Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

Rate this post

Άρθρο της διαιτολόγου Desiree Nielsen

    [fb_button]flegmonesΗ χρόνια φλεγμονή, ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, του άγχους ή της ρύπανσης, καταστρέφει το σώμα μας όπως ακριβώς θα έκαναν οι τερμίτες σε μια ξύλινη επιφάνεια. Η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί ως φούσκωμα ή πεπτικά προβλήματα, ως ακμή ή έκζεμα. Μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να συμβάλλει στην εμφάνιση καρκίνου. Ως διαιτολόγος, χρησιμοποιώ τη δύναμη των ολοκληρωμένων τροφών για να καταπραΰνω τη φλεγμονή.

    Παρακάτω περιγράφω μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές και να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας:

    1. Ξεκινήστε αφαιρώντας το «πρόχειρο φαγητό» από τη διατροφή σας.
    Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια διατροφή που έχει περισσότερα κοινά με μια εργασία χημείας παρά με ένα φυτό ή ζώο. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μας οδήγησε σε πολλά προβλήματα και η αποφυγή του μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπευτούμε. Πετάξτε από το ντουλάπι σας τα διάφορα σνακ, τα καρυκεύματα και τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά: αν δείτε κάποιο συστατικό που δεν θα το μαγειρεύατε, μην το φάτε.


      2. Να έχετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή χωρίς να φροντίσετε τη λειτουργία του εντέρου σας.
      Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος και η φλεγμονή είναι 2 επιδημίες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ένα υγιές και λειτουργικό έντερο που περιέχει φιλικά βακτήρια κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα σε ισορροπία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, καφεΐνης και κόκκινου κρέατος – όλα αυτά διαταράσσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καταναλώστε προβιοτικά, ψευδάργυρο και πολλές ολοκληρωμένες φυτικές τροφές. Προτιμήστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κομπούχα, το κιμτσί, το ξινολάχανο και το οργανικό μίσο.

      3. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τα δημητριακά για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή. Φροντίστε όμως να τα επιλέγετε με σύνεση.
      Σιγουρευτείτε ότι τα δημητριακά δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που αποτελεί τη βασική κινητήρια δύναμη της φλεγμονής. Προτιμήστε τα ολόκληρα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταναλώστε μερίδες από μισό ως ένα φλιτζάνι ανά γεύμα. Δοκιμάστε να φάτε ψωμί φτιαγμένο από φύτρα δημητριακών. Δοκιμάστε κομμένη βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα οποία επηρεάζουν σε μικρό βαθμό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, σε περίπτωση που σας προκαλούν φλεγμονή.

      4. Μάθετε ποιές τροφές δρουν θεραπευτικά για τον οργανισμό σας και ποιές σας βλάπτουν.

      Μια τροφή που προκαλεί αλλεργία σε κάποιο άτομο, για κάποιο άλλο μπορεί να λειτουργεί θεραπευτικά. Τα τρόφιμα που θεωρούνται κοινά αλλεργιογόνα, όπως η σόγια, το σιτάρι και το καλαμπόκι, δεν αποτελούν αλλεργιογόνα για όλους. Η ευαισθησία στα τρόφιμα συνδέεται με την υγεία του εντέρου καθώς και του υπόλοιπου ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η φλεγμονώδης αντίδραση.
      Ωστόσο, πολλά τρόφιμα που είναι αλλεργιογόνα διαθέτουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, όπως η βήτα γλυκάνη στο κριθάρι. Η σόγια δεν προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση σε όλους, ούτε και οι ντομάτες. Συζητήστε με κάποιον ειδικό προκειμένου να προσδιορίσετε ποιά τρόφιμα σας προκαλούν φλεγμονή, ώστε να μην εξαλείψετε τις τροφές που σας κάνουν καλό.

      5. Ξεφορτωθείτε τα πρόσθετα σάκχαρα, αλλά όχι τις φυσικές τροφές που τα περιέχουν.

