Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

Rate this post

Άρθρο της διαιτολόγου Desiree Nielsen

    [fb_button]flegmonesΗ χρόνια φλεγμονή, ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, του άγχους ή της ρύπανσης, καταστρέφει το σώμα μας όπως ακριβώς θα έκαναν οι τερμίτες σε μια ξύλινη επιφάνεια. Η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί ως φούσκωμα ή πεπτικά προβλήματα, ως ακμή ή έκζεμα. Μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου. Ως διαιτολόγος, χρησιμοποιώ τη δύναμη των ολοκληρωμένων τροφών για να καταπραΰνω τη φλεγμονή.

    Παρακάτω περιγράφω μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές και να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας:

    1. Ξεκινήστε αφαιρώντας το «πρόχειρο φαγητό» από τη διατροφή σας.
    Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια διατροφή που έχει περισσότερα κοινά με μια εργασία χημείας παρά με ένα φυτό ή ζώο. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μας οδήγησε σε πολλά προβλήματα και η αποφυγή του μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπευτούμε. Πετάξτε από το ντουλάπι σας τα διάφορα σνακ, τα καρυκεύματα και τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά: αν δείτε κάποιο συστατικό που δεν θα το μαγειρεύατε, μην το φάτε.


      2. Να έχετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή χωρίς να φροντίσετε τη λειτουργία του εντέρου σας.
      Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και η φλεγμονή είναι 2 επιδημίες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένα υγιές και λειτουργικό έντερο που περιέχει φιλικά βακτήρια κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα σε ισορροπία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, καφεΐνης και κόκκινου κρέατος – όλα αυτά διαταράσσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καταναλώστε προβιοτικά, ψευδάργυρο και πολλές ολοκληρωμένες φυτικές τροφές. Προτιμήστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κομπούχα, το κιμτσί, το ξινολάχανο και το οργανικό μίσο.

      3. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τα δημητριακά για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή. Φροντίστε όμως να τα επιλέγετε με σύνεση.
      Σιγουρευτείτε ότι τα δημητριακά δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που αποτελεί τη βασική κινητήρια δύναμη της φλεγμονής. Προτιμήστε τα ολόκληρα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταναλώστε μερίδες από μισό ως ένα φλιτζάνι ανά γεύμα. Δοκιμάστε να φάτε ψωμί φτιαγμένο από φύτρα δημητριακών. Δοκιμάστε κομμένη βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα οποία επηρεάζουν σε μικρό βαθμό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, σε περίπτωση που σας προκαλούν φλεγμονή.

      4. Μάθετε ποιές τροφές δρουν θεραπευτικά για τον οργανισμό σας και ποιές σας βλάπτουν.

      Μια τροφή που προκαλεί αλλεργία σε κάποιο άτομο, για κάποιο άλλο μπορεί να λειτουργεί θεραπευτικά. Τα τρόφιμα που θεωρούνται κοινά αλλεργιογόνα, όπως η σόγια, το σιτάρι και το καλαμπόκι, δεν αποτελούν αλλεργιογόνα για όλους. Η ευαισθησία στα τρόφιμα συνδέεται με την υγεία του εντέρου καθώς και του υπόλοιπου ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η φλεγμονώδης αντίδραση.
      Ωστόσο, πολλά τρόφιμα που είναι αλλεργιογόνα διαθέτουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, όπως η βήτα γλυκάνη στο κριθάρι. Η σόγια δεν προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση σε όλους, ούτε και οι ντομάτες. Συζητήστε με κάποιον ειδικό προκειμένου να προσδιορίσετε ποιά τρόφιμα σας προκαλούν φλεγμονή, ώστε να μην εξαλείψετε τις τροφές που σας κάνουν καλό.

      5. Ξεφορτωθείτε τα πρόσθετα σάκχαρα, αλλά όχι τις φυσικές τροφές που τα περιέχουν.

