Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

Rate this post

Άρθρο της διαιτολόγου Desiree Nielsen

    [fb_button]flegmonesΗ χρόνια φλεγμονή, ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, του άγχους ή της ρύπανσης, καταστρέφει το σώμα μας όπως ακριβώς θα έκαναν οι τερμίτες σε μια ξύλινη επιφάνεια. Η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί ως φούσκωμα ή πεπτικά προβλήματα, ως ακμή ή έκζεμα. Μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου. Ως διαιτολόγος, χρησιμοποιώ τη δύναμη των ολοκληρωμένων τροφών για να καταπραΰνω τη φλεγμονή.

    Παρακάτω περιγράφω μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές και να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας:

    1. Ξεκινήστε αφαιρώντας το «πρόχειρο φαγητό» από τη διατροφή σας.
    Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια διατροφή που έχει περισσότερα κοινά με μια εργασία χημείας παρά με ένα φυτό ή ζώο. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μας οδήγησε σε πολλά προβλήματα και η αποφυγή του μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπευτούμε. Πετάξτε από το ντουλάπι σας τα διάφορα σνακ, τα καρυκεύματα και τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά: αν δείτε κάποιο συστατικό που δεν θα το μαγειρεύατε, μην το φάτε.


      2. Να έχετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή χωρίς να φροντίσετε τη λειτουργία του εντέρου σας.
      Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και η φλεγμονή είναι 2 επιδημίες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένα υγιές και λειτουργικό έντερο που περιέχει φιλικά βακτήρια κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα σε ισορροπία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, καφεΐνης και κόκκινου κρέατος – όλα αυτά διαταράσσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καταναλώστε προβιοτικά, ψευδάργυρο και πολλές ολοκληρωμένες φυτικές τροφές. Προτιμήστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κομπούχα, το κιμτσί, το ξινολάχανο και το οργανικό μίσο.

      3. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τα δημητριακά για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή. Φροντίστε όμως να τα επιλέγετε με σύνεση.
      Σιγουρευτείτε ότι τα δημητριακά δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που αποτελεί τη βασική κινητήρια δύναμη της φλεγμονής. Προτιμήστε τα ολόκληρα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταναλώστε μερίδες από μισό ως ένα φλιτζάνι ανά γεύμα. Δοκιμάστε να φάτε ψωμί φτιαγμένο από φύτρα δημητριακών. Δοκιμάστε κομμένη βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα οποία επηρεάζουν σε μικρό βαθμό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, σε περίπτωση που σας προκαλούν φλεγμονή.

      4. Μάθετε ποιές τροφές δρουν θεραπευτικά για τον οργανισμό σας και ποιές σας βλάπτουν.

      Μια τροφή που προκαλεί αλλεργία σε κάποιο άτομο, για κάποιο άλλο μπορεί να λειτουργεί θεραπευτικά. Τα τρόφιμα που θεωρούνται κοινά αλλεργιογόνα, όπως η σόγια, το σιτάρι και το καλαμπόκι, δεν αποτελούν αλλεργιογόνα για όλους. Η ευαισθησία στα τρόφιμα συνδέεται με την υγεία του εντέρου καθώς και του υπόλοιπου ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η φλεγμονώδης αντίδραση.
      Ωστόσο, πολλά τρόφιμα που είναι αλλεργιογόνα διαθέτουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, όπως η βήτα γλυκάνη στο κριθάρι. Η σόγια δεν προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση σε όλους, ούτε και οι ντομάτες. Συζητήστε με κάποιον ειδικό προκειμένου να προσδιορίσετε ποιά τρόφιμα σας προκαλούν φλεγμονή, ώστε να μην εξαλείψετε τις τροφές που σας κάνουν καλό.

      5. Ξεφορτωθείτε τα πρόσθετα σάκχαρα, αλλά όχι τις φυσικές τροφές που τα περιέχουν.

      Η σχεδόν ερωτική σχέση που έχουμε με τα γλυκά είναι μια αιτία που πυροδοτεί την εμφάνιση φλεγμονής στον οργανισμό μας. Η λευκή ζάχαρη, η ακατέργαστη ζάχαρη και ο συμπυκνωμένος χυμός φρούτων αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα κι αυτό οδηγεί σε φλεγμονή. Ωστόσο, τα φρούτα, μια μέτρια δόση θρεπτικών σακχάρων και οι φυτικές ίνες οι οποίες ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής.

      6. Αλλάξτε συνήθειες και αρχίστε να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα.