      Η σχεδόν ερωτική σχέση που έχουμε με τα γλυκά είναι μια αιτία που πυροδοτεί την εμφάνιση φλεγμονής στον οργανισμό μας. Η λευκή ζάχαρη, η ακατέργαστη ζάχαρη και ο συμπυκνωμένος χυμός φρούτων αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα κι αυτό οδηγεί σε φλεγμονή. Ωστόσο, τα φρούτα, μια μέτρια δόση θρεπτικών σακχάρων και οι φυτικές ίνες οι οποίες ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής.

      6. Αλλάξτε συνήθειες και αρχίστε να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα.

      Οι τύποι των ελαίων που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τη φλεγμονή, είτε προκαλώντας τη είτε σταματώντας τη. Τα λιπαρά οξέα και τα έλαια επίσης επηρεάζουν τα βακτήρια του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα που το περιβάλλει. Καταναλώστε αβοκάντο, ελιές και το έλαιο ψυχρής έκθλιψης που προέρχεται από αυτά. Για σνακ μπορείτε να φάτε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και κάνναβης. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από λίπη ζωικής προέλευσης και απομακρύνετε από την κουζίνα σας τις πηγές των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, όπως η σόγια και το αραβοσιτέλαιο.

      7. Μην παραλείπετε τις πρωτεΐνες σε μια φυτική διατροφή.

      Η υιοθέτηση μιας διατροφής με βάση τις ολόκληρες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για ένα υγιές σώμα αλλά και για τον πλανήτη, έτσι όμως μπορεί εύκολα να ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, γεγονός το οποίο επηρεάζει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας. Φάτε 20 – 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μερικές πηγές πρωτεϊνών είναι οι εξής: τα φασόλια, το οργανικό τόφου, η σκόνη πρωτεΐνης vegan, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

      8. Τρώτε καθημερινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

      Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα σέσκουλα, τα λάχανα και γενικώς τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν αντιφλεγμονώδη χλωροφύλλη και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ενώσεις με βάση το θείο, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Προσωπικά ξεκινώ τη μέρα μου με χόρτα, είτε σε συνδυασμό με βιολογικά αυγά είτε μέσα σε χυμό λαχανικών.

      9. Να θυμάστε ότι ένα γεύμα δεν θα σας βλάψει εφ’ όσον ακολουθείτε σωστό τρόπο ζωής.

      Αν έχετε ανάγκη από πραγματική θεραπεία, θα μπορούσατε για κάποιο χρονικό διάστημα να υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Αν όμως απλώς θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργοί και πιο ανθεκτικοί, υιοθετήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής σε ένα ποσοστό 75% αφήνοντας χώρο για μερικές απολαύσεις. Το φαγητό αποτελεί μια από τις χαρές της καθημερινότητας και η διατροφή πρέπει να ενισχύει την ψυχή σας όσο και το σώμα σας. Η υπερβολική αυστηρότητα οδηγεί επίσης στην ασθένεια.

      10. Χαλαρώστε, η διατροφή σας δεν είναι το παν.


        Είστε αυτό που τρώτε, αλλά μια ολιστική προσέγγιση του θέματος προϋποθέτει ότι και οι άλλοι τομείς της ζωής σας βρίσκονται σε ισορροπία. Το στρες κινητοποιεί τη χρόνια φλεγμονή. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, να ασχοληθείτε με τον κήπο ή κάτι άλλο που να κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και να διώχνει το άγχος. Η ασχολία με κάποια δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό σας και μειώνει τη φλεγμονή. Προγραμματίστε τον ύπνο σας όπως ακριβώς προγραμματίζετε τη δουλειά σας και δώστε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο για να θεραπευτεί.

