολοκληρωμένες φυτικές τροφές. Προτιμήστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κομπούχα, το κιμτσί, το ξινολάχανο και το οργανικό μίσο.

    3. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τα δημητριακά για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή. Φροντίστε όμως να τα επιλέγετε με σύνεση.

    Σιγουρευτείτε ότι τα δημητριακά δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που αποτελεί τη βασική κινητήρια δύναμη της φλεγμονής. Προτιμήστε τα ολόκληρα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταναλώστε μερίδες από μισό ως ένα φλιτζάνι ανά γεύμα. Δοκιμάστε να φάτε ψωμί φτιαγμένο από φύτρα δημητριακών. Δοκιμάστε κομμένη βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα οποία επηρεάζουν σε μικρό βαθμό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, σε περίπτωση που σας προκαλούν φλεγμονή.

    4. Μάθετε ποιές τροφές δρουν θεραπευτικά για τον οργανισμό σας και ποιές σας βλάπτουν.

    Μια τροφή που προκαλεί αλλεργία σε κάποιο άτομο, για κάποιο άλλο μπορεί να λειτουργεί θεραπευτικά. Τα τρόφιμα που θεωρούνται κοινά αλλεργιογόνα, όπως η σόγια, το σιτάρι και το καλαμπόκι, δεν αποτελούν αλλεργιογόνα για όλους. Η ευαισθησία στα τρόφιμα συνδέεται με την υγεία του εντέρου καθώς και του υπόλοιπου ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η φλεγμονώδης αντίδραση.

    Ωστόσο, πολλά τρόφιμα που είναι αλλεργιογόνα διαθέτουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, όπως η βήτα γλυκάνη στο κριθάρι. Η σόγια δεν προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση σε όλους, ούτε και οι ντομάτες. Συζητήστε με κάποιον ειδικό προκειμένου να προσδιορίσετε ποιά τρόφιμα σας προκαλούν φλεγμονή, ώστε να μην εξαλείψετε τις τροφές που σας κάνουν καλό.

    5. Ξεφορτωθείτε τα πρόσθετα σάκχαρα, αλλά όχι τις φυσικές τροφές που τα περιέχουν.

    Η σχεδόν ερωτική σχέση που έχουμε με τα γλυκά είναι μια αιτία που πυροδοτεί την εμφάνιση φλεγμονής στον οργανισμό μας. Η λευκή ζάχαρη, η ακατέργαστη ζάχαρη και ο συμπυκνωμένος χυμός φρούτων αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα κι αυτό οδηγεί σε φλεγμονή. Ωστόσο, τα φρούτα, μια μέτρια δόση θρεπτικών σακχάρων και οι φυτικές ίνες οι οποίες ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής.

    6. Αλλάξτε συνήθειες και αρχίστε να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα.

    Οι τύποι των ελαίων που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τη φλεγμονή, είτε προκαλώντας τη είτε σταματώντας τη. Τα λιπαρά οξέα και τα έλαια επίσης επηρεάζουν τα βακτήρια του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα που το περιβάλλει. Καταναλώστε αβοκάντο, ελιές και το έλαιο ψυχρής έκθλιψης που προέρχεται από αυτά. Για σνακ μπορείτε να φάτε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και κάνναβης. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από λίπη ζωικής προέλευσης και απομακρύνετε από την κουζίνα σας τις πηγές των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, όπως η σόγια και το αραβοσιτέλαιο.

    7. Μην παραλείπετε τις πρωτεΐνες σε μια φυτική διατροφή.

    Η υιοθέτηση μιας διατροφής με βάση τις ολόκληρες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για ένα υγιές σώμα αλλά και για τον πλανήτη, έτσι όμως μπορεί εύκολα να ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, γεγονός το οποίο επηρεάζει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας. Φάτε 20 – 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μερικές πηγές πρωτεϊνών είναι οι εξής: τα φασόλια, το οργανικό τόφου, η σκόνη πρωτεΐνης vegan, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

    8. Τρώτε καθημερινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

    Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα σέσκουλα, τα λάχανα και γενικώς τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν αντιφλεγμονώδη χλωροφύλλη και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ενώσεις με βάση το θείο, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Προσωπικά ξεκινώ τη μέρα μου με χόρτα, είτε σε συνδυασμό με βιολογικά αυγά είτε μέσα σε χυμό λαχανικών.

    9. Να θυμάστε ότι ένα γεύμα δεν θα σας βλάψει εφ’ όσον ακολουθείτε σωστό τρόπο ζωής.

    Αν έχετε ανάγκη από πραγματική θεραπεία, θα μπορούσατε για κάποιο χρονικό διάστημα να υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Αν όμως απλώς θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργοί και πιο ανθεκτικοί, υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής σε ένα ποσοστό 75% αφήνοντας χώρο για μερικές απολαύσεις. Το φαγητό αποτελεί μια από τις χαρές της καθημερινότητας και η διατροφή πρέπει να ενισχύει την ψυχή σας όσο και το σώμα σας. Η υπερβολική αυστηρότητα οδηγεί επίσης στην ασθένεια.


      10. Χαλαρώστε, η διατροφή σας δεν είναι το παν.

      Είστε αυτό που τρώτε, αλλά μια ολιστική προσέγγιση του θέματος προϋποθέτει ότι και οι άλλοι τομείς της ζωής σας βρίσκονται σε ισορροπία. Το στρες κινητοποιεί τη χρόνια φλεγμονή. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, να ασχοληθείτε με τον κήπο ή κάτι άλλο που να κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και να διώχνει το άγχος. Η ασχολία με κάποια δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό σας και μειώνει τη φλεγμονή. Προγραμματίστε τον ύπνο σας όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη δουλειά σας και δώστε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο για να θεραπευτεί.

      Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

      129 Σχόλια

      1. Lon Saam 5 μήνες ago
      2. Marybeth Orff 5 μήνες ago
      3. Dudley Lachino 5 μήνες ago
      4. bolivia trek 4 μήνες ago
      5. Empire Today 4 μήνες ago
      6. rabbit rotating vibrator 4 μήνες ago
      7. Superbet ru 4 μήνες ago
      8. strap ons 4 μήνες ago
      9. garmin fenix 3 bands 4 μήνες ago
      10. www.privatelessons.co.in 4 μήνες ago
      11. clay erickson 4 μήνες ago
      12. dmca 4 μήνες ago
      13. Carrol Olofson 4 μήνες ago
      14. End Of Lease Cleaning 4 μήνες ago
      15. howtobuycoin com 4 μήνες ago
      16. cock sleeve will it for ed 4 μήνες ago
      17. Escort in Toronto 4 μήνες ago
      18. c++ training 4 μήνες ago
      19. End of Lease Cleaning 4 μήνες ago
      20. stay at home mom 4 μήνες ago
      21. my review here 3 μήνες ago
      22. write for us health 3 μήνες ago
      23. Hot Tours "GALA" 3 μήνες ago
      24. leg pain relief massager 3 μήνες ago
      25. weekly hotels sarasota fl 3 μήνες ago
      26. minecraft 3 μήνες ago
      27. www.vaidehisoftware.com/ 3 μήνες ago
      28. minecraft 3 μήνες ago
      29. minecraft 3 μήνες ago
      30. best prostate sex toys 2 μήνες ago
      31. How to use penis pumps 2 μήνες ago
      32. 牙齒保養 2 μήνες ago
      33. dmca 2 μήνες ago
      34. link 188bet 2 μήνες ago
      35. 755蜂巢 2 μήνες ago
      36. Auto Insurance Delta 2 μήνες ago
      37. intelleral review 2 μήνες ago
      38. visit our site 2 μήνες ago
      39. Shilajit 2 μήνες ago
      40. sarkari naukri - gjv 1 μήνα ago
      41. business formal 1 μήνα ago
      42. www.seobengaluru.com/ 4 εβδομάδες ago
      43. Lottery Data 4 εβδομάδες ago
      44. Pavaj beton amprentat Alexandria 3 εβδομάδες ago
      45. page 3 εβδομάδες ago
      46. blog 3 εβδομάδες ago
      47. plots in hazaribag 2 εβδομάδες ago
      48. Home Improvement Grunt 2 εβδομάδες ago
      49. Home Improvement Contractor 2 εβδομάδες ago
      50. Health & Fitness 2 εβδομάδες ago
      51. Health & Fitness 2 εβδομάδες ago
      52. House & Home Improvement 2 εβδομάδες ago
      53. Home Improvement 2 εβδομάδες ago
      54. make money online 2018 legit 2 εβδομάδες ago
      55. Jobs & Career 2 εβδομάδες ago
      56. House & Home Improvement 2 εβδομάδες ago
      57. Jobs & Career 2 εβδομάδες ago
      58. fishing tips yamba 2 εβδομάδες ago
      59. Fashion 2 εβδομάδες ago
      60. Hotels Near Me 2 εβδομάδες ago
      61. New technology 2 εβδομάδες ago
      62. Wireless Internet Providers 2 εβδομάδες ago
      63. Fashion Designer 2 εβδομάδες ago
      64. Master Home Improvement 2 εβδομάδες ago
      65. new electronics 2 εβδομάδες ago
      66. football tips 1 εβδομάδα ago
      67. Pets 1 εβδομάδα ago
      68. Digital Technology 1 εβδομάδα ago
      69. dmca 1 εβδομάδα ago
      70. Nails In Scottsdale AZ 1 εβδομάδα ago
      71. Travel 1 εβδομάδα ago
      72. online casino games 1 εβδομάδα ago
      73. Web Design 1 εβδομάδα ago
      74. garage door repair san antonio 1 εβδομάδα ago
      75. film streaming 1 εβδομάδα ago
      76. Fashion 1 εβδομάδα ago
      77. anal 7 ημέρες ago
      78. Travel & Leisure 6 ημέρες ago
      79. Dmca 6 ημέρες ago
      80. Dmca 6 ημέρες ago
      81. Planet Games 6 ημέρες ago
      82. landscaping jobs 6 ημέρες ago
      83. Dmca 6 ημέρες ago
      84. Dmca 5 ημέρες ago
      85. Travel 5 ημέρες ago
      86. Home Maintenence 5 ημέρες ago
      87. Dmca 5 ημέρες ago
      88. Dmca 5 ημέρες ago
      89. New Gadgets 5 ημέρες ago
      90. film en streaming 4 ημέρες ago
      91. watch online 4 ημέρες ago
      92. pregnancy center 4 ημέρες ago
      93. lose weight fast 4 ημέρες ago
      94. streaming vf 4 ημέρες ago
      95. Shopping Online Sites 3 ημέρες ago
      96. Website & Web Design 3 ημέρες ago
      97. film complet 3 ημέρες ago
      98. News 3 ημέρες ago
      99. PC Gaming 3 ημέρες ago
      100. medical school 3 ημέρες ago
      101. streaming vf 3 ημέρες ago
      102. streaming vf 3 ημέρες ago
      103. usa life insurance 2 ημέρες ago
      104. computer & technology 2 ημέρες ago
      105. online payment 2 ημέρες ago
      106. Yoga Fitness 2 ημέρες ago
      107. Tech News 2 ημέρες ago
      108. your credit repair service 1 ημέρα ago
      109. adult 1 ημέρα ago
      110. Home Improvement 13 ώρες ago
      111. Home Improvement 3 ώρες ago