      Η σχεδόν ερωτική σχέση που έχουμε με τα γλυκά είναι μια αιτία που πυροδοτεί την εμφάνιση φλεγμονής στον οργανισμό μας. Η λευκή ζάχαρη, η ακατέργαστη ζάχαρη και ο συμπυκνωμένος χυμός φρούτων αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα κι αυτό οδηγεί σε φλεγμονή. Ωστόσο, τα φρούτα, μια μέτρια δόση θρεπτικών σακχάρων και οι φυτικές ίνες οι οποίες ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής.

      6. Αλλάξτε συνήθειες και αρχίστε να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα.

      Οι τύποι των ελαίων που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τη φλεγμονή, είτε προκαλώντας τη είτε σταματώντας τη. Τα λιπαρά οξέα και τα έλαια επίσης επηρεάζουν τα βακτήρια του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα που το περιβάλλει. Καταναλώστε αβοκάντο, ελιές και το έλαιο ψυχρής έκθλιψης που προέρχεται από αυτά. Για σνακ μπορείτε να φάτε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και κάνναβης. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από λίπη ζωικής προέλευσης και απομακρύνετε από την κουζίνα σας τις πηγές των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, όπως η σόγια και το αραβοσιτέλαιο.

      7. Μην παραλείπετε τις πρωτεΐνες σε μια φυτική διατροφή.

      Η υιοθέτηση μιας διατροφής με βάση τις ολόκληρες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για ένα υγιές σώμα αλλά και για τον πλανήτη, έτσι όμως μπορεί εύκολα να ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, γεγονός το οποίο επηρεάζει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας. Φάτε 20 – 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μερικές πηγές πρωτεϊνών είναι οι εξής: τα φασόλια, το οργανικό τόφου, η σκόνη πρωτεΐνης vegan, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

      8. Τρώτε καθημερινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

      Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα σέσκουλα, τα λάχανα και γενικώς τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν αντιφλεγμονώδη χλωροφύλλη και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ενώσεις με βάση το θείο, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Προσωπικά ξεκινώ τη μέρα μου με χόρτα, είτε σε συνδυασμό με βιολογικά αυγά είτε μέσα σε χυμό λαχανικών.

      9. Να θυμάστε ότι ένα γεύμα δεν θα σας βλάψει εφ’ όσον ακολουθείτε σωστό τρόπο ζωής.

      Αν έχετε ανάγκη από πραγματική θεραπεία, θα μπορούσατε για κάποιο χρονικό διάστημα να υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Αν όμως απλώς θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργοί και πιο ανθεκτικοί, υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής σε ένα ποσοστό 75% αφήνοντας χώρο για μερικές απολαύσεις. Το φαγητό αποτελεί μια από τις χαρές της καθημερινότητας και η διατροφή πρέπει να ενισχύει την ψυχή σας όσο και το σώμα σας. Η υπερβολική αυστηρότητα οδηγεί επίσης στην ασθένεια.

      10. Χαλαρώστε, η διατροφή σας δεν είναι το παν.


        Είστε αυτό που τρώτε, αλλά μια ολιστική προσέγγιση του θέματος προϋποθέτει ότι και οι άλλοι τομείς της ζωής σας βρίσκονται σε ισορροπία. Το στρες κινητοποιεί τη χρόνια φλεγμονή. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, να ασχοληθείτε με τον κήπο ή κάτι άλλο που να κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και να διώχνει το άγχος. Η ασχολία με κάποια δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό σας και μειώνει τη φλεγμονή. Προγραμματίστε τον ύπνο σας όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη δουλειά σας και δώστε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο για να θεραπευτεί.

        πηγη

        [fb_button]

        Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

        304 Σχόλια

        1. Nickolas Olaya 1 έτος ago
        2. 隆鼻感染 1 έτος ago
        3. 比基尼除毛 1 έτος ago
        4. 零死角 1 έτος ago
        5. Football Solutions Nîmes 12 μήνες ago
        6. more 11 μήνες ago
        7. John Deere Technical Manuals 11 μήνες ago
        8. Home Improvement Grunt 11 μήνες ago
        9. 4 fashions 11 μήνες ago
        10. Health & Fitness 11 μήνες ago
        11. Health & Fitness 11 μήνες ago
        12. House & Home Improvement 11 μήνες ago
        13. News 11 μήνες ago
        14. Health & Fitness 11 μήνες ago
        15. Health & Fitness 11 μήνες ago
        16. House & Home Improvement 11 μήνες ago
        17. make money online 2017 pdf 11 μήνες ago
        18. News 11 μήνες ago
        19. House & Home Improvement 11 μήνες ago
        20. Jobs & Career 11 μήνες ago
        21. House & Home Improvement 11 μήνες ago
        22. Jobs & Career 11 μήνες ago
        23. News 11 μήνες ago
        24. fishing tips for today 11 μήνες ago
        25. Fashion 11 μήνες ago
        26. fitness training 11 μήνες ago
        27. Hotels Near Me 11 μήνες ago
        28. Future technology 11 μήνες ago
        29. Home Experience 11 μήνες ago
        30. satelite 11 μήνες ago
        31. Web Design 11 μήνες ago
        32. Pets 11 μήνες ago
        33. Law & Legal 11 μήνες ago
        34. Travel 11 μήνες ago
        35. dmca 11 μήνες ago
        36. Legal 11 μήνες ago
        37. dmca 11 μήνες ago
        38. Information Technology 11 μήνες ago
        39. Best Nail Salon In Scottsdale 11 μήνες ago
        40. Home Improvement 11 μήνες ago
        41. casino game 11 μήνες ago
        42. health hair loss 11 μήνες ago
        43. Web Design 11 μήνες ago
        44. Fashion For Passion 11 μήνες ago
        45. film streaming 11 μήνες ago
        46. anal 11 μήνες ago
        47. health insomnia 11 μήνες ago
        48. film complet 11 μήνες ago
        49. insurance life quotes 11 μήνες ago
        50. News 11 μήνες ago
        51. Gaming Tools 11 μήνες ago
        52. Technology 11 μήνες ago
        53. Travel & Leisure 11 μήνες ago
        54. Home Improvement 11 μήνες ago
        55. Technology 11 μήνες ago
        56. Technology 11 μήνες ago
        57. Dmca 10 μήνες ago
        58. Dmca 10 μήνες ago
        59. Dmca 10 μήνες ago
        60. Travel 10 μήνες ago
        61. Dmca 10 μήνες ago
        62. film sur youwatch 10 μήνες ago
        63. Home Improvement 10 μήνες ago
        64. Fashion 10 μήνες ago
        65. stream complet 10 μήνες ago
        66. nutrition from fruit 10 μήνες ago
        67. streaming vf 10 μήνες ago
        68. Woman 10 μήνες ago
        69. cheap plane tickets 10 μήνες ago
        70. Wedding 10 μήνες ago
        71. streaming vf 10 μήνες ago
        72. grosir kaos polos 10 μήνες ago
        73. street art 10 μήνες ago
        74. computer & technology 10 μήνες ago
        75. computer & technology 10 μήνες ago
        76. healthy recipes 10 μήνες ago
        77. computer & technology 10 μήνες ago
        78. computer & technology 10 μήνες ago
        79. computer & technology 10 μήνες ago
        80. sewa elf jakarta 10 μήνες ago
        81. Home Improvement 10 μήνες ago
        82. anal 10 μήνες ago
        83. Home Improvement 10 μήνες ago
        84. Bkk 10 μήνες ago
        85. News 10 μήνες ago
        86. ceramic craft 10 μήνες ago
        87. Hide And Seek 10 μήνες ago
        88. News 10 μήνες ago
        89. articles about art 10 μήνες ago
        90. Fashion 10 μήνες ago
        91. health muscle building 10 μήνες ago
        92. health yeast infection 10 μήνες ago
        93. hotel ideas 10 μήνες ago
        94. News 10 μήνες ago
        95. Home Improvement 10 μήνες ago
        96. Health 10 μήνες ago
        97. Click Here 10 μήνες ago
        98. Home Improvement 10 μήνες ago
        99. online photography 10 μήνες ago