        πηγη

        [fb_button]

        Πως να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές στο σώμα σας

        295 Σχόλια

        1. Nickolas Olaya 1 έτος ago
        2. 隆鼻感染 9 μήνες ago
        3. 比基尼除毛 9 μήνες ago
        4. 零死角 9 μήνες ago
        5. Football Solutions Nîmes 8 μήνες ago
        6. more 8 μήνες ago
        7. John Deere Technical Manuals 8 μήνες ago
        8. Home Improvement Grunt 8 μήνες ago
        9. 4 fashions 8 μήνες ago
        10. Health & Fitness 8 μήνες ago
        11. Health & Fitness 8 μήνες ago
        12. House & Home Improvement 8 μήνες ago
        13. News 8 μήνες ago
        14. Health & Fitness 8 μήνες ago
        15. Health & Fitness 8 μήνες ago
        16. House & Home Improvement 8 μήνες ago
        17. make money online 2017 pdf 8 μήνες ago
        18. News 8 μήνες ago
        19. House & Home Improvement 8 μήνες ago
        20. Jobs & Career 8 μήνες ago
        21. House & Home Improvement 8 μήνες ago
        22. Jobs & Career 8 μήνες ago
        23. News 8 μήνες ago
        24. fishing tips for today 8 μήνες ago
        25. Fashion 8 μήνες ago
        26. fitness training 8 μήνες ago
        27. Hotels Near Me 8 μήνες ago
        28. Future technology 8 μήνες ago
        29. Home Experience 8 μήνες ago
        30. satelite 8 μήνες ago
        31. Web Design 8 μήνες ago
        32. Pets 8 μήνες ago
        33. Law & Legal 8 μήνες ago
        34. Travel 8 μήνες ago
        35. dmca 8 μήνες ago
        36. Legal 8 μήνες ago
        37. dmca 7 μήνες ago
        38. Information Technology 7 μήνες ago
        39. Home Improvement 7 μήνες ago
        40. casino game 7 μήνες ago
        41. health hair loss 7 μήνες ago
        42. Web Design 7 μήνες ago
        43. Fashion For Passion 7 μήνες ago
        44. film streaming 7 μήνες ago
        45. anal 7 μήνες ago
        46. health insomnia 7 μήνες ago
        47. film complet 7 μήνες ago
        48. insurance life quotes 7 μήνες ago
        49. News 7 μήνες ago
        50. Gaming Tools 7 μήνες ago
        51. Technology 7 μήνες ago
        52. Travel & Leisure 7 μήνες ago
        53. Home Improvement 7 μήνες ago
        54. Technology 7 μήνες ago
        55. Technology 7 μήνες ago
        56. Dmca 7 μήνες ago
        57. Dmca 7 μήνες ago
        58. Dmca 7 μήνες ago
        59. Travel 7 μήνες ago
        60. Dmca 7 μήνες ago
        61. film sur youwatch 7 μήνες ago
        62. Home Improvement 7 μήνες ago
        63. Fashion 7 μήνες ago
        64. stream complet 7 μήνες ago
        65. nutrition from fruit 7 μήνες ago
        66. streaming vf 7 μήνες ago
        67. Woman 7 μήνες ago
        68. cheap plane tickets 7 μήνες ago
        69. Wedding 7 μήνες ago
        70. streaming vf 7 μήνες ago
        71. grosir kaos polos 7 μήνες ago
        72. street art 7 μήνες ago
        73. computer & technology 7 μήνες ago
        74. computer & technology 7 μήνες ago
        75. healthy recipes 7 μήνες ago
        76. computer & technology 7 μήνες ago
        77. computer & technology 7 μήνες ago
        78. computer & technology 7 μήνες ago
        79. sewa elf jakarta 7 μήνες ago
        80. Home Improvement 7 μήνες ago
        81. anal 7 μήνες ago
        82. Home Improvement 7 μήνες ago
        83. Bkk 7 μήνες ago
        84. News 7 μήνες ago
        85. ceramic craft 7 μήνες ago
        86. Hide And Seek 7 μήνες ago
        87. News 7 μήνες ago
        88. articles about art 7 μήνες ago
        89. Fashion 7 μήνες ago
        90. health muscle building 7 μήνες ago
        91. health yeast infection 7 μήνες ago
        92. hotel ideas 7 μήνες ago
        93. News 7 μήνες ago
        94. Home Improvement 7 μήνες ago
        95. Health 7 μήνες ago
        96. Click Here 7 μήνες ago