      Οι τύποι των ελαίων που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τη φλεγμονή, είτε προκαλώντας τη είτε σταματώντας τη. Τα λιπαρά οξέα και τα έλαια επίσης επηρεάζουν τα βακτήρια του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα που το περιβάλλει. Καταναλώστε αβοκάντο, ελιές και το έλαιο ψυχρής έκθλιψης που προέρχεται από αυτά. Για σνακ μπορείτε να φάτε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και κάνναβης. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από λίπη ζωικής προέλευσης και απομακρύνετε από την κουζίνα σας τις πηγές των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, όπως η σόγια και το αραβοσιτέλαιο.

      7. Μην παραλείπετε τις πρωτεΐνες σε μια φυτική διατροφή.

      Η υιοθέτηση μιας διατροφής με βάση τις ολόκληρες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για ένα υγιές σώμα αλλά και για τον πλανήτη, έτσι όμως μπορεί εύκολα να ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, γεγονός το οποίο επηρεάζει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας. Φάτε 20 – 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μερικές πηγές πρωτεϊνών είναι οι εξής: τα φασόλια, το οργανικό τόφου, η σκόνη πρωτεΐνης vegan, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

      8. Τρώτε καθημερινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

      Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα σέσκουλα, τα λάχανα και γενικώς τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν αντιφλεγμονώδη χλωροφύλλη και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ενώσεις με βάση το θείο, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Προσωπικά ξεκινώ τη μέρα μου με χόρτα, είτε σε συνδυασμό με βιολογικά αυγά είτε μέσα σε χυμό λαχανικών.

      9. Να θυμάστε ότι ένα γεύμα δεν θα σας βλάψει εφ’ όσον ακολουθείτε σωστό τρόπο ζωής.

      Αν έχετε ανάγκη από πραγματική θεραπεία, θα μπορούσατε για κάποιο χρονικό διάστημα να υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Αν όμως απλώς θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργοί και πιο ανθεκτικοί, υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής σε ένα ποσοστό 75% αφήνοντας χώρο για μερικές απολαύσεις. Το φαγητό αποτελεί μια από τις χαρές της καθημερινότητας και η διατροφή πρέπει να ενισχύει την ψυχή σας όσο και το σώμα σας. Η υπερβολική αυστηρότητα οδηγεί επίσης στην ασθένεια.

      10. Χαλαρώστε, η διατροφή σας δεν είναι το παν.


        Είστε αυτό που τρώτε, αλλά μια ολιστική προσέγγιση του θέματος προϋποθέτει ότι και οι άλλοι τομείς της ζωής σας βρίσκονται σε ισορροπία. Το στρες κινητοποιεί τη χρόνια φλεγμονή. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, να ασχοληθείτε με τον κήπο ή κάτι άλλο που να κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και να διώχνει το άγχος. Η ασχολία με κάποια δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό σας και μειώνει τη φλεγμονή. Προγραμματίστε τον ύπνο σας όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη δουλειά σας και δώστε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο για να θεραπευτεί.

        πηγη

        [fb_button]

        Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

        267 Σχόλια

        1. Nickolas Olaya 7 μήνες ago
        2. 隆鼻感染 4 μήνες ago
        3. 比基尼除毛 4 μήνες ago
        4. 零死角 4 μήνες ago
        5. Football Solutions Nîmes 4 μήνες ago
        6. more 3 μήνες ago
        7. John Deere Technical Manuals 3 μήνες ago
        8. Home Improvement Grunt 3 μήνες ago
        9. 4 fashions 3 μήνες ago
        10. Health & Fitness 3 μήνες ago
        11. Health & Fitness 3 μήνες ago
        12. House & Home Improvement 3 μήνες ago
        13. News 3 μήνες ago
        14. Health & Fitness 3 μήνες ago
        15. Health & Fitness 3 μήνες ago
        16. House & Home Improvement 3 μήνες ago
        17. make money online 2017 pdf 3 μήνες ago
        18. News 3 μήνες ago
        19. House & Home Improvement 3 μήνες ago
        20. Jobs & Career 3 μήνες ago
        21. House & Home Improvement 3 μήνες ago
        22. Jobs & Career 3 μήνες ago
        23. News 3 μήνες ago
        24. fishing tips for today 3 μήνες ago
        25. Fashion 3 μήνες ago
        26. fitness training 3 μήνες ago
        27. Hotels Near Me 3 μήνες ago
        28. Future technology 3 μήνες ago
        29. Home Experience 3 μήνες ago
        30. satelite 3 μήνες ago
        31. Web Design 3 μήνες ago
        32. Pets 3 μήνες ago
        33. Law & Legal 3 μήνες ago
        34. Travel 3 μήνες ago
        35. dmca 3 μήνες ago
        36. Legal 3 μήνες ago
        37. dmca 3 μήνες ago
        38. Information Technology 3 μήνες ago
        39. Home Improvement 3 μήνες ago
        40. casino game 2 μήνες ago
        41. health hair loss 2 μήνες ago
        42. Web Design 2 μήνες ago
        43. Fashion For Passion 2 μήνες ago
        44. film streaming 2 μήνες ago
        45. anal 2 μήνες ago
        46. health insomnia 2 μήνες ago
        47. film complet 2 μήνες ago
        48. insurance life quotes 2 μήνες ago
        49. News 2 μήνες ago
        50. Gaming Tools 2 μήνες ago
        51. Technology 2 μήνες ago
        52. Travel & Leisure 2 μήνες ago
        53. Home Improvement 2 μήνες ago
        54. Technology 2 μήνες ago
        55. Technology 2 μήνες ago
        56. Dmca 2 μήνες ago
        57. Dmca 2 μήνες ago
        58. Dmca 2 μήνες ago
        59. Travel 2 μήνες ago
        60. Dmca 2 μήνες ago
        61. film sur youwatch 2 μήνες ago
        62. Home Improvement 2 μήνες ago
        63. Fashion 2 μήνες ago
        64. stream complet 2 μήνες ago
        65. nutrition from fruit 2 μήνες ago
        66. streaming vf 2 μήνες ago
        67. Woman 2 μήνες ago
        68. cheap plane tickets 2 μήνες ago
        69. Wedding 2 μήνες ago
        70. streaming vf 2 μήνες ago
        71. grosir kaos polos 2 μήνες ago
        72. street art 2 μήνες ago
        73. computer & technology 2 μήνες ago
        74. computer & technology 2 μήνες ago
        75. healthy recipes 2 μήνες ago
        76. computer & technology 2 μήνες ago
        77. computer & technology 2 μήνες ago
        78. computer & technology 2 μήνες ago
        79. sewa elf jakarta 2 μήνες ago
        80. Home Improvement 2 μήνες ago
        81. anal 2 μήνες ago
        82. Home Improvement 2 μήνες ago
        83. Bkk 2 μήνες ago
        84. News 2 μήνες ago
        85. ceramic craft 2 μήνες ago
        86. Hide And Seek 2 μήνες ago
        87. News 2 μήνες ago
        88. articles about art 2 μήνες ago
        89. Fashion 2 μήνες ago
        90. health muscle building 2 μήνες ago
        91. health yeast infection 2 μήνες ago
        92. hotel ideas 2 μήνες ago
        93. News 2 μήνες ago
        94. Home Improvement 2 μήνες ago
        95. Health 2 μήνες ago
        96. Click Here 2 μήνες ago
        97. Home Improvement 2 μήνες ago
        98. online photography 2 μήνες ago
        99. streaming vf 2 μήνες ago
        100. shirt 2 μήνες ago
        101. Fashion 2 μήνες ago
        102. Indian Kanoon 2 μήνες ago
        103. Fashion 2 μήνες ago
        104. Nestingen 2 μήνες ago
        105. Home Improvement 2 μήνες ago
        106. Charles McNamara 2 μήνες ago
        107. Art Entertainment 2 μήνες ago
        108. Art Entertainment 2 μήνες ago
        109. Travel & Tour 2 μήνες ago
        110. Cheap Pandora Jewelry 2 μήνες ago
        111. health tips 2 μήνες ago
        112. holistic medicine 2 μήνες ago
        113. Home Improvement 2 μήνες ago
        114. Home Improvement 2 μήνες ago
        115. workout clothes for women  2 μήνες ago
        116. Home Improvement 2 μήνες ago
        117. Home Improvement 2 μήνες ago
        118. Technology Computer 2 μήνες ago
        119. e-commerce 2 μήνες ago
        120. survival games 2 μήνες ago
        121. action RPG 2 μήνες ago
        122. click here 2 μήνες ago
        123. Eletmod Magazin 2 μήνες ago
        124. intelleral 2 μήνες ago
        125. active stem 2 μήνες ago
        126. Business and Finance 2 μήνες ago
        127. Business 2 μήνες ago
        128. automotive products 2 μήνες ago
        129. Sport 2 μήνες ago
        130. Law 2 μήνες ago