        100. streaming vf 10 μήνες ago
        101. shirt 10 μήνες ago
        102. Fashion 10 μήνες ago
        103. Indian Kanoon 10 μήνες ago
        104. Fashion 10 μήνες ago
        105. Nestingen 10 μήνες ago
        106. Home Improvement 10 μήνες ago
        107. Charles McNamara 10 μήνες ago
        108. Art Entertainment 10 μήνες ago
        109. Art Entertainment 10 μήνες ago
        110. Travel & Tour 10 μήνες ago
        111. Cheap Pandora Jewelry 10 μήνες ago
        112. health tips 10 μήνες ago
        113. holistic medicine 10 μήνες ago
        114. Home Improvement 10 μήνες ago
        115. Home Improvement 10 μήνες ago
        116. workout clothes for women  10 μήνες ago
        117. Home Improvement 10 μήνες ago
        118. Home Improvement 10 μήνες ago
        119. Technology Computer 10 μήνες ago
        120. e-commerce 10 μήνες ago
        121. survival games 10 μήνες ago
        122. action RPG 10 μήνες ago
        123. click here 10 μήνες ago
        124. Eletmod Magazin 10 μήνες ago
        125. intelleral 10 μήνες ago
        126. active stem 10 μήνες ago
        127. Business and Finance 10 μήνες ago
        128. Business 10 μήνες ago
        129. automotive products 10 μήνες ago
        130. Sport 10 μήνες ago
        131. Law 10 μήνες ago
        132. Business 10 μήνες ago
        133. Nail Salon Scottsdale 10 μήνες ago
        134. Travel 10 μήνες ago
        135. Web Design 10 μήνες ago
        136. Health 10 μήνες ago
        137. europe hotels and resorts 10 μήνες ago
        138. be wedding organizer 10 μήνες ago
        139. woman skin care 10 μήνες ago
        140. Pets 10 μήνες ago
        141. Home Improvement 10 μήνες ago
        142. Travel 10 μήνες ago
        143. Home Improvement 10 μήνες ago
        144. recreation & park 10 μήνες ago
        145. computer pc 10 μήνες ago
        146. BBB Money Spotlight 10 μήνες ago
        147. FPS adventure games 10 μήνες ago
        148. Career And Jobs 10 μήνες ago
        149. Pets 10 μήνες ago
        150. new business 10 μήνες ago
        151. vacation secret 10 μήνες ago
        152. Travel 10 μήνες ago
        153. Shopping 10 μήνες ago
        154. medicine 10 μήνες ago
        155. match 3 puzzle games for pc 10 μήνες ago
        156. line of credit 10 μήνες ago
        157. Pets 10 μήνες ago
        158. Travel & Leisure 10 μήνες ago
        159. Travel & Leisure 10 μήνες ago
        160. Home Improvement 10 μήνες ago
        161. Home Improvement 10 μήνες ago
        162. Travel & Leisure 10 μήνες ago
        163. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        164. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        165. Health And Fitness 9 μήνες ago
        166. Find Discount Hotels 9 μήνες ago
        167. Business & Finance 9 μήνες ago
        168. Pets 9 μήνες ago
        169. Automotive 9 μήνες ago
        170. Health And Fitness 9 μήνες ago
        171. Shopping And Fashion 9 μήνες ago
        172. Technnology 9 μήνες ago
        173. Health 9 μήνες ago
        174. Home Improvement 9 μήνες ago
        175. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        176. event marketing facebook ads 9 μήνες ago
        177. Technnology 9 μήνες ago
        178. Shopping And Fashion 9 μήνες ago
        179. debt relief 9 μήνες ago
        180. Health And Fitness 9 μήνες ago
        181. Business & Finance 9 μήνες ago
        182. Health And Fitness 9 μήνες ago
        183. Parallel Profits Reviews 9 μήνες ago
        184. follow blog 9 μήνες ago
        185. Technnology 9 μήνες ago
        186. Business & Finance 9 μήνες ago
        187. voirfilms 9 μήνες ago
        188. Home based business 9 μήνες ago
        189. Education 9 μήνες ago
        190. Home Improvement 9 μήνες ago
        191. Health And Fitness 9 μήνες ago
        192. Technnology 9 μήνες ago
        193. This website has more info 9 μήνες ago