        97. Home Improvement 7 μήνες ago
        98. online photography 7 μήνες ago
        99. streaming vf 7 μήνες ago
        100. shirt 7 μήνες ago
        101. Fashion 7 μήνες ago
        102. Indian Kanoon 7 μήνες ago
        103. Fashion 7 μήνες ago
        104. Nestingen 7 μήνες ago
        105. Home Improvement 7 μήνες ago
        106. Charles McNamara 7 μήνες ago
        107. Art Entertainment 7 μήνες ago
        108. Art Entertainment 7 μήνες ago
        109. Travel & Tour 7 μήνες ago
        110. Cheap Pandora Jewelry 7 μήνες ago
        111. health tips 7 μήνες ago
        112. holistic medicine 7 μήνες ago
        113. Home Improvement 7 μήνες ago
        114. Home Improvement 7 μήνες ago
        115. workout clothes for women  7 μήνες ago
        116. Home Improvement 7 μήνες ago
        117. Home Improvement 7 μήνες ago
        118. Technology Computer 7 μήνες ago
        119. e-commerce 7 μήνες ago
        120. survival games 7 μήνες ago
        121. action RPG 7 μήνες ago
        122. click here 7 μήνες ago
        123. Eletmod Magazin 7 μήνες ago
        124. intelleral 7 μήνες ago
        125. active stem 7 μήνες ago
        126. Business and Finance 7 μήνες ago
        127. Business 7 μήνες ago
        128. automotive products 7 μήνες ago
        129. Sport 7 μήνες ago
        130. Law 7 μήνες ago
        131. Business 7 μήνες ago
        132. Nail Salon Scottsdale 7 μήνες ago
        133. Travel 7 μήνες ago
        134. Web Design 7 μήνες ago
        135. Health 7 μήνες ago
        136. europe hotels and resorts 7 μήνες ago
        137. be wedding organizer 7 μήνες ago
        138. woman skin care 7 μήνες ago
        139. Pets 7 μήνες ago
        140. Home Improvement 7 μήνες ago
        141. Travel 7 μήνες ago
        142. Home Improvement 7 μήνες ago
        143. recreation & park 7 μήνες ago
        144. computer pc 7 μήνες ago
        145. BBB Money Spotlight 7 μήνες ago
        146. FPS adventure games 7 μήνες ago
        147. Career And Jobs 7 μήνες ago
        148. Pets 7 μήνες ago
        149. new business 6 μήνες ago
        150. vacation secret 6 μήνες ago
        151. Travel 6 μήνες ago
        152. Shopping 6 μήνες ago
        153. medicine 6 μήνες ago
        154. match 3 puzzle games for pc 6 μήνες ago
        155. line of credit 6 μήνες ago
        156. Pets 6 μήνες ago
        157. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        158. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        159. Home Improvement 6 μήνες ago
        160. Home Improvement 6 μήνες ago
        161. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        162. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        163. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        164. Health And Fitness 6 μήνες ago
        165. Find Discount Hotels 6 μήνες ago
        166. Business & Finance 6 μήνες ago
        167. Pets 6 μήνες ago
        168. Automotive 6 μήνες ago
        169. Health And Fitness 6 μήνες ago
        170. Shopping And Fashion 6 μήνες ago
        171. Technnology 6 μήνες ago
        172. Health 6 μήνες ago
        173. Home Improvement 6 μήνες ago
        174. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        175. event marketing facebook ads 6 μήνες ago
        176. Technnology 6 μήνες ago
        177. Shopping And Fashion 6 μήνες ago
        178. debt relief 6 μήνες ago
        179. Health And Fitness 6 μήνες ago
        180. Business & Finance 6 μήνες ago
        181. Health And Fitness 6 μήνες ago
        182. Parallel Profits Reviews 6 μήνες ago
        183. follow blog 6 μήνες ago
        184. Technnology 6 μήνες ago
        185. Business & Finance 6 μήνες ago
        186. voirfilms 6 μήνες ago
        187. Home based business 6 μήνες ago
