Μεταβολισμός: Βάλτε τον να δουλέψει

Rate this post

Υποστηρίζουμε ότι αυτός φταίει που παίρνουμε βάρος. Συχνά, φοβόμαστε ότι έχει κολλήσει ή ακόμα και ότι έχει καταστραφεί. Ο λόγος για τον μεταβολισμό, ο οποίος πράγματι σχετίζεται άμεσα με τα κιλά μας. Πώς θα καταφέρουμε, λοιπόν, να τον… στρώσουμε στη δουλειά;

    [fb_button]
    μεταΤι είναι ο μεταβολισμός;

    Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ισούται με την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας για να κάνουμε τις συνηθισμένες μας κινήσεις, αλλά και για να συντηρηθεί ο οργανισμός μας (να λειτουργήσουν καθημερινά οι πνεύμονες, η καρδιά, τα αγγεία, τα νεφρά, το ήπαρ, κλπ.).

    Πώς μπορούμε να τον αυξήσουμε;
    Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να γυμναστούμε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να ασκούμαστε το λιγότερο 3 ώρες την εβδομάδα, ενώ ιδανικός αριθμός θεωρούνται οι 6 ώρες. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες την ώρα που γυμναζόμαστε και να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό, τόσο μεσοπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα, αφού με τη συστηματική άσκηση αυξάνεται η μυϊκή μάζα και όσο πιο μυώδης είναι κανείς, τόσο μεγαλύτερες είναι οι καύσεις που κάνει ακόμα και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

    ΒΟΧ: Σήκω από τον καναπέ
    Αν θέλετε να γυμναστείτε, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι άμεσα συνυφασμένος με την καθιστική ζωή, υπάρχει ένας τρόπος να σηκωθείτε από τον καναπέ! Το vívofit, ένα fitnessband, το οποίο φοράμε στον καρπό μας, είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση! Μια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε. Το vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Δεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.

    Υπολογίζοντας τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό
    Πάρτε μολύβι και χαρτί και υπολογίστε τον δικό σας βασική μεταβολικό ρυθμό.

    Αν είστε γυναίκα

    Β.Μ.* = 655 + (9,6 x Β) + (1,8 x Y) – (4,7 x H).

    Αν είστε άντρας

    Β.Μ. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) – (6,8 x H).

    *Β.Μ. = Βασικός Μεταβολισμός, Β = Βάρος σε κιλά, Υ = Ύψος σε εκατοστά, Η = Ηλικία σε χρόνια


      Για παράδειγμα, μία γυναίκα 40 ετών που έχει ύψος 1,60 μ. και βάρος 65 κιλά θα έχει Βασικό Μεταβολισμό: 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 40) = 1.379. Αυτό σημαίνει ότι η γυναίκα αυτή χρειάζεται 1.379 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος της. Για να αδυνατίσει, θα πρέπει καθημερινά να παίρνει 200 θερμίδες λιγότερες (να ακολουθεί ένα διαιτολόγιο των 1.200 θερμίδων κατά μέσο όρο, που είναι και το ιδανικό για μία υγιεινή δίαιτα) και παράλληλα να «καίει» άλλες 300 θερμίδες καθημερινά με άσκηση (περίπου 1 ώρα περπάτημα ή 30 λεπτά τρέξιμο ή χορός την ημέρα), ώστε να διατηρεί και το μυϊκό της ιστό. Έτσι, θα καταφέρει να χάνει 1/2 κιλό λίπους την εβδομάδα.

