Μεταβολισμός: Βάλτε τον να δουλέψει

Rate this post

Υποστηρίζουμε ότι αυτός φταίει που παίρνουμε βάρος. Συχνά, φοβόμαστε ότι έχει κολλήσει ή ακόμα και ότι έχει καταστραφεί. Ο λόγος για τον μεταβολισμό, ο οποίος πράγματι σχετίζεται άμεσα με τα κιλά μας. Πώς θα καταφέρουμε, λοιπόν, να τον… στρώσουμε στη δουλειά;

    [fb_button]
    μεταΤι είναι ο μεταβολισμός;

    Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ισούται με την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας για να κάνουμε τις συνηθισμένες μας κινήσεις, αλλά και για να συντηρηθεί ο οργανισμός μας (να λειτουργήσουν καθημερινά οι πνεύμονες, η καρδιά, τα αγγεία, τα νεφρά, το ήπαρ, κλπ.).

    Πώς μπορούμε να τον αυξήσουμε;
    Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να γυμναστούμε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να ασκούμαστε το λιγότερο 3 ώρες την εβδομάδα, ενώ ιδανικός αριθμός θεωρούνται οι 6 ώρες. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες την ώρα που γυμναζόμαστε και να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό, τόσο μεσοπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα, αφού με τη συστηματική άσκηση αυξάνεται η μυϊκή μάζα και όσο πιο μυώδης είναι κανείς, τόσο μεγαλύτερες είναι οι καύσεις που κάνει ακόμα και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

    ΒΟΧ: Σήκω από τον καναπέ
    Αν θέλετε να γυμναστείτε, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι άμεσα συνυφασμένος με την καθιστική ζωή, υπάρχει ένας τρόπος να σηκωθείτε από τον καναπέ! Το vívofit, ένα fitnessband, το οποίο φοράμε στον καρπό μας, είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση! Μια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε. Το vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Δεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.

    Υπολογίζοντας τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό
    Πάρτε μολύβι και χαρτί και υπολογίστε τον δικό σας βασική μεταβολικό ρυθμό.

    Αν είστε γυναίκα

    Β.Μ.* = 655 + (9,6 x Β) + (1,8 x Y) – (4,7 x H).

    Αν είστε άντρας

    Β.Μ. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) – (6,8 x H).

    *Β.Μ. = Βασικός Μεταβολισμός, Β = Βάρος σε κιλά, Υ = Ύψος σε εκατοστά, Η = Ηλικία σε χρόνια


      Για παράδειγμα, μία γυναίκα 40 ετών που έχει ύψος 1,60 μ. και βάρος 65 κιλά θα έχει Βασικό Μεταβολισμό: 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 40) = 1.379. Αυτό σημαίνει ότι η γυναίκα αυτή χρειάζεται 1.379 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος της. Για να αδυνατίσει, θα πρέπει καθημερινά να παίρνει 200 θερμίδες λιγότερες (να ακολουθεί ένα διαιτολόγιο των 1.200 θερμίδων κατά μέσο όρο, που είναι και το ιδανικό για μία υγιεινή δίαιτα) και παράλληλα να «καίει» άλλες 300 θερμίδες καθημερινά με άσκηση (περίπου 1 ώρα περπάτημα ή 30 λεπτά τρέξιμο ή χορός την ημέρα), ώστε να διατηρεί και το μυϊκό της ιστό. Έτσι, θα καταφέρει να χάνει 1/2 κιλό λίπους την εβδομάδα.

      Μεταβολισμός: Βάλτε τον να δουλέψει

      46 Σχόλια

      1. furtdsolinopv 3 μήνες ago
      2. furtdso linopv 2 μήνες ago
      3. Alphonso Colledge 2 μήνες ago
      4. sajama national park 1 μήνα ago
      5. couple vibrators 1 μήνα ago
      6. Empire Today 1 μήνα ago
      7. rabbit rotating vibrator 1 μήνα ago
      8. pocket pussy 1 μήνα ago
      9. Betcity 1 μήνα ago
      10. penis sleeve 1 μήνα ago
      11. penis extender review 1 μήνα ago
      12. Apple watch bands 1 μήνα ago
      13. Cheap Bond Cleaning 1 μήνα ago
      14. google seo website promtion 4 εβδομάδες ago
      15. clay erickson 4 εβδομάδες ago
      16. Post Rental Cleaning 4 εβδομάδες ago
      17. Howtobuycoin.com 4 εβδομάδες ago
      18. dmca 4 εβδομάδες ago
      19. Bond Cleaning 4 εβδομάδες ago
      20. Ethereum Kucoin Hack 4 εβδομάδες ago
      21. vixen colussus 4 εβδομάδες ago
      22. End Of Lease Cleaning 3 εβδομάδες ago
      23. Best Bond Cleaning 3 εβδομάδες ago
      24. Rental Bond Cleaning Brisbane 3 εβδομάδες ago
      25. Toronto Escort 3 εβδομάδες ago
      26. Casper mattress review 3 εβδομάδες ago
      27. survivor series 2004 3 εβδομάδες ago
      28. ליווי בנתניה 3 εβδομάδες ago
      29. Seeking Arrangement 3 εβδομάδες ago
      30. java training 3 εβδομάδες ago
      31. Rental Cleaning 3 εβδομάδες ago
      32. Rental Cleaning 3 εβδομάδες ago
      33. ways to mine bitcoin 3 εβδομάδες ago
      34. adam and eve vibrating anal massager 2 εβδομάδες ago
      35. YOURURL.com 2 εβδομάδες ago
      36. partypoker 2 εβδομάδες ago
      37. barber shop salt lake city 2 εβδομάδες ago
      38. guest post technology 2 εβδομάδες ago
      39. Travel Agency "GALA" 1 εβδομάδα ago
      40. http://www.naukrilinked.com 1 εβδομάδα ago
      41. www.sunshinesolutions.net/ 1 εβδομάδα ago
      42. phoenix disability lawyers 7 ημέρες ago
      43. hotels near sarasota beach 6 ημέρες ago
      44. best anal beads vibrator 12 ώρες ago