        131. Business 2 μήνες ago
        132. Nail Salon Scottsdale 2 μήνες ago
        133. Travel 2 μήνες ago
        134. Web Design 2 μήνες ago
        135. Health 2 μήνες ago
        136. europe hotels and resorts 2 μήνες ago
        137. be wedding organizer 2 μήνες ago
        138. woman skin care 2 μήνες ago
        139. Pets 2 μήνες ago
        140. Home Improvement 2 μήνες ago
        141. Travel 2 μήνες ago
        142. Home Improvement 2 μήνες ago
        143. recreation & park 2 μήνες ago
        144. computer pc 2 μήνες ago
        145. BBB Money Spotlight 2 μήνες ago
        146. FPS adventure games 2 μήνες ago
        147. Career And Jobs 2 μήνες ago
        148. Pets 2 μήνες ago
        149. new business 2 μήνες ago
        150. vacation secret 2 μήνες ago
        151. Travel 2 μήνες ago
        152. Shopping 1 μήνα ago
        153. medicine 1 μήνα ago
        154. line of credit 1 μήνα ago
        155. Pets 1 μήνα ago
        156. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        157. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        158. Home Improvement 1 μήνα ago
        159. Home Improvement 1 μήνα ago
        160. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        161. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        162. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        163. Health And Fitness 1 μήνα ago
        164. Find Discount Hotels 1 μήνα ago
        165. Business & Finance 1 μήνα ago
        166. Pets 1 μήνα ago
        167. Automotive 1 μήνα ago
        168. Health And Fitness 1 μήνα ago
        169. Shopping And Fashion 1 μήνα ago
        170. Technnology 1 μήνα ago
        171. Health 1 μήνα ago
        172. Home Improvement 1 μήνα ago
        173. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        174. Technnology 1 μήνα ago
        175. Shopping And Fashion 1 μήνα ago
        176. debt relief 1 μήνα ago
        177. Health And Fitness 1 μήνα ago
        178. Business & Finance 1 μήνα ago
        179. Health And Fitness 1 μήνα ago
        180. Parallel Profits Reviews 1 μήνα ago
        181. follow blog 1 μήνα ago
        182. Technnology 1 μήνα ago
        183. Business & Finance 1 μήνα ago
        184. voirfilms 1 μήνα ago
        185. Home based business 1 μήνα ago
        186. Education 1 μήνα ago
        187. Home Improvement 1 μήνα ago
        188. Health And Fitness 1 μήνα ago
        189. Technnology 1 μήνα ago
        190. Technology 1 μήνα ago
        191. Technology 1 μήνα ago
        192. Technology 1 μήνα ago
        193. Business & Finance 1 μήνα ago
        194. Business & Finance 1 μήνα ago
        195. Business & Finance 1 μήνα ago
        196. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        197. Business & Finance 1 μήνα ago
        198. Travel & Leisure 1 μήνα ago
        199. Home Improvement 1 μήνα ago
        200. Business & Finance 1 μήνα ago
        201. Technnology 1 μήνα ago
        202. Technnology 1 μήνα ago
        203. Business & Finance 4 εβδομάδες ago
        204. Business & Finance 4 εβδομάδες ago
        205. Business & Finance 4 εβδομάδες ago
        206. Business & Finance 4 εβδομάδες ago
        207. Fashion 4 εβδομάδες ago
        208. automotive products 4 εβδομάδες ago
        209. auto logo 4 εβδομάδες ago
        210. foods 2 culinary vocabulary word search 4 εβδομάδες ago
        211. science education 4 εβδομάδες ago
        212. House & Home Improvement 4 εβδομάδες ago
        213. Inconel 601 Tube 4 εβδομάδες ago
        214. netbook product 4 εβδομάδες ago
        215. counter strike 4 εβδομάδες ago
        216. computer software 4 εβδομάδες ago
        217. situs judi bola 4 εβδομάδες ago
        218. Estelle Bottomley 4 εβδομάδες ago
        219. cooking dash tips 2018 3 εβδομάδες ago
        220. proposal investment 3 εβδομάδες ago
        221. Elias Lyford 3 εβδομάδες ago
        222. Milton Zullig 3 εβδομάδες ago
        223. Health 3 εβδομάδες ago
        224. health 3 εβδομάδες ago
        225. Carri Mctague 3 εβδομάδες ago
        226. Travel & Leisure 3 εβδομάδες ago
        227. computer monitor 3 εβδομάδες ago
        228. love music 3 εβδομάδες ago
        229. astronomy education 2 εβδομάδες ago
        230. school 2 εβδομάδες ago
        231. travelling 2 εβδομάδες ago
        232. vacation secret 2 εβδομάδες ago
        233. music and audio 2 εβδομάδες ago
        234. Travel & Leisure 2 εβδομάδες ago
        235. retro styles fashion 2 εβδομάδες ago
        236. artificial intelligence 2 εβδομάδες ago
        237. Business & Finance 1 εβδομάδα ago
        238. Business 1 εβδομάδα ago
        239. fashion accessories shop 1 εβδομάδα ago
        240. Law & Legal 7 ημέρες ago
        241. House & Home Improvement 7 ημέρες ago
        242. graphic design 5 ημέρες ago
        243. basket 5 ημέρες ago
        244. wall art 5 ημέρες ago
        245. best restaurant 4 ημέρες ago
        246. Website Creation 2 ημέρες ago
        247. Car & Automotive 19 ώρες ago
        248. Home 13 ώρες ago