      Μεταβολισμός: Βάλτε τον να δουλέψει

      218 Σχόλια

      1. furtdsolinopv 6 μήνες ago
      2. furtdso linopv 5 μήνες ago
      3. Alphonso Colledge 5 μήνες ago
      4. sajama national park 4 μήνες ago
      5. couple vibrators 4 μήνες ago
      6. Empire Today 4 μήνες ago
      7. rabbit rotating vibrator 4 μήνες ago
      8. pocket pussy 4 μήνες ago
      9. Betcity 4 μήνες ago
      10. penis sleeve 4 μήνες ago
      11. penis extender review 4 μήνες ago
      12. Apple watch bands 4 μήνες ago
      13. Cheap Bond Cleaning 4 μήνες ago
      14. google seo website promtion 4 μήνες ago
      15. clay erickson 4 μήνες ago
      16. Post Rental Cleaning 4 μήνες ago
      17. Howtobuycoin.com 4 μήνες ago
      18. dmca 4 μήνες ago
      19. Bond Cleaning 4 μήνες ago
      20. Ethereum Kucoin Hack 4 μήνες ago
      21. vixen colussus 4 μήνες ago
      22. End Of Lease Cleaning 4 μήνες ago
      23. Best Bond Cleaning 4 μήνες ago
      24. Toronto Escort 4 μήνες ago
      25. Casper mattress review 4 μήνες ago
      26. survivor series 2004 4 μήνες ago
      27. ליווי בנתניה 4 μήνες ago
      28. Seeking Arrangement 4 μήνες ago
      29. java training 4 μήνες ago
      30. Rental Cleaning 4 μήνες ago
      31. Rental Cleaning 4 μήνες ago
      32. ways to mine bitcoin 4 μήνες ago
      33. YOURURL.com 3 μήνες ago
      34. partypoker 3 μήνες ago
      35. barber shop salt lake city 3 μήνες ago
      36. guest post technology 3 μήνες ago
      37. Travel Agency "GALA" 3 μήνες ago
      38. http://www.naukrilinked.com 3 μήνες ago
      39. www.sunshinesolutions.net/ 3 μήνες ago
      40. phoenix disability lawyers 3 μήνες ago
      41. hotels near sarasota beach 3 μήνες ago
      42. best anal beads vibrator 3 μήνες ago
      43. clit sucking sex toys 3 μήνες ago
      44. vibrating tongue 3 μήνες ago
      45. Pure Shilajit 3 μήνες ago
      46. https://www.seobengaluru.com 2 μήνες ago
      47. How to use penis pumps 2 μήνες ago
      48. How to use penis pumps 2 μήνες ago
      49. Felicidad 2 μήνες ago
      50. 駐顏 2 μήνες ago
      51. pvc banners manchester 2 μήνες ago
      52. dmca 2 μήνες ago
      53. 188bet 2 μήνες ago
      54. Auto Insurance Vancouver 2 μήνες ago
      55. intelleral review 2 μήνες ago
      56. custom shutters bristol 2 μήνες ago
      57. plus size bra 2 μήνες ago
      58. Google 2 μήνες ago
      59. farming simulator 19 mods 1 μήνα ago
      60. jimmy choo 1 μήνα ago
      61. lego city 60108 1 μήνα ago
      62. dolce and gabbana 1 μήνα ago
      63. vader streams 1 μήνα ago
      64. voyant gratuit 1 μήνα ago
      65. top rated vibrators 1 μήνα ago
      66. 55pfl4706 f7 1 μήνα ago
      67. Venta de Extintores 1 μήνα ago
      68. adam and eve challenge 1 μήνα ago
      69. daily news 1 μήνα ago
      70. business coach 1 μήνα ago
      71. Dr Garo Kassabian 1 μήνα ago
      72. free movies online 1 μήνα ago
      73. restaurants coupons 1 μήνα ago
      74. gucci 4 εβδομάδες ago
      75. burberry 4 εβδομάδες ago
      76. DIY 4 εβδομάδες ago
      77. www.seobengaluru.com/ 4 εβδομάδες ago
      78. Pavaj din beton amprentat Salaj 3 εβδομάδες ago
      79. adam eve coupon 3 εβδομάδες ago
      80. ixxx porn 3 εβδομάδες ago
      81. noskov jeto zdorovo tekst 3 εβδομάδες ago
      82. vibrating power wand massager 3 εβδομάδες ago
      83. plus size try on haul 3 εβδομάδες ago
      84. Love Large Dual Layer Dildo 3 εβδομάδες ago
      85. bbw sex wand 3 εβδομάδες ago
      86. e111 card 3 εβδομάδες ago
      87. suction cup dong 3 εβδομάδες ago
      88. chubby dildo 3 εβδομάδες ago
      89. Family Porn World 3 εβδομάδες ago
      90. forexprofitsignals 3 εβδομάδες ago
      91. Parallel Profits Review 3 εβδομάδες ago
      92. webdesign 3 εβδομάδες ago
      93. Best online shopping in bangladesh 3 εβδομάδες ago
      94. adam and eve vibrator challenge 3 εβδομάδες ago
      95. a fantastic read 3 εβδομάδες ago
      96. sextoys 3 εβδομάδες ago
      97. anatoliy podstrelov 3 εβδομάδες ago
      98. annabel law 3 εβδομάδες ago
      99. jageze 3 εβδομάδες ago