        188. Education 6 μήνες ago
        189. Home Improvement 6 μήνες ago
        190. Health And Fitness 6 μήνες ago
        191. Technnology 6 μήνες ago
        192. This website has more info 6 μήνες ago
        193. Technology 6 μήνες ago
        194. Technology 6 μήνες ago
        195. Technology 6 μήνες ago
        196. You can get more info here 6 μήνες ago
        197. Business & Finance 6 μήνες ago
        198. Business & Finance 6 μήνες ago
        199. Business & Finance 6 μήνες ago
        200. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        201. Business & Finance 6 μήνες ago
        202. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        203. Home Improvement 6 μήνες ago
        204. Business & Finance 6 μήνες ago
        205. Technnology 6 μήνες ago
        206. Technnology 6 μήνες ago
        207. Business & Finance 6 μήνες ago
        208. Business & Finance 6 μήνες ago
        209. Business & Finance 6 μήνες ago
        210. Business & Finance 6 μήνες ago
        211. Fashion 6 μήνες ago
        212. automotive products 6 μήνες ago
        213. auto logo 6 μήνες ago
        214. science education 6 μήνες ago
        215. House & Home Improvement 6 μήνες ago
        216. Inconel 601 Tube 6 μήνες ago
        217. netbook product 6 μήνες ago
        218. counter strike 6 μήνες ago
        219. computer software 6 μήνες ago
        220. situs judi bola 6 μήνες ago
        221. Estelle Bottomley 6 μήνες ago
        222. cooking dash tips 2018 6 μήνες ago
        223. proposal investment 6 μήνες ago
        224. Elias Lyford 6 μήνες ago
        225. Milton Zullig 6 μήνες ago
        226. Health 6 μήνες ago
        227. health 6 μήνες ago
        228. Carri Mctague 6 μήνες ago
        229. Travel & Leisure 6 μήνες ago
        230. computer monitor 6 μήνες ago
        231. love music 6 μήνες ago
        232. astronomy education 6 μήνες ago
        233. school 6 μήνες ago
        234. travelling 6 μήνες ago
        235. vacation secret 5 μήνες ago
        236. music and audio 5 μήνες ago
        237. Travel & Leisure 5 μήνες ago
        238. retro styles fashion 5 μήνες ago
        239. artificial intelligence 5 μήνες ago
        240. Business & Finance 5 μήνες ago
        241. Business 5 μήνες ago
        242. fashion accessories shop 5 μήνες ago
        243. Law & Legal 5 μήνες ago
        244. House & Home Improvement 5 μήνες ago
        245. graphic design 5 μήνες ago
        246. basket 5 μήνες ago
        247. wall art 5 μήνες ago
        248. best restaurant 5 μήνες ago
        249. Website Creation 5 μήνες ago
        250. Car & Automotive 5 μήνες ago
        251. Home 5 μήνες ago
        252. Car & Automotive 5 μήνες ago
        253. Car & Automotive 5 μήνες ago
        254. Car & Automotive 5 μήνες ago
        255. Car & Automotive 5 μήνες ago
        256. kaos 5 μήνες ago
        257. Business Plan 5 μήνες ago
        258. computer tower 5 μήνες ago
        259. Air Ticket Booking 5 μήνες ago
        260. Food 5 μήνες ago
        261. Education 5 μήνες ago
        262. home design 5 μήνες ago
        263. Education 4 μήνες ago
        264. Technology 4 μήνες ago
        265. Entertainment 4 μήνες ago
        266. Tour & Travel 4 μήνες ago
        267. financial news today 4 μήνες ago
        268. Business Finance 4 μήνες ago
        269. Travel Destinations 4 μήνες ago
        270. roofing 4 μήνες ago
        271. Home Furniture 4 μήνες ago
        272. Health 4 μήνες ago
        273. Business Jobs 3 μήνες ago
        274. Gadgets Technology 3 μήνες ago
        275. Fashion 3 μήνες ago
        276. Business Plan 3 μήνες ago
        277. situs judi dominoqq 3 μήνες ago
        278. klik disini 3 μήνες ago
        279. Business plan 1 ημέρα ago