        194. Technology 9 μήνες ago
        195. Technology 9 μήνες ago
        196. Technology 9 μήνες ago
        197. You can get more info here 9 μήνες ago
        198. Business & Finance 9 μήνες ago
        199. Business & Finance 9 μήνες ago
        200. Business & Finance 9 μήνες ago
        201. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        202. Business & Finance 9 μήνες ago
        203. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        204. Home Improvement 9 μήνες ago
        205. Business & Finance 9 μήνες ago
        206. Technnology 9 μήνες ago
        207. Technnology 9 μήνες ago
        208. Business & Finance 9 μήνες ago
        209. Business & Finance 9 μήνες ago
        210. Business & Finance 9 μήνες ago
        211. Business & Finance 9 μήνες ago
        212. Fashion 9 μήνες ago
        213. automotive products 9 μήνες ago
        214. auto logo 9 μήνες ago
        215. science education 9 μήνες ago
        216. House & Home Improvement 9 μήνες ago
        217. Inconel 601 Tube 9 μήνες ago
        218. netbook product 9 μήνες ago
        219. counter strike 9 μήνες ago
        220. computer software 9 μήνες ago
        221. situs judi bola 9 μήνες ago
        222. Estelle Bottomley 9 μήνες ago
        223. cooking dash tips 2018 9 μήνες ago
        224. proposal investment 9 μήνες ago
        225. Elias Lyford 9 μήνες ago
        226. Milton Zullig 9 μήνες ago
        227. Health 9 μήνες ago
        228. health 9 μήνες ago
        229. Carri Mctague 9 μήνες ago
        230. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        231. computer monitor 9 μήνες ago
        232. love music 9 μήνες ago
        233. astronomy education 9 μήνες ago
        234. school 9 μήνες ago
        235. travelling 9 μήνες ago
        236. vacation secret 9 μήνες ago
        237. music and audio 9 μήνες ago
        238. Travel & Leisure 9 μήνες ago
        239. retro styles fashion 9 μήνες ago
        240. artificial intelligence 8 μήνες ago
        241. Business & Finance 8 μήνες ago
        242. Business 8 μήνες ago
        243. fashion accessories shop 8 μήνες ago
        244. Law & Legal 8 μήνες ago
        245. House & Home Improvement 8 μήνες ago
        246. graphic design 8 μήνες ago
        247. basket 8 μήνες ago
        248. wall art 8 μήνες ago
        249. best restaurant 8 μήνες ago
        250. Website Creation 8 μήνες ago
        251. Car & Automotive 8 μήνες ago
        252. Home 8 μήνες ago
        253. Car & Automotive 8 μήνες ago
        254. Car & Automotive 8 μήνες ago
        255. Car & Automotive 8 μήνες ago
        256. Car & Automotive 8 μήνες ago
        257. kaos 8 μήνες ago
        258. Business Plan 8 μήνες ago
        259. computer tower 8 μήνες ago
        260. Air Ticket Booking 8 μήνες ago
        261. Food 8 μήνες ago
        262. Education 8 μήνες ago
        263. home design 8 μήνες ago
        264. Education 8 μήνες ago
        265. Technology 8 μήνες ago
        266. Entertainment 8 μήνες ago
        267. Tour & Travel 7 μήνες ago
        268. financial news today 7 μήνες ago
        269. Business Finance 7 μήνες ago
        270. Travel Destinations 7 μήνες ago
        271. roofing 7 μήνες ago
        272. Home Furniture 7 μήνες ago
        273. Health 7 μήνες ago
        274. Business Jobs 7 μήνες ago
        275. Gadgets Technology 6 μήνες ago
        276. Fashion 6 μήνες ago
        277. Business Plan 6 μήνες ago
        278. situs judi dominoqq 6 μήνες ago
        279. klik disini 6 μήνες ago
        280. Business plan 3 μήνες ago
        281. Real Estate Attorney 2 μήνες ago
        282. Business 2 μήνες ago
        283. Business 2 μήνες ago
        284. Business 2 μήνες ago
        285. more 2 μήνες ago
        286. my past life 2 μήνες ago
        287. KweenMothaHair 2 μήνες ago
        288. Jared Miyazaki 2 εβδομάδες ago
        289. John Deere Repair Manuals 1 εβδομάδα ago