      100. adam and eve ravishing rabbit thruster 2 εβδομάδες ago
      101. best g spot vibrator 2 εβδομάδες ago
      102. abstract artist 2 εβδομάδες ago
      103. double rabbit pleasures vibe 2 εβδομάδες ago
      104. huge dildos 2 εβδομάδες ago
      105. clit sucking vibrator 2 εβδομάδες ago
      106. egg vibrator 2 εβδομάδες ago
      107. waterproof rabbit 2 εβδομάδες ago
      108. clit massagers 2 εβδομάδες ago
      109. 伦敦华人微整形 2 εβδομάδες ago
      110. FOREX SIGNALS 2 εβδομάδες ago
      111. Relationship Rewrite Method 2 εβδομάδες ago
      112. John Deere Diagnostic and Test Manuals 2 εβδομάδες ago
      113. Ghana free advertising 2 εβδομάδες ago
      114. fashion square mall 2 εβδομάδες ago
      115. TCL 6 series review 2 εβδομάδες ago
      116. when time does the store open 2 εβδομάδες ago
      117. News 2 εβδομάδες ago
      118. crontab help 2 εβδομάδες ago
      119. Jobs & Career 2 εβδομάδες ago
      120. earplugs for sleeping 2 εβδομάδες ago
      121. Jobs & Career 2 εβδομάδες ago
      122. Web Design 2 εβδομάδες ago
      123. Jobs & Career 2 εβδομάδες ago
      124. House & Home Improvement 2 εβδομάδες ago
      125. vibrator 2 εβδομάδες ago
      126. pier 7 fishing tips 2 εβδομάδες ago
      127. News 2 εβδομάδες ago
      128. пикироваться 2 εβδομάδες ago
      129. Technology and Website 2 εβδομάδες ago
      130. Investment News 1 εβδομάδα ago
      131. Web Design 1 εβδομάδα ago
      132. Pets 1 εβδομάδα ago
      133. Music Arts & Entertainments 1 εβδομάδα ago
      134. Travel 1 εβδομάδα ago
      135. Shopping And Fashion 1 εβδομάδα ago
      136. how to use penis pump 1 εβδομάδα ago
      137. dmca 1 εβδομάδα ago
      138. sex pillow 1 εβδομάδα ago
      139. Web Design 1 εβδομάδα ago
      140. ejaculating dildo 1 εβδομάδα ago
      141. dmca 1 εβδομάδα ago
      142. nail scottsdale 1 εβδομάδα ago
      143. Home Improvement 1 εβδομάδα ago
      144. anal sex kit 1 εβδομάδα ago
      145. bbw harness 1 εβδομάδα ago
      146. vibrators for women 1 εβδομάδα ago
      147. health depression 1 εβδομάδα ago
      148. casino game 1 εβδομάδα ago
      149. Fashion For Passion 1 εβδομάδα ago
      150. dildos for women 1 εβδομάδα ago
      151. Web Design 1 εβδομάδα ago
      152. destiny boosting service 1 εβδομάδα ago
      153. health muscle building 1 εβδομάδα ago
      154. Fashion 7 ημέρες ago
      155. xxx 7 ημέρες ago
      156. אתרי סקס 6 ημέρες ago
      157. Web Design 6 ημέρες ago
      158. film complet 6 ημέρες ago
      159. redbubble i-phone cases 6 ημέρες ago
      160. Technology 6 ημέρες ago
      161. Technology 6 ημέρες ago
      162. from this source 6 ημέρες ago
      163. News 6 ημέρες ago
      164. Mortgage 6 ημέρες ago
      165. Technology 6 ημέρες ago
      166. Technology 6 ημέρες ago
      167. Travel & Leisure 6 ημέρες ago
      168. Dmca 6 ημέρες ago
      169. Technology 6 ημέρες ago
      170. grafica 6 ημέρες ago
      171. hotel ideas 5 ημέρες ago
      172. tubidy 5 ημέρες ago
      173. ilmanvaihtokanavien puhdistus 5 ημέρες ago
      174. film streaming 5 ημέρες ago
      175. International Finance 4 ημέρες ago
      176. vk streaming 4 ημέρες ago
      177. HD Streaming 4 ημέρες ago
      178. Google 4 ημέρες ago
      179. vibrating panties 4 ημέρες ago
      180. film streaming 4 ημέρες ago
      181. Law Cases 3 ημέρες ago
      182. sex toys for him and her 3 ημέρες ago
      183. film complet 3 ημέρες ago
      184. social security administration 3 ημέρες ago
      185. holistic medicine 3 ημέρες ago
      186. streaming vf 3 ημέρες ago
      187. 918kiss 3 ημέρες ago
      188. shoes online shopping 3 ημέρες ago
      189. News 3 ημέρες ago
      190. W88 3 ημέρες ago
      191. я буду лучше 2 ημέρες ago
      192. computer & technology 2 ημέρες ago
      193. jual flashdisk kartu murah 2 ημέρες ago
      194. computer & technology 2 ημέρες ago
      195. Home Improvement 2 ημέρες ago
      196. wordpress tutorial 1 ημέρα ago
      197. adult 20 ώρες ago
      198. Home Improvement 16 ώρες ago
      199. health acid reflux 4 λεπτά ago